Vaincre le stress avec fitness

Par Dott.Luca Franzon

À l'ère de la forme physique en solo, le nouvel âge et les disciplines qui entraînent non seulement le corps mais aussi l'esprit doivent devenir le bagage culturel du professionnel du secteur, en particulier du Personal Trainer, qui a la possibilité de travailler sur la personne de manière plus détaillée que d'habitude. instructeur. Les gens disent souvent qu'ils pratiquent la remise en forme ou toute autre activité sportive pour lutter contre le stress et libérer les tensions!

Qu'est-ce que le stress?

Nous utilisons souvent le terme stress de manière inappropriée. Une première distinction à faire est entre les mots stressant et stress.

LE STRESSOR : c'est quelque chose qui nous arrive et peut donc être positif ou négatif. Bruit, sons, lumière, chaleur, froid, additifs chimiques, virus, bactéries, tensions familiales, perturbations de la dynamique relationnelle, angoisse névrotique, etc.

STRESS: cela signifie en anglais que l'effort est la réponse générique que notre corps oppose au facteur de stress.

Au moment où se produit un processus de stress, dans le corps, tous les appareils et organes servant à s’adapter au facteur de stress sont remis en question.

Le système endocrinien réagit immédiatement en modifiant la production de différentes hormones telles que: l'adrénaline et la noradrénaline (catécholamines), le cortisol, l'hormone de croissance (GH) et la prolactine qui augmentent rapidement, tandis que les hormones thyroïdiennes augmentent plus lentement. Les hormones sexuelles ont tendance à baisser, la glycémie a tendance à augmenter, ainsi que le cholestérol et les triglycérides.

Le système nerveux végétatif répond par une hypersollécitation du système sympathique (combat ou évasion) pour mettre l'organisme dans les conditions permettant d'affronter ou d'éviter la situation stressante le plus rapidement possible. On dit que le système nerveux autonome est comme une balance où la partie orthosympathique est située dans une plaque et la partie parasympathique dans l’autre. Tant que l'équilibre est en équilibre, le sujet vit bien lorsqu'une des deux plaques devient plus lourde et rencontre deux images différentes dans:

• IPERSIMPATICOTONIA
• IPERPARASIMPATICOTONIA

Vous trouverez ci-dessous les principaux changements apportés par le système nerveux autonome.

Le système immunitaire est également impliqué. Initialement, il peut y avoir une diminution de la réponse immunitaire suivie d'une augmentation de la production d'anticorps.

Dernièrement, nous avons beaucoup entendu parler de l'interaction entre les systèmes PSICO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINO impliqués dans la recherche continue de l'homéostasie.

Le stress affecte tout notre corps et est extrêmement utile car il met en œuvre le phénomène d’adaptation aux événements soudains. Il est d’une importance fondamentale pour la survie et s’appelle " EUSTRESS ". Si le facteur de stress est très intense et que le stress ne correspond pas de manière positive ou prolongée (stress chronique), les changements au niveau psycho-somatique se consolident, ce qui conduit le sujet à l'état d'épuisement et / ou de maladie. Cette situation à long terme entraîne une diminution de notre capacité à réagir et à nous adapter, ce qu’on appelle le syndrome d’épuisement. Dans ce cas, nous parlerons de "DIS-STRESS" .

Le stress qui a récemment été défini comme la maladie du siècle a été et est très étudié. le physiologiste Hans Selye a décrit le fonctionnement du système stresseur / stress en tant que syndrome d'adaptation générale . Ce phénomène est vu comme: "... l'ensemble des réactions non spécifiques que le corps oppose à toute agression (traumatisme, fatigue, anoxie, intoxication, etc.) pour compenser, dans certaines limites, les altérations physiologiques dérivée de la situation spécifique ". L'image ci-dessous montre schématiquement ce qui se passe chaque fois que nous sommes frappés par un facteur de stress.

Tant que le corps est capable de s'adapter et ne cède pas à la phase d'épuisement, le sujet peut être défini dans l'homéostasie. La meilleure situation est lorsque le sujet peut être défini comme détendu.

Je fais miens les mots d'Osho Raineesh qui, dans le livre "Tantra, l'entendement suprême", définissent la relaxation comme ceci:

"La relaxation est un état de choses dans lequel votre énergie ne ressent pas le besoin d'aller n'importe où: elle ne va pas vers le futur, ni le passé, elle est simplement là avec vous." La flaque silencieuse de votre énergie, la la chaleur de votre énergie vous enveloppe.Le moment présent est tout: il n'y a pas d'autre temps.Le temps s'arrête et il y a de la détente.Pour qu'il y ait du temps, il n'y a pas de détente. arrêtez, le temps est passé.Le moment présent est tout.Vous ne demandez rien d'autre, profitez simplement du présent.Profitez de la beauté des choses ordinaires.En réalité, il n'y a rien d'ordinaire: si Dieu existe, tout est extraordinaire. "

Combattre le stress avec le fitness

Passant de la théorie à la pratique, je vais vous présenter la méthode de relaxation de cet article. Dans cet article, nous parlons de la méthode de "relaxation musculaire progressive" développée dans les années trente par le médecin et psychophysiologiste américain Edmund Jacobson et illustrée en 1959 dans "Comment se détendre et avoir son bébé".

