La lombalgie ou lombalgie est une pathologie avec une incidence très élevée et des coûts sociaux extrêmement élevés. Il représente la première cause d'absentéisme au travail et se situe au deuxième rang des motifs les plus fréquents de recours à un examen médical (précédé uniquement de toux).
La lombalgie est caractérisée par l'absence de pathologies de la racine spinale, présentes dans d'autres formes de maux de dos, telles que la sciatique ou les cruralgies. Les douleurs musculo-squelettiques typiques des lombalgies peuvent être dues à des modifications du fascia, des muscles, des ligaments, du périoste, des articulations, des disques ou des structures épidurales.
Ce qui est bon pour la santé du dos, c’est une opinion plutôt répandue parmi les médecins et les patients. Sur ce concept de base, cependant, quelques considérations importantes doivent être faites:
Trop ou peu d'activité physique est tout aussi dangereux. En particulier, le travail physique monotone et répétitif est associé à une augmentation des problèmes lombaires et aux épaules. Il existe donc un lien direct entre la charge physique au travail (habitudes de travail) et les maux de dos
Lumbago, pas par hasard, est défini comme une affection provoquée par une contraction musculaire des muscles lombaires dans laquelle la douleur au bas du dos survient.
Ainsi, la répétition continue de gestes dans les activités quotidiennes peut provoquer des dysfonctionnements qui à long terme conduisent à des douleurs lombaires. Pour vous protéger des maux de dos et éliminer cette éventualité, faites de l'exercice régulièrement.
L’activité sportive visant à traiter les maux de dos devrait suivre d’abord certaines directives spécifiques:
Étirer les muscles raccourcis (trop contractés)
Allonger et renforcer les muscles physiologiquement hypotoniques (faibles)
Vérifier le poids du corps
Mobiliser les articulations à mobilité réduite
QUELQUES CONSEILS
Portez une attention particulière au maintien de la posture correcte pendant les différents exercices
Choisissez des exercices fonctionnels, c'est-à-dire des exercices simulant des mouvements directement liés à la vie réelle, essayez d'apprendre la technique de levage correcte. L'entraînement fonctionnel est par définition un entraînement visant à améliorer le mouvement global, et non le muscle individuel. Le fait de soulever une barre de poids sur un banc n'a rien à voir avec les mouvements accomplis dans la vie réelle.
Étirez les muscles des membres inférieurs qui contribuent à l'apparition de douleurs au bas du dos:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Fléchisseurs de hanche
Érecteurs rachidiens
Renforce les muscles, dont la faiblesse contribue à l'apparition de douleurs lombaires:
Muscles abdominaux
Muscles obliques
Muscles lombaires
Muscles ischiocruraux
Évitez les exercices qui impliquent une pression considérable sur les disques intervertébraux du bas du dos ou qui sollicitent directement le psoas-psoas. En bref, évitez les exercices comme les squats, les haltères lents ou les haltères, les crunches et les soulèvements de jambes.
Utilisez des charges modérées et concentrez-vous sur la technique d'exécution correcte
Même la technique de respiration est très importante
Évitez les exercices à jeun, mais consommez une collation légère pendant les heures difficiles qui précèdent l'exercice
Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice
Évitez d'étirer excessivement les muscles pendant les exercices d'étirement
Importance des muscles abdominaux dans la prévention des douleurs lombaires
