Entraînement de footballeurs

Lorsque nous parlons de formation, nous devons prendre en compte certaines des fonctionnalités qui serviront à configurer correctement nos sessions. Ces caractéristiques sont représentées par les NOTES TECHNIQUES-SCIENTIFIQUES suivantes:

pendant toute la saison, si peu d’entraînements et beaucoup de jeux sont faits, le VO2MAX (consommation maximale d’oxygène) diminue;
le VO2MAX semble être corrélé de manière significative à la distance parcourue et au nombre de sprints effectués tout au long du match;
pour surveiller l'intensité de l'effort des joueurs pendant tout le match de football, les caméras sont placées différemment à l'intérieur du stade ou du terrain de jeu. Elles permettent d'identifier les actions effectuées, les différentes intensités, la durée du match. distance, fréquence et ratio exercice / pause;
en moyenne, chaque joueur parcourt environ 10 km par match;
Jusqu'à 1000 activités différentes sont effectuées pendant le jeu, avec des variations toutes les 6 secondes;
le rapport entre les exercices de faible intensité et les exercices de forte intensité est d'environ 2 à 1;
la distance parcourue avec le ballon est de 2% par rapport à la distance totale;
les joueurs se reposent en moyenne 3 secondes tous les 2 ';
toutes les 30 secondes il y a un sprint;
toutes les 90 secondes, il y a un sprint maximal;
la résistance au saut ne semble pas être une qualité importante pendant le match;
il a été vérifié qu'au cours de la phase finale du jeu, davantage de buts ont été marqués par rapport au premier tiers du jeu; cela semble être directement lié au plus grand effort des défenseurs, donc à leur plus faible lucidité;
16% de la distance parcourue est donnée par la course à l'envers ou de côté.

À la lumière de ce qui a été écrit, nous pouvons maintenant identifier et décrire les principaux moyens de formation. La force, la force, la vitesse et la mobilité des articulations sont les compétences sur lesquelles nous devons travailler. En particulier, il est nécessaire de mettre l’accent sur les techniques d’accélération à travers des sprints courts, des changements de direction, des arrêts brusques, etc.

→ LONGUE RÉPÉTITION: DÉVELOPPEMENT DE PUISSANCE ANAÉROBIE ET RÉSISTANCE À LA VITESSE

La distance parcourue est comprise entre 5 et 8 fois entre 800 et 1 000 mètres, où elle varie de + 3% à + 5% par rapport à la vitesse de seuil. Les pauses de récupération sont complètes et durent de 1'40 '' à 2'50 '' en fonction de la distance parcourue.

→ RÉPÉTITIONS COURTES: DÉVELOPPEMENT DE LA RÉSISTANCE À LA VITESSE ET À LA VITESSE ANAÉROBIE; AUGMENTATION DE LA CAPACITÉ DE RÉCUPÉRATION

Les distances couvertes sont comprises entre 6 et 10 mètres, entre 100 et 200 mètres, où 10% sont comparés à la vitesse seuil. Les pauses de récupération durent environ une minute.

→ ESSAIS INTERMÉDIAIRES: DÉVELOPPEMENT DE LA RÉSISTANCE MUSCULAIRE LOCALE, AUGMENTATION DE L'EFFICACITÉ DES POMPES CARDIAQUES, EXÉCUTION DE STIMULES SPÉCIAUX DE LA PUISSANCE AÉROBIQUE ET ANAÉROBIE

L'entraînement par intervalles comprend des activités intermittentes, caractérisées par des périodes de travail physique intense et des phases de récupération active.

Les moniteurs de fréquence cardiaque sont effectués pour surveiller l'intensité.

L'intervalle avec le ballon est réalisé en simulant les gestes techniques qui ont lieu pendant le jeu. Il est donc important de maintenir un rythme de course permettant un contrôle optimal du ballon.

