Par le Dr Dario Mirra
introduction
Etant donné que l’été, comme chaque année, commence la course au ventre plat, nous commençons donc à nous donner à l’intérieur des milliers de répétitions pour entraîner les muscles abdominaux, ciseler le ventre et la taille, puis passer aux torsions du buste, avec le but d'amincir les hanches.
Et si ce processus de travail aussi bien qu'inutile était aussi nuisible?
Muscles abdominaux et leurs fonctions
Vous trouverez ci-dessous un aperçu des muscles centraux de notre corps.
Muscles latéraux du ventre:
- Carré des longes, avec ses 3 faisceaux: 1) iliaque-costal, 2) coût-vertébral, 3) iliaque-vertébral.
- Psoas.
Leur action incline le tronc du côté de leur contraction, à la différence que le carré des reins n'a aucune action sur la lordose lombaire, alors que le psoas détermine une hyperlordose et une rotation simultanée du tronc du côté opposé à sa tension.
Muscles abdominaux antérieurs:
- Rectum abdominal.
- Transverse.
- Petit oblique.
- Grand oblique.
Les deux muscles obliques sont entrelacés sous la forme d'une pastille. Par conséquent, si vous regardez l'aspect purement esthétique, il est nécessaire d'avoir un bon tonus de ces muscles et une faible quantité de graisse.
Dans les mouvements en rotation, ils interviennent en tant que protagonistes du travail:
- muscles des douches vertébrales.
- Muscles larges de l'abdomen.
Tous les muscles abdominaux interviennent dans les mouvements de flexion, car étant situés à l'avant de l'axe de la colonne vertébrale, ils sont tous fléchisseurs du tronc.
Dos, muscles du dos, situés sur 3 étages:
1- plancher profond:
- transverse de la colonne vertébrale.
- les muscles interépineux.
- muscle épispineux.
- long muscle dorsal.
- Muscle lombaire sacré ou iléus costal.
Tous ces muscles forment la masse commune.
2- plan moyen:
- petit arrière denté.
- petit denté supérieur.
3- avion superficiel:
- muscle dorsal.
Ces muscles, dans leur ensemble, ont les fonctions suivantes:
- étendre la colonne lombaire.
- Ils accentuent la lordose lombaire.
- Ils tirent derrière les vertèbres lombaires et le plient.
- Ils n'ont aucune fonction de redressement sur la colonne lombaire.
- Ils jouent un rôle important dans l'expiration forcée.
Dans tous les livres d'anatomie, nous décrivons les fonctions classiques de différents muscles, telles que fléchisseurs, rotateurs, extenseurs, etc. même si ce concept est un peu préhistorique, et bien que valable en théorie, il l'est un peu moins dans la pratique.
La stabilité de base
Ce concept est maintenant entré de force dans les gymnases, bien que l’idée qui les sous-tend ne soit pas encore complètement comprise.
Conformément à l'idée de stabilité du noyau, nous examinons les muscles centraux, non plus isolément, comme cela se produit par exemple lors du resserrement classique, mais en les insérant dans un contexte global de stabilisation du corps; l'idée prévoit également de contrecarrer le mouvement par des contractions à différents degrés et des tensions de telles structures, vues dans le but de ne plus faire un mouvement, mais de le limiter, par exemple en ne faisant plus plier le tronc, mais en s'opposant extension de ce dernier.
Torsions du torse et de la colonne vertébrale
Lors de la formation, l’erreur la plus courante est de ne penser qu’à l’avantage esthétique que l’on peut tirer d’un métier donné, en négligeant souvent ses répercussions sur la structure; Un exemple typique est précisément l'impact traumatique de torsions continues du buste sur l'intégrité de notre colonne vertébrale.
Nous avons tous effectué cet exercice, personne n’a été exclu.
Je vois encore dans le gymnase des personnes qui pratiquent cet exercice avec passion et une excursion articulaire enviable, presque une tournure à 360 °, d’exorciste pour être clair.
Éléments d'anatomie et de biomécanique de la colonne lombaire
Tous ont plus ou moins en tête un schéma classique de la colonne vertébrale, formé par la superposition de structures osseuses appelées vertèbres, séparées par un disque fibrocartilagineux. D'après cette description, il pourrait sembler que les deux vertèbres séparées du disque peuvent être 3 structures en soi, mais ce n'est pas du tout comme cela.
L'intégrité structurelle de la colonne est assurée par de nombreux éléments tels que:
- Ligament longitudinal avant.
- Ligament longitudinal postérieur.
- Ligament jaune.
- Ligament interépineux.
- Ligament overdrive.
- Ligament inter-transversal.
- Disque intervertébral.
- Capsule articulaire Interapofisaria.
Toutes ces structures, de manière commune, contribuent à soutenir le "paradoxe articulaire", qui est à la fois une garantie de stabilité et de mobilité.
Si nous prenons le disque intervertébral comme un ligament et que nous le représentons comme non extensible, il est facile d’imaginer qu’un mouvement de torsion est toujours accompagné d’une approche de la plaque supérieure d’une vertèbre vers la plaque inférieure de la vertèbre sus-jacente: cela entraîne un écrasement du disque. et une diminution du diamètre du foramen de conjugaison.
Il faut donc imaginer qu’à chaque torsion du buste faite dans le gymnase, il y a toujours un étouffement du disque et des structures qui passent à l’intérieur du canal de conjugaison.
De plus, les articulations des facettes des vertèbres lombaires sont orientées sur un plan parasagittal, de sorte qu’elles ne sont pas adaptées à la torsion anatomique.
Et même si nous prenons toujours en compte les 2 vertèbres contiguës dans un mouvement de rotation, la rotation résultante sera donnée par une rotation combinée à un glissement simultané.
Selon GG Gregersen et DB Lucas, la mobilité totale de la colonne lombaire est de 10 °!
Si nous avons 5 vertèbres lombaires, nous n’avons que 2 ° degrés au total pour la vertèbre, donc un degré de rotation à droite et un à gauche.
Donc, si notre intention est de travailler les muscles abdominaux situés dans le bas du dos pour les plus gros, à quoi sert-il de faire cet exercice avec des rotations de contorsionniste si nous n’avons une mobilité totale que de 2 degrés pour chaque niveau vertébral?
Hypothèse de travail
Sur la base de ce qui précède, les travaux sur les abdominaux pourraient utiliser, outre les exercices classiques, également:
- entraînement classique avec haltères et haltères avec une charge élevée, afin de nécessiter une forte stabilisation de la musculature centrale.
- Exercices de crunchs inverses et de crunches avec surcharge.
- Fonctionne avec instabilité, de manière à nécessiter des tensions et des ajustements continus de la part de cette musculature.
- Fonctionne en isométrie de type planche à différents angles, positions et degrés.
conclusions
Ceux énumérés ci-dessus peuvent constituer un moyen valable de mettre en place un bon travail sur les muscles abdominaux, en essayant finalement de se débarrasser de l'idée déjà préhistorique de travailler les abdominaux droits avec des milliers de répétitions, avec les torsions du buste ou avec les divers modes continuez… ne faites que ce dont vous avez besoin d'une manière esthétique et fonctionnelle, tout en essayant de créer le moins de dommages possible pour les structures.
