L'anxiété est un état psychologique caractérisé par la perception d'une peur excessive (ou rationnellement injustifiée) vis-à-vis d'un stimulus ou d'une situation (réelle ou élaborée) responsable de la production de stress.
L'anxiété peut être primaire ou secondaire à d'autres conditions médicales, en particulier des troubles psychiatriques.
Quand il est fréquent, persistant et affecte le mode de vie de la personne, il est appelé «trouble anxieux» (phobie généralisée, panique, sociale ou spécifique, trouble obsessionnel-compulsif et stress post-traumatique).
Que faire
Lorsque les états anxieux sont l'antichambre d'un problème plus grave ou chronique, il est nécessaire de les prévenir ou de se lancer dans un voyage médical spécifique.
- La première intervention consiste à contacter le médecin généraliste qui, s’il le juge utile (antécédents médicaux), administrera un traitement anxiolytique bref et léger ou dirigera la personne vers un psychiatre (pour un diagnostic spécifique et un traitement pharmacologique plus ciblé) .
- Toute personne qui n'accepte pas les médicaments de son plein gré peut contacter directement un psychologue-psychothérapeute. Après avoir identifié la cause du déclenchement, il déterminera quelle psychothérapie utiliser.
Il peut être nécessaire de prévenir l'aggravation ou la chronicité de l'anxiété en contactant votre médecin immédiatement. Les facteurs qui suggèrent cette solution sont:
- Familiarité avec les troubles anxieux.
- Maladies psychiatriques (p. Ex. Automutilation).
- L'abus d'alcool.
- Utilisation de médicaments (surtout par voie intraveineuse).
- La dépression.
Ceux qui n'entrent pas dans les catégories ci-dessus ne considèrent pas l'utilisation de médicaments comme nécessaire, ne se soumettent pas volontiers à une thérapie psychologique et pensent qu'il peut s'agir d'une condition purement biochimique, ils peuvent demander un test sanguin.
L'enquête en question révélera les concentrations d'enzymes spécifiques (telles que Ache, B, etc., etc.) et les reliera à l'âge, à l'indice de masse corporelle, etc. afin d'évaluer leur normalité.
Quoi NE PAS faire
Un état d'anxiété grave, difficile à tolérer et à même de changer les habitudes d'une personne, nécessite une attitude consciente et mature.
En particulier, nous devrions éviter:
- Cacher.
- Insérez-le dans votre coutume.
- Tentative de curaliser pharmacologiquement de manière autonome.
- Réduisez-le en utilisant des psychotropes bon marché tels que l'alcool éthylique.
- Essayez des solutions de rechange potentiellement nocives ou qui entravent / retardent le diagnostic médical.
Quoi manger
L'alimentation n'est pas un remède efficace pour lutter contre les troubles anxieux.
Cependant, la nutrition est liée à l'humeur de plusieurs manières.
- D'une part, les hormones, les neurotransmetteurs, les enzymes et les récepteurs qui régulent l'activation ou la suppression du système nerveux autonome dépendent de la concentration de certains nutriments. Cela signifie que le défaut ou l'excès de ces molécules pourrait modifier l'état anxieux.
- D'autre part, l'humeur peut changer les habitudes alimentaires. Il a été établi que certains états émotionnels et psychologiques peuvent augmenter ou diminuer le désir de manger. Généralement, l’anxiété contribue à augmenter le volume des portions et des repas. Les personnes anxieuses préfèrent les aliments croquants, friables et salés.
NB L'anxiété fait partie du tableau symptomatique des troubles de l'alimentation; en particulier: hyperphagie boulimique, boulimie, anorexie mentale, grignotage et états limites, etc.
La sérotonine est la molécule qui affecte le plus l'état anxieux (mais aussi la dépression). C'est un neurotransmetteur produit physiologiquement par l'organisme. Il est synthétisé à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel pris avec de la nourriture. Cependant, certains aliments contiennent également de la sérotonine pure.
Il faut préciser que (contrairement à la dépression), le lien entre la sérotonine et l’anxiété n’est pas complètement connu. Le désordre peut être déclenché par un excès mais aussi par le défaut de ce neurotransmetteur.
