Se mettre en forme - Un cas de transformation corporelle

Article du Dr. Frank Casillo

Surmonter les "excuses habituelles"

Très souvent, beaucoup de gens sont convaincus que le fait de ne pas être en forme est une condition héritée de la naissance, ou encore une fois, ceux qui le sont parce qu’il s’agit d’un athlète!

Presque comme si les athlètes étaient nés et ne le sont pas devenus.

Et plus on en est convaincu, plus on met en place des modèles comportementaux qui ne sont pas enclins à changer le statut des choses (par exemple: style de nourriture incorrect, mode de vie sédentaire, etc.), amenant ainsi la personne à confirmer ses propres convictions. En bref, une hypothèse est établie qui est auto-confirmée.

Et «ce qui m’est arrivé jusqu’à présent, c’est quand des personnes dont la composition corporelle est de mauvaise qualité (masse grasse élevée) me contactent dans l’espoir de me mettre en forme.

Lorsque je traitais avec des personnes dont la composition corporelle était caractérisée par une forte adiposité, je me heurtais la plupart du temps à de dures réalités personnelles liées à l'application de mon programme de perte de poids et de remodelage corporel.

La difficulté est que ces types d’utilisateurs mènent un mode de vie tellement modifié, loin des habitudes alimentaires et des soins personnels, et tellement ancré dans leur vie quotidienne, qu’il devient vraiment difficile (pour eux) de partir de manière totalitaire. à un nouveau mode de vie sain.

À cela s’ajoute la difficulté de surmonter la composante psychologique qui les lie aux rôles sociaux qui leur sont attribués par des tiers, dont ils sont convaincus et dans lesquelles ils s’identifient, rencontrant ainsi des difficultés pour les dissocier en raison de la crainte de modifier l’équilibre dans le jeu des rôles. c'est créé.

L'exemple typique et récurrent est celui de la personne en surcharge pondérale ou obèse depuis longtemps, qui lance un programme de perte de poids et obtient les premiers résultats, ainsi que des résultats clairs, des phrases sans lien constructif avec le chemin emprunté et encore plus sans valeur scientifique et / ou objectivement mesurable, telle que: "où voulez-vous arriver", "faites attention de perdre trop", "faites attention de regarder" ... etc ...

Dans tous les cas, de telles déclarations sont des manifestations d'envie déguisées en intérêt apparent pour la personne.

Si tel n’était pas le cas (c’est-à-dire si ce n’était pas de l’envie) et si vous étiez au courant de la morbidité et de la mortalité élevées qui accompagnent le surpoids et l’obésité élevés, vous auriez à vous rapporter avec des déclarations constructives, positives et positives: alors ", " vous faites la bonne chose ", etc ....

Et de telles déclarations, chez des personnes qui ne savent pas déchiffrer leur véritable sens ni vis-à-vis des plus faibles, font des manquements et réussissent dans leur intention et cela les inciteront à abandonner le programme en amenant le sujet à convaincre de l’hypothèse originale: "Je suis gros et je resterai toujours gros ".

Heureusement pour beaucoup d'autres ce n'est pas comme ça!

Et le protagoniste de cet article, la vidéo et la transformation réussie est la confirmation!

Je vous présente Maria Cristina Pintor!

Regarde la vidéo

Transformation du corps

Volonté de changer

Cristina m'a contacté en janvier 2016 avec une demande précise et ferme: JE VEUX CHANGER!

J'affirme que "tous" ceux qui me contactent expriment, même sous des formes différentes, la même demande.

Mais ceux qui alignent vraiment leur comportement sur leurs exigences et leurs objectifs ne sont pas "tous".

En fait, lors de la première réunion, je demande toujours: "êtes-vous prêt à changer votre style de vie"?

La réponse est: "OUI"

Une autre question: "Êtes-vous motivé"?

Réponse: "Si je n'étais pas je ne serais pas ici"!

Et jusqu'ici, tout est logique.

Mais la logique échoue lorsque des personnes aussi motivées et désireuses de changer de mode de vie ... ne sont plus touchées et ne comprennent pas pourquoi ... le programme n'a jamais démarré!

Cristina est un cas différent!

Il avait déjà "pesé" ses mots car il savait que les prononcer reviendrait à être responsable de les faire suivre "FATTI"!

