Edité par: Francesco Currò
L’une des "modes" de la période récente a été de définir les protocoles de travail des entraînements de musculation ... plus ou moins démontrés (personnellement, dirais-je, tout sauf prouvé ...) des théories évolutionnistes ...
Certains auteurs, sans aucun doute, ont extrapolé certains concepts significatifs, mais d'autres ont tiré des conclusions si étranges qu'il y aurait un livre pour écrire des blagues ...
Cependant, comme vous pouvez le deviner dans le titre, le sujet de cet article est ce qu'on appelle le corps entier1, c'est-à-dire les tables d'apprentissage qui s'opposent aux routines divisées2 les plus courantes.
Les corps complets, même s'ils sont actuellement un peu sous-estimés, étaient répandus il y a quelques décennies et leur choix peut être justifié par plusieurs raisons. En voici quelques unes:
Les organes internes (cœur, reins, foie, poumons, etc.) fonctionnent indépendamment du groupe musculaire formé. Chaque séance d’entraînement peut donc être considérée comme une surcharge de travail pour ces organes. Le corps complet vous permet de faire moins d’entraînements hebdomadaires, puis de soumettre ces organes à moins de travail.
Une autre bonne raison d'entraîner tout le corps à chaque séance est que même si vous sautez (avec les engagements de la vie moderne, cela peut toujours arriver ...), une séance d'entraînement, tous les muscles étaient encore entraînés pendant cette semaine.
Les exercices pour les groupes musculaires "voisins" se chevauchent souvent et pèsent sur certaines articulations. Par exemple, si un jour donné, nous entraînons les pectoraux et un autre jour, nous formons les deltoïdes; les deux jours, nous avons pressé la ceinture scapulaire. Si nous utilisons un corps complet, nous stressons les différentes articulations en même temps ... et ensuite - puisque nous allons effectuer moins d’entraînements hebdomadaires - nous les laissons reposer correctement ...
Le corps travaille à l'unisson et pendant la journée, ce ne sont pas seulement les jambes ou le tronc qui sont utilisés.
Je me réfère à ce dernier point pour exprimer ma considération personnelle (sans entrer dans une controverse avec ceux qui ont tiré des conclusions différentes, comme des théories "vagues" telles que les théories évolutionnistes - à mon avis - laissent une extrême liberté d'interprétation ...) cela pourrait relier le corps entier à des "concepts évolutifs".
Permettez-moi de vous expliquer: d'après ce que j'ai compris en lisant divers écrits de certains auteurs, les entraînements lourds, brefs, intenses et peu fréquents découlent de la chasse à nos ancêtres et des luttes sanglantes qui s'ensuivirent avec les animaux. Rien à reprocher à tout cela, si ce n'était du fait que souvent la "traduction", en termes de formation, de tels combats se présente de manière fractionnée.
A mon avis, une action de combat n'est pas sectorielle! On ne se bat pas lundi avec les dossards, mercredi avec les crêtes et vendredi avec les jambes! Je pense que si nous étions confrontés à un tigre à dents de sabre (quel que soit le jour de la semaine), nous utiliserions tous nos muscles ... même les plus cachés et inutilisés ...
Donc, à mon avis, dans un entraînement issu de "théories ancestrales", il ne peut y avoir de place pour un entraînement complet du corps!
Ok, après avoir "motivé" ce type de tables, nous voyons en proposer (extrait de ma dispensation technique), dans la version que je définis personnellement "rapide".
Les corps complets que j'appelle "rapides" sont ceux que certains auteurs recommandent d'effectuer en effectuant tous les exercices en séquence, sans (si vous êtes à bout de souffle, mais arrêtez-vous un instant) ou reposez-vous presque entre eux: assez pour changer de un exercice à un autre. Évidemment, vous devez y aller pas à pas: vous commencez par observer un repos entre les séries de 90 secondes pendant deux semaines, puis, semaine après semaine, vous essayez de gagner 30 secondes à la fois.
Avec cette méthode, en général, une seule série (rarement deux) est effectuée par exercice et l’une se réchauffe avec certaines séries du premier exercice avant de passer à la série proprement dite.
| EXERCISES | Risc. | Série efficace | Reps. | Reste entre la série |
| Squat ou presse | 2-3 * 6 | 1 | 10 | Assez pour aller d'un outil à l'autre |
| Barre d'entraînement inversée ou machine à poignée inversée | - | 1 | 8 | |
| Leviers à moitié étirés | - | 1 | 8 | |
| Presses d'établi avec barres ou barres parallèles | - | 1 | 8 | |
| Soulever le menton ou lentement en avant | - | 1 | 10 | |
| Veau | - | 1 | 12 | |
| Crunch to cables | - | 1 | 20 |
Évidemment il y a:
- de nombreuses autres versions de tables intégrales, chacune avec des procédures différenciées selon les besoins;
- beaucoup de façons d'arranger ces tables temporellement;
- de nombreuses façons de modifier les paramètres d’entraînement.
Mais il s’agit d’un article et non d’un traité sur l’ensemble du corps, je préfère donc, même pour ne pas monopoliser le magazine, ne pas trop approfondir le sujet. Si vous souhaitez plus d'informations sur le sujet, vous pouvez toujours consulter l'un de mes documents techniques.
 |  Francesco Currò, enseignant ASI / CONI, enseignant à l'Academy of Fitness, entraîneur sportif et entraîneur personnel, est l'auteur du nouveau livre " Full Body ", du livre électronique " The Training " et du livre "Multiple Frequency Systems". . Pour plus d'informations, écrivez à l'adresse électronique [email protected], visitez les sites Web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou appelez le numéro suivant: 349 / 23.333.23. |
