Par le Dr Davide Marciano
Nous nous demandons souvent: "À quelle heure devons-nous nous entraîner pour tirer le maximum d'avantages?"
Il faut d’abord parler brièvement de la chronobiologie qui a montré que toutes les fonctions humaines (production d’hormones, changements de température, humeur, etc.) ont un schéma rythmique.
Ces rythmes prennent des noms différents, mais ceux qui nous intéressent le plus au sport sont ceux CIRCADIANI OU DAILY qui durent en moyenne 24 heures.
Analysons quels sont les rythmes circadiens des principales hormones qui influencent l’entraînement:
GH a trois pics significatifs au cours de la journée:
les deux plus fortes se produisent dans la première et la quatrième heure après s'être endormi.
Le troisième, moins influent, se développe tôt le matin.
La testostérone a deux pics:
un entre 06h00 et 07h00.
La seconde vers 17h30
Le cortisol a son pic le plus élevé entre 07h00 et 08h00.
Alors, à la question "A quelle heure devons-nous nous entraîner pour obtenir le maximum d'avantages?" nous pouvons répondre:
Si vous souhaitez perdre du poids, une séance d'aérobic matinale utilisera le pic de GH et les taux de cortisol les plus élevés, car il est démontré que les deux hormones mentionnées ci-dessus ont un effet lipolytique (perte de poids).
Si, au contraire, vous devez augmenter le volume musculaire, l'entraînement devrait se faire en début d'après-midi, car il sera soutenu par le pic de testostérone (hormone responsable de la croissance musculaire).
De plus, en fin d'après-midi, nous pouvons exploiter le pic d'adrénaline (une hormone qui augmente l'énergie et l'énergie nécessaire pendant l'entraînement).
Il est évident qu’un entraînement à ces moments donnera un maximum d’avantages, mais si vous ne pouvez pas les respecter, ne vous inquiétez pas. Mieux vaut s'entraîner en dehors des heures que le faire correctement.
Voir aussi: Cronodieta
