Par le Dr Marco Martone
Parallèlement à la force et à la résistance, le développement d'une bonne flexibilité, ou mobilité articulaire, est également un élément essentiel de la performance motrice. En musculation, comme dans tous les sports de puissance, le développement de la flexibilité a conquis de plus en plus de place dans le programme annuel ces dernières années, ce qui en fait un incontournable de l’entraînement sportif, sans oublier les avantages dont vous bénéficiez. sur le stade de la concurrence en termes de plus grande élégance en proposant les poses classiques sans montrer un aspect maladroit; En fait, lorsque vous assistez à une course, vous pouvez facilement savoir qui s’étire et qui ne l’est pas.
L'un des scientifiques les plus renommés de l'environnement, dr. Dans son livre "Serious Strentgh Training", Tudor O. Bompa, spécialiste de la performance humaine et ardent défenseur de la périodisation visant à renforcer le pouvoir et la masse musculaire, affirme: "Avant de développer la force musculaire dans un secteur musculaire spécifique, nous devons développer la flexibilité de ce secteur ". En effet, le développement d’une bonne mobilité articulaire peut à la fois augmenter les performances en termes de force, de puissance et de masse musculaire et être considéré comme une sorte d’assurance sur les articulations concernées.
Parlons de la possibilité d’augmenter la performance musculaire et la récupération par le biais de l’étirement, puis de l’acquisition d’une plus grande mobilité des articulations. Pour ce faire, vous devez avoir une compréhension claire de la fibre musculaire.
Au sein de chaque fibre musculaire, il existe des unités plus petites appelées myofibrilles. Chaque myofibrille est composée d'une série d'unités appelées sarcomères. Dans chaque sarcomère, nous trouvons les épais filaments appelés myosine et les plus subtils appelés actine; ces filaments, épais et fins, sont situés sur des trajectoires séparées mais parallèles les unes aux autres et se chevauchant légèrement. L'actine et la myosine sont considérées comme les véritables protéines contractiles en ce sens qu'elles sont responsables des contractions musculaires. Il s'agit en fait du décalage de l'actine, donc de son chevauchement sur la myosine pour déterminer le raccourcissement du sarcomère, déterminant ainsi la contraction musculaire. . Si, lors de la contraction, les filaments d'actine se chevauchent avec ceux de la myosine, c'est l'inverse qui se produit dans l'allongement: il se produit un étirement structurel des fibres du fait que chaque sarcomère s'étend jusqu'au point où il n'y a plus de chevauchement. Selon certaines études, cette condition déterminerait précisément la possibilité d’augmenter la performance musculaire.
  à partir de www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
En particulier, une recherche menée dans certaines universités londoniennes a confirmé qu'après des périodes d'allongement prolongé des muscles, le corps perçoit la réduction du chevauchement entre l'actine et la myosine et synthétise de nouveaux sarcomères dans la partie finale des myofilaments de manière à rétablir les chevauchements d'actine et de myosine. à l'intérieur de chaque sarcomère. Il est clair qu’un chevauchement accru entraîne une éventuelle production de force majeure. Un autre fait important qui ressort des études sur la flexibilité des articulations est que les performances sont meilleures, car une rigidité musculaire plus faible augmente le potentiel d'utilisation des composants élastiques des groupes musculaires.
Je parie que vous avez envie d'étirer, mais il est également important de savoir quand cela devrait être fait. En fait, ce n'est pas la même chose de le faire avant ou après l'entraînement, mais au contraire, cela peut être préjudiciable s'il est déjà fait, car il a été démontré qu'il peut perdre un pourcentage de force. Des études sur la mobilité articulaire confirment au contraire que l’exécution des exercices d’étirement à la fin de la séance d’entraînement est le meilleur choix car elle accélère les processus de récupération; en effet, après l’entraînement, un muscle est légèrement plus court que sa longueur anatomique et compte tenu du fait que pour se régénérer, alors compenser, il faut nécessairement revenir à sa longueur naturelle, l’étirement effectué après la séance d’entraînement amène la longueur du muscle à son accélération optimale. façon dont les processus de récupération sont si importants.
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