La durée des exercices d’intervalle varie de 4 à 5 minutes chacun, pour un numéro de série de 4. L’intensité varie de lente à rapide et inversement, et les pauses entre une répétition et l’autre durent environ 4 minutes.

→ DÉPLACEMENTS EN COURS: DÉVELOPPEMENT DE FORZARESISTENTE ET RECRUTEMENT DE FIBRES RAPIDES, AUGMENTATION DE L'EFFORT EXPLOSIF ET DE LA PUISSANCE MÉCANIQUE, FORMATION DES COMPOSANTES AÉROBIQUES CENTRALES

La course ascendante est effectuée sur des distances comprises entre 30 et 70 mètres, avec un effort presque maximal. Les temps de récupération doivent être tels que le Fc puisse descendre à environ 120 battements / min. La pente doit être de 10-15%. Dans les montées "courtes", des distances de 30 mètres sont proposées sur les pentes les plus élevées (20%).

→ sprints courts

Fonctions: atteindre les fréquences cardiaques maximales, augmenter la résistance et le recrutement rapide des fibres. Les sprints en montée vous permettent d’entraîner les soi-disant «composants centraux de l’aérobie», c’est-à-dire la capacité du cœur à injecter plus de sang dans les muscles actifs à chaque minute.

Nombre de répétitions: de 4 à 7; temps de récupération avec Fc environ 120 battements / min.

Numéro de série: 2-3; l'intervalle entre les séries doit indiquer un Fc inférieur ou égal à 100 battements par minute.

→ Longueurs de 60 à 70 mètres et pente d'environ 12-14%

Fonctions: augmentation des niveaux de force explosive, même si cela peut également générer un volume considérable de travail de résistance.

conclusions

L'entraînement en montée dure en moyenne 60 à 75 minutes, y compris les travaux d'échauffement, d'étirement et de mobilité articulaire initiale. Il est généralement composé de:

Chauffage (marche lente) 10-15 '

Etirement et mobilité articulaire 15 '

Rythme de course (skip, course de kick, etc ...)

Sauts et soulevés de terre (sauts en alternance, successifs, pas à pas et détachement ...)

Vitesse de montée

Transformation (légère descente et / ou séance d'entraînement)

RÉSISTANCE SPÉCIALE

Des exercices anaérobies sont généralement effectués pour augmenter la capacité de récupération dans un court laps de temps, soumettant la musculature à des contraintes excentriques et concentriques à travers des engagements répétés de force explosive.

BALZI ET MULTIBALZI

Les exercices de saut sont utilisés lorsque vous souhaitez améliorer la technique de course à l'accélération ou lorsque l'athlète n'est pas en mesure d'effectuer des poussées efficaces avec le

membres inférieurs, ou si vous souhaitez intervenir sur l'amplitude et la fréquence du pas pendant la course, les exercices de saut d'obstacles sont également un moyen d'influencer les différentes expressions de force liées à l'exécution d'accélérations, de ralentissements, d'arrestations, changements de direction et levées de terre.

Type de sauts: sauts longs, b. des explosifs, b. la pliométrie, b. réactif, etc. en largeur ou vers le haut; avec 1 ou 2 membres; pour la musculature motrice des pieds, etc.

Les exercices doivent être effectués après un bon échauffement et dans des conditions de fraîcheur neuromusculaire. À la fin des exercices, des exercices de décompression vertébrale sont effectués.

Travaux possibles à réaliser lors d'une session de formation:

seuls sauts en alternance: 3-4 fois pour 40m;

Balzi alterné et successif: 4x40m;

seuls sauts successifs: 4x20m;

étape-détachement: 4x30m;

sauté étape: 2-3x30m;

action en alternance entre ces exercices;

sauts alternés en transverse sur 10 pas, 6-7 fois.

EXERCICES POUR L’AMÉLIORATION DE LA VITESSE:

sprints simples

exercices pour soutenir le pied

exercices pour régler le bassin