généralité
Les tisanes relaxantes sont des remèdes naturels utilisés pour lutter contre le stress, la nervosité et une légère anxiété.
Étant donné le but pour lequel les thés relaxants sont pris, les plantes utilisées pour leur préparation sont contenant des principes actifs à effet sédatif, calmant et anxiolytique. Cependant, il convient de noter que, grâce à la consommation de tisanes, vous ne pouvez pas savoir exactement combien d'ingrédients actifs prennent réellement, par conséquent, l'efficacité de tels remèdes naturels pourrait s'avérer insuffisante.
Note
Les thés relaxants ne sont PAS des médicaments, ils ne sont donc PAS capables de guérir le stress, l’agitation et l’anxiété de nature pathologique. Ils pourraient s'avérer utiles que dans des cas mineurs et en l'absence de maladies sous-jacentes.
Par conséquent, en présence de conditions de stress élevé, d'anxiété et de nervosité, il est conseillé de contacter votre médecin.
ingrédients
Herbes médicinales contenues dans des tisanes relaxantes
Comme mentionné précédemment, une tisane relaxante - pour être telle - doit contenir des plantes dotées de propriétés anxiolytiques, sédatives et calmantes. Ci-après, les principales caractéristiques des herbes médicinales les plus largement utilisées au sein de ces types de tisanes seront décrites.
valériane
Considérée comme le remède tranquillisant naturel par excellence, la valériane est largement utilisée dans les thés relaxants. En effet, cette plante est dotée de propriétés sédatives et anxiolytiques, attribuables aux valeurs qu’elle contient. Ces activités ont été largement confirmées. Sans surprise, la Commission allemande a approuvé l’utilisation de la plante contre les états d’agitation et de nervosité et contre l’insomnie qui peut en résulter.
Dans la préparation des thés relaxants, on utilise généralement la racine de la plante.
Cependant, l'utilisation de la valériane est contre-indiquée chez les personnes atteintes d'une maladie du foie et chez les enfants et les adolescents de moins de 14 ans. En outre, la valériane peut interférer avec l'action de médicaments tels que les dépresseurs du système nerveux central (barbituriques, benzodiazépines, analgésiques opioïdes), les antidépresseurs, les antihistaminiques et le lopéramide.
camomille
La camomille est une plante utilisée dans les tisanes relaxantes prises avant le coucher pour favoriser le sommeil . Cependant, les propriétés sédatives de la camomille sont plutôt douces et, pour cette raison, elle est souvent utilisée en association avec d'autres herbes calmantes. Dans tous les cas, les têtes de fleurs séchées de la plante sont utilisées pour la préparation de thés relaxants.
Bien que généralement bien tolérée, la camomille peut interférer avec l'action de certains médicaments, tels que: les anticoagulants de type coumarine, les inhibiteurs des canaux calciques, les statines et les benzodiazépines.
mélisse
Parmi les ingrédients des thés relaxants, on retrouve souvent aussi la mélisse, une plante aux propriétés sédatives et calmantes bien connues, qui ont notamment été confirmées par de nombreuses études menées à ce sujet.
Pour la préparation de thés relaxants, les feuilles de la plante sont utilisées. Attention, toutefois, à l'association avec la passiflore et l'hypericum qui pourrait favoriser l'apparition d'effets sédatifs excessivement marqués et indésirables.
passiflore
Les sommets fleuris de passiflore sont utilisés pour la préparation de thés relaxants contre l’ agitation et l’ insomnie . En particulier, les actions sédatives de la plante - confirmées de plus par des études scientifiques - sont attribuables aux flavonoïdes qu'elle contient.
Les fleurs de passion doivent être utilisées avec précaution par les patients prenant des anticoagulants à base de coumarine et des sédatifs, car les substances actives présentes dans la plante peuvent nuire à l’activité de ces médicaments.
houblon
Le houblon est une autre plante utilisée pour la préparation de thés relaxants à prendre en cas d’agitation, d’agitation, d’anxiété et d’insomnie. Le responsable des activités calmantes et relaxantes semble être le lupulone et l’ umulone contenus dans la plante.
Pour la préparation de thés relaxants, les inflorescences féminines, communément appelées des cônes, sont utilisées .
Le houblon pourrait interférer avec les drogues psychotropes et l'alcool; de plus, son utilisation est contre-indiquée chez les patients souffrant de dépression.
aubépine
À l'aubépine - et plus précisément aux proanthociandidines qu'il contient - sont attribuées des propriétés sédatives exercées au niveau central.
Pour la préparation de thés relaxants, on utilise les sommités fleuries de la plante.
