LA LOMBALGIA REPRÉSENTE LE PREMIER CAS D'ABSENCE DE TRAVAIL DANS LES PAYS DE L'OUEST
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La lombalgie est une pathologie idiopathique et multifactorielle. En effet, plus de 30 causes possibles sont considérées dans la littérature.
Dans 80% des cas, il n'y a pas de problème spécifique de la colonne vertébrale.
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Dans ces situations, la lombalgie peut provenir d'un mode de vie sédentaire, d'une mauvaise condition physique, d'un surpoids, de stress, de dépression, d'une perte d'estime de soi, d'un travail statique, répétitif et insatisfaisant, d'un entraînement physique excessif ou incorrect et du tabagisme.
Le traitement de la douleur au bas du dos ces dernières années a été caractérisé par le passage d’une thérapie de type actif à une thérapie passive. Selon les directives actuelles:
- le repos doit être le plus court possible (LE PLACEMENT DANS UN LIT N'EST PAS UNE THÉRAPIE, C'EST UN EFFET COLLATÉRAL À UN TEMPS INEXVITABLE)
L'agriculture et la manipulation semblent être bénéfiques pour accélérer le retour au travail des patients, mais rien ne prouve leur efficacité à moyen et long terme.
- Une grande importance doit être attribuée à l'enseignement postural
Les directives pour une prévention adéquate peuvent être résumées dans les principes suivants:
ENSEIGNEMENT POSTUREL
MAINTENIR UN STYLE DE VIE ACTIVE: renforcer les muscles du tronc, des membres inférieurs et des muscles abdominaux; étirement pour améliorer la souplesse de l'étirement lombo-sacré et des muscles cruraux d'ischion
Importance des muscles abdominaux dans la prévention des douleurs lombaires
Le ton des muscles abdominaux remplit différentes fonctions:
conservation des viscères
mécanique respiratoire correcte
équilibre physiologique du bassin
action déloriosisante
Protection du dos (une paroi abdominale tonique permet de décharger plus de 40% du poids sur les vertèbres lombaires)
Chez la plupart des gens, les muscles abdominaux sont hypotoniques (faibles), tandis que les muscles paravertébraux sont raccourcis et contractés. Aussi, pour cette raison, il est très important de garder vos muscles abdominaux efficaces et tonifiés en les faisant régulièrement.
Exercices pour renforcer les muscles abdominaux
Les principaux exercices effectués pour tonifier et renforcer les muscles abdominaux prévoient que le bassin se rapproche du thorax. Cette action peut être effectuée en rapprochant le thorax du bassin (crunch) ou en le rapprochant du bassin (crunch inversé).
Attention cependant! J'ai parlé de bassin, pas de jambes, les muscles abdominaux n'ont en fait aucune insertion sur les membres inférieurs. Il s'ensuit que tout exercice impliquant un mouvement quelconque des membres inférieurs n'est pas physiologiquement correct pour entraîner les muscles de l'abdomen. Un discours similaire pour tous ces exercices qui voient les pieds liés à un support tel que le classique assis.
Attention également à la tête, pour éviter l'apparition de problèmes cervicaux, maintenez la tête alignée avec le torse. Les mains placées derrière la tête ne doivent avoir qu'une action de soutien.
Une recommandation finale sur la respiration. Les muscles abdominaux sont des muscles expiratoires, donc dans la phase active du mouvement (lorsque vous approchez la poitrine du bassin ou vice versa), expirez profondément. En particulier, commencez à vider les poumons dès le début du mouvement de manière à ce que le diaphragme ne raccourcisse pas au maximum le diaphragme, ce qui ne gêne pas le travail de ces muscles.
