Improvisation de la formation

Commissaire: Giovanni Bruno

Quel mois je fais Je fais le strip-tage, je le fais peut-être pendant 2 mois pour que je voie plus de résultats! Puis on verra le mois prochain. Les gars ne vont pas comme ça ... Je parle de la plupart des gars qui s'entraînent dans un gymnase et je parle aussi de ceux qui s'entraînent depuis des années et qui pensent tout savoir, mais entre temps, ils élèvent les mêmes 60 kg sur le banc il y a trois ans parce que progrès plus ...

Le corps humain à chaque période de l'année a différents moments d'état de forme, de production de testostérone, de facteurs externes qui affectent négativement, etc. ... sans oublier que si je ne construis pas, par exemple, une bonne base de force, je ne peux pas construire un bon masse, donc si je n'ai pas de base musculaire, je ne peux pas en définir la définition! Combien de gars sont arrivés en juin et demandent "Giovanni, il faut maintenant bien définir?" Et un sourire m'échappe parce que beaucoup d'entre eux, peut-être qu'ils s'entraînent seulement pour quelques mois, ont une masse musculaire de 0 ... comment devrais-je vous appeler? Ou "John le mois prochain tu dois faire un programme super lourd parce que je dois mettre la masse!" ou "3x8 je mets la bonne masse?" AH QUE PATIENCE !! La périodisation de la formation à laquelle vous devez nécessairement vous référer si vous voulez planifier une formation sérieuse et productive est la base de tout. Les courants de pensée peuvent alors varier d'une personne à l'autre, dans le temps et avec de nouveaux tests et expériences. les directives pour planifier un entraînement sérieux doivent être claires.

Les lignes directrices pour une bonne planification devraient être les suivantes:

• Période de reconditionnement
• Période de musculation
• Période de force
• Période d'hypertrophie (masse)
• Appel de force
• Période d'hypertrophie + qualité musculaire
• Période dédiée uniquement à la qualité musculaire

En prenant soin d’insérer des moments de repos absolu (microcycles de 7 à 10) et de décharger des microcycles au moins toutes les 3 semaines d’entraînement.

Vous ne pouvez pas vous entraîner de septembre à juillet en improvisant. Cependant, sans trop entrer dans les détails, l’entraînement, celui fait pour le bien n’est pas de l’improvisation, il ne fait pas seulement 8 répétitions pour la masse, 4 pour la force et 12 pour la définition. C'est beaucoup plus compliqué, c'est une science exacte car elle prend en compte de nombreux facteurs, l'état de la forme, la nutrition, la récupération (FONDAMENTAL), les fibres musculaires, les hormones et bien plus encore. Par conséquent, mon conseil est d'obtenir l'aide d'un entraîneur personnel ou d'un instructeur, mais c'est vraiment préparé. Demandez-lui tout de suite comment il veut faire le travail, s'il vous répond en disant ce que je vous ai dit, eh bien, s'il vous le dit, alors on verra, ou peut-être le mois prochain je ferai la pause-repos, puis je l'oublierai ... Achetez un bon Livre de méthodologie de formation et commencez à vous entraîner sérieusement!