Le chemin de TRANSFORMING CORPOREA a donc commencé!

Structuration du programme

Le programme était structuré comme suit:

1. Conseil alimentaire
2. Programme de musculation
3. Programme aérobique

1) conseil alimentaire

Conseils alimentaires visant à soutenir la masse maigre lors d’un processus de réduction de la perte corporelle. Si vous perdez de la masse maigre pendant un processus de perte de poids, vous réduisez le métabolisme de base, ce qui compromet la perte de poids.

Il est rappelé que le métabolisme de base est soutenu par un métabolisme aérobie-oxydant. La contribution des lipides (ou des graisses) sur la valeur calorique du métabolisme de base est de 90%, dans les conditions de repos.

Cela signifie que l'application de 90% sur une valeur de métabolisme de base donnée se traduit par une utilisation nette et plus élevée de matières grasses (à des fins énergétiques) par rapport à l'application de la même portion aliquote (90%) aux valeurs métaboliques. bases inférieures, telles que celles qui suivent une perte de masse maigre.

2) programme de musculation

L'entraînement avec poids a été structuré sur une fréquence de trois semaines pour donner à l'organisme la possibilité de s'adapter avec profit aux stimuli de l'entraînement et sans entraîner de syndrome de surentraînement.

La durée de la formation est limitée à 50-60 minutes.

Et l'intensité de l'entraînement est élevée. Par "forte intensité", nous entendons des charges de travail comprises entre 65 et 90% du maximum permettant une répétition (1RM), appliquées sur un nombre de répétitions compris entre 6 et 12, et avec des pauses oscillant entre les 60 et 120 secondes.

Les charges utilisées (kg) et les pauses observées sont fonction du nombre de répétitions qui parcourent la série au sein des différents programmes.

3) PROGRAMME AEROBIC

Parallèlement à la musculation, il est essentiel de combiner un entraînement aérobique. Et ceci à des fins différentes: amincissement, cardiovasculaire et santé en général.

Le protocole d'aérobie est effectué le matin à jeun, afin d'encourager une plus grande contribution des graisses à la dépense énergétique plutôt que des sucres (utilisez donc plus de graisse pour dépenser moins d'énergie et de sucre! En fait, l'objectif est d'abaisser le niveau de la graisse corporelle et pas encore celle de vider les réserves de glycogène musculaire)!

Cela est possible car, à jeun, l'insuline n'est pas libérée (ce qui favorise l'utilisation des sucres et non celle des graisses).

Mais le corps, qui a cependant besoin de sucres pour répondre aux demandes du système nerveux central, est capable de satisfaire cette demande, à jeun, par la sécrétion d'une hormone hyperglycémique appelée "Glucagon".

Le glucagon, en plus de favoriser la production de sucre (glucose) par le processus de gluconéogenèse, détermine également la destruction des triglycérides du tissu adipeux (graisse corporelle) afin d’utiliser les acides gras provenant de l’énergie.

Et c’est sur cet aspect que se base l’effet «activité physique» de l’activité aérobie «GRAVES BRÛLANTES».

De plus, l'activité aérobie représente un "stress volumétrique diastolique" pour le cœur.

La conséquence est que cela provoque une dilatation des cavités cardiaques, avec pour conséquence un plus grand remplissage de sang dans le coeur et une plus grande vigueur conséquente dans le mécanisme hétérométrique de la contraction selon la loi de Frank-Starling.

En pratique, des cavités cardiaques plus grandes associées à une hypertrophie ventriculaire - en raison du "stress de pression systolique" induit par la musculation - entraînent une plus grande efficacité de l'hémodynamique cardiaque. Par conséquent, le cœur devient plus efficace.

Celles-ci représentent les 3 pierres angulaires sur lesquelles repose le cadre du programme réussi de Cristina.

Reprogrammation périodique

Mais chacun des 3 points a fait l'objet de réajustements en fonction des changements subis par la composition corporelle de Cristina au cours de son processus de transformation.

Plus précisément, lors de la première réunion, j’ai effectué un diagnostic différentiel de la composition corporelle avec une bioimpédance bifréquence afin d’accéder à différents paramètres:

1. Niveaux quantitatifs et pourcentages de masse maigre.

2. Niveaux quantitatifs et pourcentages de masse grasse.

3. Métabolisme de base.

4. Présence ou non de conditions d'inflammation systémique chronique.

5. Niveau quantitatif de la matrice extracellulaire.
6. Et d'autres valeurs ....

Sur la base de ce qui a été détecté, l'ensemble du programme a été mis en place, en personnalisant la réalisation des 3 points (conseil en alimentation, entraînement en musculation, entraînement aérobic).

