Exemple Points Diet

Légumes: bettes à carde et épinards, artichauts, céleri, aubergine, chou et chou-fleur,

brocolis, courgettes et potiron, oignons, endives, laitue et scaroles, asperges, haricots, maïs, concombre, poivrons, tomates, carottes.

Boissons: eau, infusions aux herbes, thé, café.

Assaisonnements: Ketchup, 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge.

Viande: 1 tranche de jambon cuit, 2 tranches de dinde, 3 tranches de bresaola.

Produits laitiers et œufs: 2 yaourts blancs faibles en gras, 1 verre de lait écrémé.

Produits de la pêche: 100g de moules, 4 crevettes.

Assaisonnements: 1 cuillère à café d'huile, 1 cuillère à café de margarine végétale, 1 cuillère à café de mayonnaise, 1 cuillère à café de beurre.

Pâtes, pain, pommes de terre et riz: 2 biscuits complets, 4 cuillères à soupe de Korn Flakes, 2 gâteaux de riz, 1 tranche de pain, 1 tranche de pain grillé, 100 grammes de pommes de terre bouillies, 8 cuillères de céréales Special K.

Boissons: 1 Coca-Cola (d'une valeur de 1, 5 point), 1 petit verre de vodka, 1 petit verre de liqueur sucrée, 1 verre de bière sans alcool.

Produits de la pêche: 1-2 tranches de saumon fumé (60g).

Assaisonnements: 3 cuillères à soupe de béchamel (50g).

Pâtes, pain, pommes de terre et riz: 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre (100 g), 50 g de pain commun, 50 g de pain au lait, 50 g de pain à l'huile, 60 g de pain complet, 50 g de pâtes crues, 50 g de pâtes oeuf cru.

Viande: 120g de filet de veau, 150g de poitrine de poulet, 150g de poitrine de dinde.

Produits laitiers et œufs: 50 g de fromage faible en gras, 1 pot de yogourt ou de fruit naturellement sucré, 1 tasse de cappuccino et 1 œuf.

Produits de la pêche: 1 petit paquet de thon naturel, 120 g de cabillaud, 130 g de cabillaud, 130 g de dorade, 13 g de crevettes propres, 60 g de sardines à l'huile.

Pain, pâtes, pommes de terre et riz: 130g de riz cuit, 50g de tortellinis crus frais, 4 cuillères à soupe de farine d'avoine, 2 cuillères à soupe de muesli, 50g de pain commun, 30g de crakers de romarin, 100g de pâtes aux légumes, 3 cuillères à soupe de purée de pommes de terre.

Bonbons: 1 cuillère à soupe de confiture ou de gelée, 1 crêpes, 2 biscuits sucrés.

Boissons: 1 bière, 1 tasse de vin mousseux, 1 verre de vin.

Produits laitiers et œufs: 1 verre de lait entier, 30 g de gruyère, 30 g de Parmesan, 30 g d’Emmental, 1 pot de yogourt à la grecque.

Produits de la pêche: 120g de thon frais, 120g de truite.

Pain, pâtes, pommes de terre et riz: 30 g de pâte feuilletée, 200 g de pâtes fraîches.

Douceurs: 2 boules de glace.

2 cannellonis farcis à la viande 5 points,

100g de raviolis crus 5 points,

150g de pâtes et haricots 5 points,

80g de colombe 5, 5 points,

50g de cotechino 6 points,

1 portion de ravioli au beurre 8 points,

80g de panettone 8 points,

1 portion de pâtes carbonara 8 points,

1 arancino de riz sicilien 200g 9 points,

1 côtelette de veau à la milanaise 11 points,

1 pizza margherita de 250g 14 points,

1 pizza napolitaine de 250g 14 points,

1 pizza à 4 fromages de 250g 20 points.