Seuil aérobie
Dans les sports de fond et de demi-fond, le calcul de l'intensité de l'exercice est essentiel au succès de la séance d'entraînement. il s'agit d'identifier et de mesurer avec précision certaines "quantités" ou "paramètres" reflétant l'efficacité et l'efficacité de notre métabolisme énergétique. Les plus utiles sont:
- Fréquence cardiaque maximale (FCmax): fréquence cardiaque maximale par minute; il est obtenu par la réalisation des tests de stress maximaux ou avec la formule du sujet du 220-age .
- Puissance aérobie (PA): elle est calculée indirectement en mesurant la quantité d’oxygène consommée par minute (mlO 2 / min) de souche MAXIMUM (VO2max) par spirométrie ou par tests incrémentaux; c'est une valeur qui indique la capacité globale de l'organisme à exploiter le métabolisme aérobie (même après l'activation du métabolisme de l'acide lactique) et se situe à proximité de la FCmax. Il semble que le pouvoir aérobie soit déterminé génétiquement, mais il peut être amélioré d’environ 10 à 25%.
- Seuil aérobie (SAE) : il s’agit d’un paramètre qui indique le seuil MINIMUM d’un intervalle d’intensité caractérisé par l’intervention NON-LIMITANTE du métabolisme anaérobie de LACTACIDO; au cours de l'exercice effectué dans le seuil aérobie, des concentrations d'acide lactique d'environ 2 mmol / l sont détectées dans le sang. Il est calculé avec précision avant tout (MAIS PAS SEULEMENT) grâce à l'analyse chimique du sang.
- Seuil anaérobie (SA): il s’agit d’un paramètre qui représente le seuil d’intensité MINIMUM capable de provoquer l’accumulation de lactate; le seuil anaérobie (qui représente graphiquement AUSSI le point de déviation [VD] - voir test de Conconi) peut être détecté par des tests incrémentiels, par analyse chimique du sang (acide lactique> 3, 9 mmol / l) et par spirométrie sous stress.
Le seuil aérobie et le seuil anaérobie peuvent être améliorés en stimulant deux compétences essentielles:
- Efficacité et efficacité du métabolisme aérobie (entraînement au seuil ANAerobic)
- Capacité d'élimination de l'acide lactique (entraînement à intervalles réguliers ou répété au dessus et en dessous du seuil anaérobie)
Calcul du seuil aérobie
Le seuil aérobie représente une valeur particulièrement utile dans la stratégie de course du marathonien, du cycliste et du triathlète; il est possible d'affirmer que la vitesse seuil aérobie correspond à la vitesse idéale pour faire face à une performance d'environ 2 heures (par exemple, la durée du marathon de 42, 195 km), car elle représente l'intensité minimale de déclenchement du métabolisme. anaérobie avec maintien constant des valeurs minimales de lactate.
Pour calculer le seuil aérobie il est possible d'intervenir avec différentes méthodes plus ou moins précises et fiables:
- Calcul en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale THÉORIQUE : une fois la valeur de HRmax (220 ans) obtenue, il est possible d’obtenir la valeur de seuil aérobie en calculant conventionnellement 60% du total [méthode peu précise] .
- Développement d'un test incrémental: le test Conconi et le test de Cooper sont deux protocoles d'une importance fondamentale pour la détermination du VD ou du SA chez l'athlète et l'athlète; en pratique, il est possible d'identifier le seuil aérobie en calculant de manière conventionnelle les 75-85 de l'AS. De plus, effectuer un test périodique (1 ou 2 fois par an), c’est obtenir un aperçu complet de la progression cardiaque au cours de l’effort incrémental et maximal (indicateur cardiovasculaire, respiratoire et musculaire), détail fondamental ou au moins très utile dans le détermination précise d'une valeur occulte telle que le seuil aérobie [méthode précise] .
- Surveillance des gaz en spirométrie : cette pratique est considérée comme presque obsolète en raison du coût des matériaux; la surveillance des gaz est née comme une méthode de calcul de la VO2max sous effort maximal. En pratique sportive, la détection et la comparaison de l'O2 inspiré et du CO2 exhalé sont utiles pour déterminer l'utilisation efficace des mécanismes aérobies. En obtenant le VO2max, il est possible d'identifier le seuil aérobie en effectuant un calcul en pourcentage de la puissance aérobie: seuil aérobie = 70-80% VO2max (athlètes d'élite), 50-60% VO2max (amateurs, débutants) [méthode précise] .
- Surveillance de l'acide lactique dans le sang : grâce à la détection de l'acide lactique dans le sang dans des conditions de stress, il est possible d'établir à chaque intensité l'intensité du métabolisme de l'acide lactique et la capacité d'éliminer le catabolite. En obtenant des valeurs de 1, 8-3, 2 mmol / l qui, à vitesse constante, restent inchangées, il est possible de déterminer non seulement le seuil MINIMUM du seuil aérobie, mais la totalité de la bande précédant le seuil VD ou ANAerobic [méthode très précise] .
Le seuil aérobie se produit avec une légère augmentation des taux de lactate dans le sang, tandis que le seuil anaérobie se manifeste par une augmentation sensible des taux de lactate dans le sang.
L'évaluation du seuil d'aérobie est fondamentale pour l'estimation de la vitesse de course au marathon et dans toutes les activités qui fondent les performances de la course sur l'endurance aérobie (très longue durée d'exercice).
- En d’autres termes, le seuil aérobie peut être défini comme le stimulus minimal d’entraînement, c’est-à-dire l’intensité minimale à laquelle un sujet doit s’exercer s’il veut obtenir un effet d’entraînement minimal améliorant ses performances. Une formation en dessous de ce seuil peut donc être considérée comme une perte de temps.