Etant donné que les principes actifs contenus dans l’aubépine peuvent également agir au niveau cardiaque (effets antihypertenseurs, chronotropes et inotropes positifs), il peut interférer avec l’action de certains médicaments utilisés dans le traitement de maladies cardiovasculaires, telles que les glycosides cardioactifs, antiarythmiques et antiplaquettaires. Pour cette raison, avant d'inclure l'aubépine dans des thés relaxants, les patients souffrant de maladies du système cardiovasculaire doivent demander conseil à leur médecin.
lavande
La lavande est une autre plante largement utilisée dans la composition de thés relaxants. En fait, il possède des propriétés sédatives modestes qui sont exercées directement au niveau central. En particulier, c'est son huile essentielle qui est responsable de cette activité, confirmée par des études scientifiques menées à ce sujet. Grâce à ces études, la Commission allemande a approuvé l'utilisation de cette plante pour le traitement de l'agitation et de l'agitation et des troubles du sommeil associés.
Pour la préparation de thés relaxants, les fleurs de lavande séchées sont généralement utilisées.
Note
Les thés relaxants peuvent contenir une seule des herbes susmentionnées, ou plus communément une association des mêmes, afin d'accroître ses propriétés relaxantes.
Des herbes avec une action apaisante et relaxante peuvent être achetées déjà mélangées les unes aux autres sous forme de tisanes prêtes à l'emploi, ou peuvent être achetées individuellement (par exemple, en phytothérapie) afin de créer un mélange personnalisé.
Autres ingrédients
Pour améliorer le goût des thés relaxants, il est également possible d'ajouter d'autres ingrédients, tels que des herbes aromatiques (fleurs, feuilles ou zeste d'orange, cannelle, etc.), du miel ou du sucre. L'ajout d'ingrédients similaires, cependant, n'est pas obligatoire et dépend du goût personnel de chaque individu.
préparation
Méthodes de préparation pour les thés relaxants
Les thés relaxants, ainsi que tout autre type de tisane, peuvent être préparés substantiellement de trois manières différentes: par macération, par infusion ou par décoction d'herbes médicinales.
macération
Cette méthode de préparation implique la macération d'herbe ou d'herbes destinées à être utilisées dans l'eau froide pendant un ou plusieurs jours. Ensuite, une fois le temps nécessaire écoulé, le tout est filtré et le liquide obtenu est consommé. Cette technique est surtout utilisée en présence de principes actifs thermolabiles .
décoction
La décoction est obtenue en plaçant l'herbe ou les herbes médicinales dans de l'eau froide qui sera ensuite portée à ébullition. Le mélange eau-herbes doit être laissé à bouillir pendant 5 à 30 minutes, selon le type de plante et la partie utilisée. Passé ce délai, laissez reposer quelques minutes, éteignez le feu, puis filtrez. Il s’agit d’une procédure d’ extraction plutôt énergique qui pourrait entraîner la perte des composés actifs les plus volatils.
infusion
L'infusion est préparée en versant de l'eau bouillante directement sur l'herbe ou les herbes que vous souhaitez utiliser et en laissant infuser le tout pendant une période allant de 5 à 20 minutes. Il s’agit d’un procédé d’ extraction moins énergétique que la décoction susmentionnée; il est donc utile lorsque les plantes utilisées contiennent des substances actives volatiles.
Malgré les différentes méthodes de préparation, dans la plupart des cas, les thés relaxants sont préparés simplement par infusion.
Exemple de tisane relaxante
Comme mentionné, les thés relaxants peuvent être préparés avec différents ingrédients et avec différentes associations d'herbes médicinales ayant une action tranquillisante, sédative et / ou anxiolytique.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de tisane relaxante qui peut être facilement créée à l’aide de houblon, mélisse et valériane. Pour sa préparation sera nécessaire:
- 30 grammes de valériane (racine)
- 20 grammes de mélisse (feuilles)
- 20 grammes de houblon (cônes)
Cette tisane relaxante est préparée selon la méthode de la perfusion. Après avoir fait bouillir une tasse d'eau, versez-le sur une cuillère du mélange décrit ci-dessus, couvrez le tout et laissez infuser pendant environ 5 minutes, puis filtrez et consommez.
Pour en savoir plus sur les tisanes relaxantes, vous pouvez consulter les articles suivants:
- Tisane sédative
- Thés tranquilles
- Infusion sédative de mélisse
- Tisane sédative à la valériane
- Tisane sédative à la mélisse
- Thé à la camomille contre l'insomnie
- Tisane sedativa Tisane à base de valériane, de mélisse et de passiflore
- Tisane sédative à la valériane, au houblon et à la passiflore
- Tisane contre la nervosité et les syndromes anxieux
Grossesse et allaitement
Les thés relaxants peuvent-ils être pris pendant la grossesse et l'allaitement?
Bien que ce soient des remèdes naturels, étant donné l’état particulier dans lequel se trouvent les femmes enceintes et les mères qui allaitent, elles devraient consulter un médecin avant de prendre des tisanes relaxantes ou tout autre remède à base de plantes ou remède à base de plantes pour combattre le stress, anxiété et nervosité. En fait, l'utilisation de certaines herbes médicinales, telles que la passiflore, l'aubépine, la lavande et le houblon, est contre-indiquée pendant la grossesse et l'allaitement.
De plus, nous vous rappelons que la présence de conditions de stress élevé et de troubles anxieux peut représenter un problème grave pendant la grossesse, pour lequel le recours à la consultation d'un médecin est essentiel.