L’objectif premier de toute forme de relaxation, et du modèle de Jacobson en particulier, est d’activer ou de réactiver le système parasympathique, en essayant de ralentir et de neutraliser le système orthosympathique qui est stressé chez les sujets hypersollectés et dont l'activation tend à déterminer cet état physiologique, appelé couramment état anxieux. Comme toutes les méthodes et théories, cette méthode a aussi des avantages et des inconvénients. Selon de nombreuses personnes, la méthode Jacobson présente l'avantage de pouvoir être utilisée efficacement et rapidement en toutes circonstances et en tous lieux. Le principal inconvénient est le fait que tout le monde avec cette méthode ne peut pas atteindre l'état de calme, ce qui est le cas avec d'autres méthodes telles que l'entraînement autogène.

La relaxation musculaire progressive selon la méthode de Jacobson est divisée en une forme générale qui implique l’implication de tous les groupes musculaires et une relaxation différentielle qui implique l’implication d’une partie seulement des groupes musculaires.

À l’origine, la méthode posait le gros problème qui nécessitait un total de 56 séances et des exercices allant d’une à neuf heures par jour. Plus tard Wolpe dans les années 50 et 60 a proposé la méthode en six séances d'une trentaine de minutes. Enfin, Bernstein-Barkovec dans les années 70 a proposé une relaxation musculaire profonde en dix séances.

Pour être efficace, la méthode doit suivre des directives précises:

• pratiquer régulièrement et ne pas laisser plus de quatre jours s'écouler entre les sessions;
• la durée de la session ira de 30 'à 45'
• pendant l'exécution des exercices, il ne faut pas être dérangé ou distrait;
• porter des vêtements confortables;
• tout pratiquer dans un environnement relaxant, pas trop chaud, pas trop froid, silencieux et avec des lumières tamisées;
• inspirez avec le nez expirez et inspirez à nouveau uniquement lorsque vous ressentez le besoin réel de le faire;
• effectuer les exercices couchés (sur une surface rigide) avec les bras le long du corps, les jambes légèrement écartées les pieds.

Relaxation totale

Les exercices:

• JAMBES:
  • étends tes orteils. Gardez la tension 2 secondes si les muscles ne sont pas entraînés, sinon 2 à 6 secondes. Laissez et détendez-vous pendant environ 15 secondes.
  • fléchissez vos orteils et essayez de toucher le sol avec la plante du pied. Gardez la tension 2 secondes si les muscles ne sont pas entraînés, sinon 2 à 6 secondes. Laissez et détendez-vous pendant environ 15 secondes.
  • Contractez les muscles des jambes en tenant le pied marteau. Gardez la tension 2 secondes si les muscles ne sont pas entraînés, sinon 2 à 6 secondes. Laissez et détendez-vous pendant environ 15 secondes.
  • Gardez la tension 2 secondes si les muscles ne sont pas entraînés, sinon 2 à 6 secondes. Laissez et détendez-vous pendant environ 15 secondes. Procédez d'abord avec une jambe puis avec l'autre.
• BOUTONS: Contracter les fesses. Gardez la tension 2 secondes si les muscles ne sont pas entraînés, sinon 2 à 6 secondes. Laissez et détendez-vous pendant environ 15 secondes.
• ABDOMINAUX: Contractez les muscles abdominaux en rétractant le ventre. Gardez la tension 2 secondes si les muscles ne sont pas entraînés, sinon 2 à 6 secondes. Laissez et détendez-vous pendant environ 15 secondes.
• BRAS: Serrez fermement le poing et pliez l’avant-bras sur le bras en maintenant la tension en essayant d’atteindre le poignet avec l’épaule. Gardez la tension 2 secondes si les muscles ne sont pas entraînés, sinon 2 à 6 secondes. Laissez et détendez-vous pendant environ 15 secondes. Passez le bras à nouveau sur le sol et détendez-vous.
• DOS ET ÉPAULES: Poussez les membres supérieurs contre les côtés et placez simultanément les épaules vers le bas et vers l'avant. Gardez la tension 2 secondes si les muscles ne sont pas entraînés, sinon 2 à 6 secondes. Laissez et détendez-vous pendant environ 15 secondes.
• NUCA: ramenez les épaules vers le haut jusqu'à ce qu'elles se placent entre la tête et se contractent. Gardez la tension 2 secondes si les muscles ne sont pas entraînés, sinon 2 à 6 secondes. Laissez et détendez-vous pendant environ 15 secondes.
• VISAGE: courbez votre front, fermez vos paupières et serrez vos lèvres le plus possible. Gardez la tension 2 secondes si les muscles ne sont pas entraînés, sinon 2 à 6 secondes. Laissez et détendez-vous pendant environ 15 secondes.

Enfin, allongez-vous quelques minutes en profitant de la relaxation profonde. Il est recommandé de terminer les exercices avec une respiration lente mais accentuée.

Apparemment, il s’agit d’une méthode simple, mais dans la mesure où elle agit à plusieurs niveaux, il ne faut pas sous-estimer ou pratiquer les corps du corps de manière inconsidérée. Parfois, lors des premières séances, il serait bon de demander l’aide d’un thérapeute expert. Une possible contre-indication à la relaxation musculaire progressive est l'apparition de crampes. Si vous ressentez de la douleur en effectuant les exercices, il est nécessaire de diminuer l'intensité de la contraction.

À ce stade, il vous suffit d’essayer dans l’espoir de pouvoir relaxer ou détendre vos clients ..... !!!