Par le Dr Davide Sganzerla
La formation proprioceptive est une pratique basée sur la stimulation du système neuro-moteur dans son intégralité. La formation proprioceptive consiste en un ensemble d'exercices créant des situations d'instabilité, afin d'évaluer et d'améliorer l'utilisation des signaux proprioceptifs provenant des parties périphériques du corps, en particulier des membres inférieurs.
L'objectif principal de la formation proprioceptive est de rééduquer les réflexes proprioceptifs afin d'obtenir un contrôle optimal de la posture et des articulations impliquées.
L'entraînement proprioceptif est d'une importance fondamentale pour obtenir un rétablissement complet après un traumatisme (pour restaurer les réflexes et réactiver tous les canaux d'information interrompus par la blessure); dans la prévention des blessures (avoir un contrôle plus rapide des muscles pendant les jeux et encourager la stimulation de groupes musculaires entiers en évitant les contractions isolées); dans l'entraînement sportif (pour avoir un grand sens de l'équilibre et un contrôle absolu du geste technique)
L’entraînement proprioceptif doit être effectué par tous les athlètes qui pratiquent un sport caractérisé par un grand nombre de sauts et de changements de direction, où le pourcentage de traumatismes entorse à la cheville et au genou est élevé et où la fatigue physique apparaît. manière appropriée (football, basketball, tennis, volleyball, rugby, handball, etc.).
L'entraînement proprioceptif doit être défini dans les situations qui entraînent une perte d'équilibre de l'athlète, puis une activation rapide et correcte des muscles pour la récupérer dans les meilleurs délais. L'amélioration de l'équilibre passe par le maintien de la position associée à la capacité de corriger rapidement les déséquilibres.
Pour atteindre l'objectif d'une stimulation correcte des réflexes proprioceptifs, il est nécessaire que l'athlète soit impliqué, motivé et qu'il devienne le protagoniste de son propre progrès.
La technique d’entraînement est basée sur des contraintes contrôlées et appliquées sur les articulations, utilisant des exercices de déchargement et de chargement naturels, reposant sur le sol ou sur des surfaces oscillantes de difficulté variable, telles que planches, bouncers, skymmi, bosu, trampolines et bien d’autres. .
Tous les exercices proprioceptifs doivent être proposés en évitant de porter des chaussures, afin de ne pas détourner les sensations proprioceptives de la chaussure. Pour intensifier davantage la formation, vous pouvez effectuer les exercices les yeux fermés, car la balance est également contrôlée par les exterocepteurs (appareils de vision et vestibulaires), qui reçoivent les informations du monde extérieur et qui, avec les propriocettori, donnent les informations exactes sur le position de son corps. Les exercices avec les yeux fermés servent à perturber les systèmes d’information de la balance et à forcer l’athlète à être plus sensible aux autres canaux d’information qui restent en fonctionnement. Enfin, pour rendre la formation proprioceptive encore plus difficile, il est possible de créer des chemins avec de nombreuses tablettes, plates-formes et terrains instables, où vous pouvez marcher, courir, sauter et exécuter des gestes techniques en rapport avec votre sport.
Plateformes proprioceptives
Dans la formation proprioceptive, les outils les plus utilisés sont:
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| Table rectangulaire en bois | Table ronde en bois |
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| Disque en caoutchouc Skimmy | trampoline |
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| Ballon | Balle de tennis |
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| Airex | Bosu |
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| Temix | Resizer |
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| Outil balle | fitball |
