Par le Dr Izzo Lorenzo
Au fil des années, tous les sports d’équipe ont augmenté le temps consacré au conditionnement physique des athlètes.
On a compris que même dans les sports où la domination du ballon et les habiletés tactiques sont prédominantes, une préparation physique est indispensable; à la fois pour augmenter les performances compétitives (je dure plus longtemps à haut rythme dans le jeu et l'entraînement, pour améliorer l'efficacité et pour apprendre plus facilement les gestes techniques, etc.) et pour prévenir les blessures.
La force conditionnelle la plus importante, et à laquelle de plus en plus d'espace est ménagé, est la force. La capacité a été définie ces dernières années comme la base des autres compétences et le point de départ de l'évolution des performances physiques de l'athlète.
En résumé je m'entraîne avec des poids pour:
- améliorer la performance de l'appel d'offres;
- compenser les déséquilibres musculaires déjà présents chez l'athlète ou causés par la répétition de gestes techniques;
Pour améliorer les performances de la compétition, je dois utiliser des méthodes qui contribuent à cet objectif. Le principe le plus important est SAID (adaptation spécifique au stimulus imposé).
Ce critère indique simplement que l'athlète répond spécifiquement aux stimuli d'entraînement qui lui sont donnés.
Stimulus, réponse, adaptation
Ce principe contient 2 concepts:
1-spécificité de la mécanique
2-spécificité de la vitesse
Selon ces principes, si la méthode utilisée pour améliorer les performances est mécaniquement similaire au geste de la compétition, l'athlète s'adapte spécifiquement au type d'entraînement qu'il effectue.
Si vous vous entraînez lentement, vous deviendrez plus habile à effectuer des gestes moteurs d'avion, au contraire si vous entraînez avec des gestes explosifs; (les mouvements lents sont complètement différents de ceux explosifs du point de vue neurologique: Hakkinen 1988). En revanche, tout mouvement nécessitant des accélérations importantes, avec un recrutement important de fibres musculaires rapides et des impulsions «balistiques», produit des adaptations neuromusculaires similaires.
Les séries avec épuisement avec un nombre élevé de répétitions à charges moyennes, sollicitant le muscle dans différents angles de travail, avec des recouvrements courts ont un effet sur l'hypertrophie, mais pas sur l'explosivité du sujet, liée à divers facteurs, notamment le nombre et l'efficacité de fibres rapides.
Les études et les collaborateurs de Bosco démontrent clairement les différentes réponses hormonales de l'athlète qui subit différentes méthodes de renforcement musculaire.
Au volley-ball, où la force rapide est nécessaire, il me faut une base de travail avec des charges et des appels élevés à certaines périodes de l’année, mais la composante essentielle et essentielle doit être constituée d’entraînements à taux de contraction élevé.
Effectuer un travail uniquement avec des charges lourdes et un nombre élevé de répétitions pendant plus de 10 semaines entraîne une influence négative sur les fibres de type 1 ou à lentille et sur les fibres rapides de type 2, avec une augmentation du diamètre transversal des deux, mais un effet de "freinage" de la lentille qui conduit à la réduction de la capacité à exprimer une force explosive.
Peu de répétitions diluées en plusieurs séries avec une récupération importante réalisée avec une charge idéale favorisent, entre autres, l'augmentation de la testostérone, l'hormone sexuelle masculine connectée (Bosco et Coll. 1992-95), non pas tant qu'on le croyait toujours force maximale, mais avec force explosive et vitesse.
À partir de ceci:
Toujours s'entraîner avec des méthodes de culture physique ou même pire avec un culturiste crée des athlètes, souvent de grande taille, relativement forts et présentant une force / hypertrophie non fonctionnelle (une considération qui est particulièrement vraie pour les membres inférieurs).