Tous les mois, nous avons procédé à de nouvelles mesures de la composition corporelle pour "mesurer" et "quantifier" les modifications de la composition corporelle (masse maigre et masse grasse) survenues en réponse à la planification en cours.

Sur la base de ce qui a été observé et mesuré, le programme a été réajusté.

Nous avons donc procédé de la date de début à la date du moment de sa transformation finale.

résultats

Vous pourrez observer le chemin de transformation corporelle de Cristina, qui s'interpose entre la date du premier sondage et celle du dernier, à travers la vision de sa vidéo (présente dans cet article) et ses photos du "FIRST" et « APRES ».

Surmonter les difficultés

Comme dans chaque nouvelle chose que vous entreprenez, même dans ce cas, il y avait des difficultés évidentes et initiales:

1. Difficulté à changer de mode de vie. Mais une fois que les premiers résultats ont été testés et que la perception d'un meilleur état de santé et d'une efficacité psychophysique n'a pas été difficile de se convaincre de la voie à abandonner et celle à entreprendre sans retour!
2. Difficulté à apprendre la technique d'exécution correcte. L'apprentissage est difficile pour tout le monde (et de différentes manières) au début, mais ceux qui ont un excès de poids l'accusent de manière supérieure et pour deux raisons en particulier:
   • A) le poids élevé détermine également des problèmes de posture qui rendent difficile l'exécution d'une bonne partie des exercices corps libre, c'est-à-dire sans utilisation de machines "guidées" (exemple: difficulté d'exécution du squat à bascule libre par rapport au même exercice réalisé avec l'aide de Multypower).
   • B) Le poids corporel élevé (lorsqu'il est caractérisé par des niveaux élevés de masse grasse), associé à une condition de sédentarité, entraîne une diminution de la souplesse musculaire et la difficulté inhérente à l'exécution des mouvements individuels dans le respect total de la course articulaire totale.

Ces deux points expliquent pourquoi nous avons dû attendre relativement longtemps (19 mois) pour que Cristina atteigne un bon niveau d'amélioration de la composition corporelle. Autrement dit, si la posture et la flexibilité musculaire ne constituaient pas des obstacles sur lesquels investir le temps initial nécessaire pour pouvoir se normaliser, ce niveau d'amélioration pourrait certainement être atteint avant 19 mois.

Dès que la posture et la souplesse ont été rétablies, des progrès ont été immédiatement constatés: répétitions effectuées conformément au respect de l'excursion articulaire complète, plus grande économie de gestes individuels, plus grands niveaux de force et d'endurance; tous les facteurs qui ont permis une plus grande productivité totale de la formation.

Et des séances d’entraînement productives, combinées à un contexte nutritionnel personnalisé et équilibré, ont permis d’obtenir des résultats systématiques et progressifs au fil du temps, qui ont finalement forgé la transformation de Cristina.

Ce que l'histoire de Maria Cristina nous enseigne

Ce qui est important de souligner au-delà du succès personnel lié à la réalisation des objectifs par le protagoniste de la transformation, est double:

1. Toute personne obèse ou en surpoids est capable de changer radicalement de forme physique et d’améliorer sa santé et sa qualité de vie, uniquement si elle est prête à faire face (même et surtout psychologiquement) à un changement radical et totalitaire de son style de vie. la vie. Sans changement radical, aucune stratégie de formation et de nutrition, quelle que soit sa structure scientifique et rationnelle, ne pourra aboutir à des améliorations significatives et surtout durables.
2. Le résultat de la transformation corporelle de Cristina représente le point de départ vers une amélioration imminente et encore plus incisive de la composition de son corps.
3. La seule limite réelle à l'amélioration et au succès réside uniquement dans sa propre mentalité!

Si vous n'êtes pas le premier à croire en vous-même, personne ne le croira pour vous!

RESTE DUR!

Dr. Francesco Casillo

Entraîneur personnel en ligne

Conseiller en conditionnement physique

www.frankcasillo.com