Par le Dr Dario Mirra
introduction
Le bodybuilding possède une richesse de méthodes, de théories et d'exercices d'une quantité monstrueuse de connaissances.
Parce que les répétitions élevées
L'une de ces théories consiste à exploiter des exercices appartenant à l'haltérophilie et à l'haltérophilie avec un grand nombre de répétitions. Ces deux disciplines, appartenant au groupe Bodybuilding de la catégorie haltérophilie, utilisent comme exercices la déchirure et l’élan pour haltérophilie et le squat, banquette et stand pour le haltérophilie.
Les exercices appartenant à l'haltérophilie sont appelés élévateurs électriques, car ils déplacent des charges importantes en très peu de temps. Tout le monde connaît la formule
P = F x V
Où la puissance est donnée par le produit de la force pour la vitesse, paramètre que l’on trouve dans ce sport et dans ses deux exercices, l’une des correspondances majeures avec cette qualité physique.
Powerlifting, d’autre part, utilise ce que l’on appelle des augmentations de force, car il utilise cette capacité physiologique et son expression maximale pour accomplir de tels bouleversements.
Ces ascenseurs, qu’ils appartiennent à l’haltérophilie ou au Powerlfiting, ont trois aspects à maximiser:
- Aspects énergétiques
- Aspects musculaires.
- Aspects techniques.
En ce qui concerne les deux premiers, ils sont propres à chaque sport. Par exemple, si je gère un banc plat, la force ne dépendra pas de la force, quel que soit le point utilisé, mais le paramètre sur lequel je travaillerai dépendra du temps de travail, récupération, à partir du nombre de répétitions.
La technique, au contraire, est donnée par une optimisation d'un point de vue de la coordination du geste, qui devrait toujours être la même, que cent répétitions ou une répétition est effectuée.
C'est évidemment théorique, car la technique, même parfaite, avec des répétitions croissantes commencera à se salir un peu.
Il est facile de voir un bon niveau de Powerlifter essayer un Back Squat avec cinq répétitions, les filmer et constater que les cinq représentations sont parfaitement égales et superposables aux précédentes.
Mais sûrement l'utilisateur moyen d'un centre de fitness, ainsi qu'un bon Bodybuilder, n'aura pas cette fonctionnalité, pour des raisons évidentes, car un geste parfait nécessite des années de travail sous la supervision d'un expert. En second lieu, peut-être une telle exaspération qualitative, pour une personne moyenne qui s'entraîne est un peu excessive. Dans la troisième hypothèse, il est facile de voir à quel point les exercices multi-articulaires complexes impliquent différentes chaînes de muscles. Muscles de différentes tailles, donc de différentes forces, avec une composition de fibres pour certaines de type I, pour d'autres de type II.
Comment pouvez-vous faire un détachement du sol, par exemple avec vingt répétitions, et espérer peut-être un rendement égal et le même temps de reddition, lorsque vous comparez les muscles quadriceps et éventuellement les muscles rhomboïdes?
Et réfléchissons à ce qui peut arriver de la même manière quand une déchirure comportant un grand nombre de répétitions est effectuée, dans laquelle les différents muscles doivent travailler à une vitesse maximale et avec une fluidité de contractions dynamiques et isométriques et des contractions, ce qui ne peut certainement pas se produisent lorsque la fatigue commence à s’accumuler en raison du nombre élevé de remontées par série.
En outre, la réalisation de tels exercices avec ce mode de répétition élevé pourrait modifier le schéma de coordination, ce qui risquerait d'affaiblir la performance lors de l'utilisation de tels exercices et méthodes comme moyen de préparation physique à un sport donné, par exemple le rugby. athlétisme, etc ...
conclusions
Utiliser des exercices multi-articulaires avec un grand nombre de répétitions sur la base de ce qui précède est une méthodologie qui devrait être exploitée avec parcimonie, en ayant à l’esprit ce qui doit être fait, les réponses à un tel stimulus d’entraînement, les adaptations qu’elle crée, et ses conséquences. l'applicabilité au cas concret, que ce soit l'utilisateur moyen d'un centre de fitness, un bodybuilder expert ou même un sportif qui a besoin d'améliorer n'importe quel paramètre de sa performance.
