Quelques lignes directrices
Il est conseillé de demander conseil à un médecin avant de commencer un nouveau programme d'activité physique
Il est bon d'éviter les sports trop intenses ou fatigants, surtout si vous n'êtes pas habitué à travailler à des niveaux d'intensité élevés.
Au cours des deuxième et troisième semestres, il est bon de réduire progressivement l'intensité, la fréquence et la durée de l'exercice.
Évitez de faire de l'exercice pendant les heures les plus chaudes de la journée, évitez les environnements trop humides ou trop froids.
Marchez sur des surfaces plates avec des chaussures appropriées
Utilisez l'échelle de perception de l'effort pour surveiller l'intensité de l'exercice, car la fréquence cardiaque peut changer pendant la grossesse.
Évitez les exercices à jeun, mais consommez une collation légère pendant les heures difficiles qui précèdent l'exercice
Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice
Évitez d'étirer excessivement les muscles pendant les exercices d'étirement
Evitez, surtout après le quatrième mois de grossesse, de rester couché sur le dos pendant longtemps
Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin en cas de: vertiges, douleurs articulaires, saignements vaginaux, irrégularité cardiaque, sensation de lourdeur d'inquiétude ou d'oppression
ACTIVITÉS RECOMMANDÉES: sports aérobiques à faible impact tels que le cyclisme, la natation, la marche et autres
INTENSITÉ DES EXERCICES: de faible à modéré, évitez les activités trop intenses
FRÉQUENCE DE FORMATION: trois à cinq sessions hebdomadaires
DURÉE DE LA SESSION: 10 minutes d'échauffement et 30 à 40 minutes d'activité physique modérée
