Exercices pour la douleur cervicale

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La douleur cervicale ou cervicalgie est un trouble assez commun qui comprend une multitude de symptômes différents.

Voir aussi: Traitement de la douleur cervicale - Hernie cervicale - Remèdes pour la hernie cervicale - Remèdes pour la douleur cervicale

Le tractus cervical est l’une des parties les plus délicates et les plus vulnérables du corps humain. Il est composé de 7 vertèbres qui supportent la tête et permettent d'effectuer des mouvements rotatifs, fléchisseurs et extenseurs de la tête. Une lésion de la moelle épinière dans les vertèbres cervicales peut entraîner une paralysie des membres supérieurs et inférieurs (tétraplégie) ou même la mort si le traumatisme survient au niveau C1-C2.

Comme nous l'avons dit, l'origine du syndrome cervical est assez variée. Ces douleurs peuvent en effet affecter les structures osseuses, nerveuses, musculaires, vasculaires ou ligamenteuses du col utérin de la colonne vertébrale.

Les causes de la douleur cervicale peuvent être:

traumatismes antérieurs (coup du lapin)
arthrose des vertèbres cervicales (spondylose)
dégénérescence d'un ou plusieurs disques intervertébraux
coups froids (cou raide)
positions incorrectes prises pendant la journée
surcharges excessives et répétées sur les muscles du cou
stress (beaucoup de gens ont tendance à soulager les tensions quotidiennes en prenant des positions raides et contractées, et ces tensions agissent avant tout sur les muscles de l'épaule et du cou, en les rigidifiant)
manque d'activité physique
excès de certains types d'activité physique
mauvaise nuit de repos: utilisation de matelas et / ou oreillers inappropriés

Un diagnostic correct est donc fondamental: des tests tels que les rayons X ou le scanner permettent de mettre en évidence les problèmes sous-jacents à la douleur cervicale.

Cependant, dans la plupart des cas, la cervicalgie est causée par une simple contracture des muscles du cou et des épaules, car les problèmes d'os et de cartilage sont assez rares, du moins à un jeune âge. On estime que chaque jour 7 personnes sur 10 ressentent, avec une intensité différente, des douleurs cervicales.

Dans ces cas, un programme d'exercices ciblé, suivi de manière cohérente, peut améliorer et résoudre le problème. Les exercices proposés viseront à mobiliser les vertèbres cervicales et à soulager les tensions accumulées pendant la journée.

L'efficacité de ces mouvements réside dans leur lenteur et dans l'état de détente qui en découle. Si elles sont effectuées de manière lente et contrôlée, elles peuvent être très utiles pour le traitement des douleurs cervicales. Au contraire, si elles sont effectuées rapidement et avec des mouvements brusques, non seulement elles seront inefficaces, mais même nuisibles. Ces exercices doivent être pratiqués régulièrement, si possible tous les jours et dans un premier temps sous la supervision d'un personnel qualifié. Vous pouvez effectuer ces mouvements simples où et quand vous le souhaitez, au gymnase, au bureau, à la lumière, sous la douche ou avant de vous coucher.

	Debout ou assis devant l'ordinateur, pliez lentement votre cou sur le côté en vous arrêtant quelques secondes entre les plis dans la position de départ.
	Debout ou assis, penchez lentement votre cou d'un côté. Avec la main du côté auquel le cou est plié, saisissez le poignet du bras opposé et tirez-le légèrement vers le bas afin de tendre le trapèze controlatéral et les muscles de l'épaule. Maintenez la position pendant 20-30 secondes et changez de côté.
	En position debout, fléchissez lentement votre cou d'un côté; avec la main du côté vers lequel la tête est pliée, poussez la tête légèrement vers le bas afin d’exercer une légère tension. Pliez l'autre bras à 90 degrés en plaçant votre main derrière votre dos. Maintenez la position pendant 20-30 secondes et changez de côté
	Debout ou assis avec le dos droit, fléchis lentement le cou vers la droite, vers l'arrière, vers la gauche et vers l'avant pour compléter le tour complet de la tête. Gardez vos épaules et votre cou détendus tout au long du mouvement et répétez la procédure en sens inverse.
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	Véritable facilité, c'est-à-dire traduite en italien "vraie facilité". Produit américain, breveté, scientifiquement conçu pour détendre profondément les muscles du cou et des épaules. C'est comme avoir un massothérapeute qui tient doucement et fermement votre tête pendant que vous la laissez tomber dans ses mains. Si elle est associée à une respiration correcte, elle peut donner d’excellents résultats.