Cela signifie que, bien que cela ne représente ni un remède indépendant ni un remède, la quantité de sérotonine et de tryptophane dans le régime alimentaire peut affecter l'état anxieux. Il est donc nécessaire de consommer les différentes sources de nourriture dans les bonnes quantités:
- Aliments riches en sérotonine:
- Cacao et chocolat noir: 5-10g / jour suffisent.
- Noix: 4-5 noix par jour suffisent.
- Fruits: Kiwi, Ananas, Cerises, Cerises, Tomates, Bananes, Prunes: entre fruits et légumes, vous pouvez facilement atteindre 600-800g / jour.
- Aliments riches en tryptophane:
- Lait, yaourt et fromage: lait et yogourt également tous les jours et jusqu'à 500 ml / g au total. Pour les fromages, quelques portions par semaine suffisent; le montant varie en fonction de l'écrémage.
- Griffonia: légumineuse utilisée plus fréquemment comme complément alimentaire dans l'extrait sec.
Quoi ne pas manger
Après avoir spécifié de ne pas dépasser avec les aliments contenant de la sérotonine et du tryptophane, nous présentons une liste des aliments pouvant aggraver l'état anxieux.
Ceux-ci contiennent une ou plusieurs molécules nerveuses stimulantes:
- Café, également avec du ginseng: en raison de la présence de caféine.
- Guarana: en raison de la présence de caféine.
- Thé fermenté: dû à la présence de théophylline.
- Cacao et chocolat: dus à la présence de théobromine.
- Boissons énergisantes: elles contiennent des cocktails de différents stimulants.
- Alcool: en raison de la présence d'alcool éthylique qui provoque une sensation de détente immédiate suivie d'une aggravation des symptômes anxieux.
Cures et remèdes naturels
Les remèdes naturels pour l'anxiété incluent:
- Thérapie psychologique: elle peut être considérée comme une thérapie naturelle. Lorsque les altérations hormonales sont secondaires à des états émotionnels (par exemple: deuil, abandon, perte de travail, etc.), la psychothérapie est certainement le seul système de guérison. Les médicaments peuvent être complémentaires, car ils aident à réduire le symptôme; Cependant, ils n'agissent pas sur la cause du déclenchement. Les méthodes sont différentes mais le choix est purement de la responsabilité du thérapeute.
- Phytothérapie: basée sur la consommation de plantes pouvant augmenter les niveaux de relaxation et réduire ceux de stress, en particulier: valériane, aubépine, mélisse et surtout passiflore.
- Oligothérapie: basée sur l'administration de minéraux, en particulier de manganèse et de cobalt. Cela devrait être pris une fois par jour pendant 3 semaines; ensuite, il est réduit à 2-3 hypothèses par semaine. Il peut être intégré au magnésium.
- Gemmothérapie: basée sur l'administration de pierres précieuses, en particulier: Ficus carica (figue) et Tilia tormentosa (lime).
- Aromathérapie: basée sur l'inhalation (ou l'absorption cutanée) d'huiles essentielles volatiles neuroséductives, notamment de: lavande, mélisse, camomille et orange amère.
Soins pharmacologiques
Les remèdes pharmacologiques pour le traitement de l'anxiété sont:
- Anxiolytiques: buspirone
- Benzodiazépines: diazépam, alprazolam, lorazépam et clonazépam.
- Antidépresseurs (en cas de dépression).
- Antihistaminiques: hydroxyzine.
- Bêta-bloquants: propanol.
- Autres anxiolytiques-antipsychotiques: méprobamate, pregablyn, paroxétine.
Pour en savoir plus, lisez: médicaments contre l'anxiété
prévention
Les troubles anxieux ne peuvent être prévenus qu'après le début et avec prise de conscience.
En particulier, la personne doit pouvoir:
- Admettez leur tendance à l’anxiété et agissez en conséquence.
- Reconnaître les situations et les circonstances qui peuvent déclencher ou déclencher la perturbation, en essayant de les éviter.
Tous les conseils mentionnés dans les paragraphes précédents sont utiles pour la prévention de l’anxiété, à l’exception des thérapies pharmacologiques et psychologiques.
En particulier, des remèdes naturels sont fournis.
Traitements médicaux
Au-delà des thérapies pharmacologiques et psychologiques, aucun autre traitement médical efficace n’est connu comme remède anti-anxiété.
