Commissaire: Alessandro De Vettor
Même de nos jours, beaucoup de femmes craignent que leur grossesse ne compromette leur forme physique, ne leur cause des dommages esthétiques irréparables et ne les empêche pas, si elles sont sportives, de revenir aux niveaux pré-natal et sportif. Ces préoccupations sont tout à fait légitimes et plus que compréhensibles, mais vous pouvez immédiatement rassurer toutes les personnes concernées. Une activité physique correcte avant la naissance peut non seulement rendre l'événement moins traumatisant, mais améliore également considérablement la capacité de récupération après l'accouchement.
La meilleure chose à faire est de lancer immédiatement après la grossesse des programmes improbables d'entraînement intense, éventuellement associés à des régimes plus ou moins drastiques. Surtout si vous n'avez aucune expérience de gymnastique sportive antérieure. Cela semblerait être un appel évident, bien que de nombreuses femmes se rendent au gymnase ou à la gymnastique pour la première fois après le post-partum pour "reprendre la forme physique", elles arrivent absolument sans préparation et subissent une intensité d'entraînement qui serait lourde pour eux. athlète avancé.
L'activité physique et la nutrition peuvent être définies, mais en les modulant conformément aux modifications physiologiques et hormonales auxquelles le corps de la femme a été soumis au cours de la longue gestation et qui se poursuivent après l'accouchement. Des précautions particulières et complémentaires sont nécessaires si la femme allaite, afin de ne pas interférer avec cette phase post-natale délicate et importante.
Le programme de formation proposé peut être suivi à la fois dans le gymnase et confortablement à la maison. En fait, il est conçu pour les premiers mois après l’accouchement, où il n’est pas toujours facile de s’organiser pour aller au gymnase. Dans ce cas, il suffira d’obtenir des haltères modulaires simples pouvant être achetés dans n’importe quel centre spécialisé dans les articles de sport.
Avant de commencer, une prémisse importante. Comme mentionné, pendant la période de gestation, l'organisme de la femme a dû s'adapter à la croissance du bébé par le biais de transformations réelles du corps qui affectent les aspects macroscopiques musculaires et osseux. Par conséquent, on ne peut pas s'attendre à trouver dans le post-partum immédiat l'aspect physique qu'on avait avant la grossesse. Dans son processus de réadaptation, le corps peut prendre jusqu’à un an, mais cela ne signifie pas que la meilleure forme ne peut pas être récupérée. Un exemple dans ce sens est le poids corporel. La récupération du "poids de forme" est l’un des aspects qui inquiète généralement le plus. Vous pourrez certainement vous remettre en forme, mais il faudra attendre le temps physiologiquement nécessaire. Si, immédiatement après l'accouchement, le poids est considérablement réduit, le poids de l'enfant, le placenta, le liquide amniotique et les membranes n'existant plus, la perte de poids supplémentaire entraînera une réduction de l'utérus qui se produira en moyenne au cours des 5 à 6 prochaines semaines.
Cela dit, examinons maintenant quelques problèmes liés au post-partum, tout à fait normaux, mais qui nécessitent les précautions nécessaires avant de mettre en pratique le programme de travail:
PARTO CESAREO
En cas d'accouchement par césarienne, vous ne pouvez pas vous entraîner avant six semaines, la période minimale nécessaire pour soigner la plaie. En attendant, essayez de rester debout le plus possible pour aider le corps à récupérer plus rapidement. Des pertes sanguines vaginales peuvent également se produire pendant cette période. Si cela se produit, il n’ya aucune raison de s’alarmer. Ils sont considérés comme complètement normaux car le sang du placenta et de l'utérus est recueilli dans cette zone. Il n'y a aucune raison de tomber pour cette période d'attente! En effet, contrairement aux femmes qui ont accouché naturellement, celles qui subissent une césarienne présentent normalement moins de douleur dans la région pelvienne dans les périodes qui suivent l’accouchement. Pendant la période d'attente, aucun exercice abdominal n'est contre-indiqué. En plus de vous lever, vous pouvez également commencer des exercices simples pour réactiver la circulation sanguine, avec tous les avantages du cas, ainsi que des exercices pour les muscles pelviens. Le tableau 1 ci-dessous montre un schéma descriptif:
Tableau 1. Exercices en cas de césarienne
| POUR CIRCULATION | Allongez-vous sur le lit avec les jambes tendues, soulevez une jambe et faites une rotation de la cheville toutes les heures, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, environ 10 fois par côté, abaissez la jambe levée et répétez l'exercice à nouveau. |
MUSCLES PELVIENS | Allongez-vous sur le sol avec les genoux fléchis, écartez légèrement les pieds (qui restent en contact avec le sol), joignez le bassin au sol, contractez et soulevez les fesses en soulevant la région pelvienne à environ 10-15 cm du sol, maintenez la position pendant 10 secondes et remis à la position initiale. Répétez ensuite l'exercice 10 fois. |
