Par le Dr Davide Sganzerla
| MERCREDI 01 DECEMBRE | |||
| 10min - Stabilité de base | |||
| 05min - Chauffage partie haute et basse sur site | |||
| 45min - Force du circuit de gymnastique | |||
| presse pectorale | 3x12 | ||
| banc d'éviers | 3x6 | ||
| traction verticale | 3x12 | ||
| appuyez sur + 4squat jump | 3x6 | ||
| abaisser | 3x12 | ||
| veau c / homme + saut 4calf | 3x6 | ||
| boucle de câble basse | 3x12 | ||
| crunch gratuit | 3xmax | ||
| machine à adducteurs | 3x6 | ||
| presse d'épaule | 3x12 | ||
| évier easy power + | 2x4 | ||
| côté se fend sur le banc | 2x4 | ||
| 10min - Chauffage technique | |||
| 20min - possession du ballon | |||
| 20min - Match 5vs5 | |||
| 10min - Colonne Étirement et Drainage | |||
| JEUDI 02 DECEMBRE | |||
| 15min - Chauffage technique | |||
| 10min - Vitesse et Coordination | |||
| 5 routes x 2 déchirures | |||
| 20min - Jeu 11vs11 | |||
| 20min - Jeu 11vs11 | |||
| 20min - Jeu 11vs11 | |||
| 10min - Différencié | |||
| VENDREDI 03 DECEMBRE | |||
| 10min - Chauffage au handball | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| carré avec 4num égal / disp | |||
| 6 répétitions | |||
| 20min - Travail tactique | |||
| 20min - Match Gratuit | |||
| 10min - Punitions et lancers | |||
| SAMEDI 04 DECEMBRE | |||
| 35min - Finition tactique et terrains en pente | |||
| 05min - Vitesse avec l'échelle de vitesse (x6) |
| SAMEDI 04 DECEMBRE | |||
| 35min - Finition tactique et terrains en pente | |||
| 05min - Vitesse avec l'échelle de vitesse (x6) |
| LUNDI 6 DÉCEMBRE | |||
| QUI A JOUÉ: | |||
| 15min - Posture et étirement guidé | |||
| 15min - Capacité aérobique | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - Stretching gratuit | |||
| QUI N'A PAS JOUÉ | |||
| 20min - Chauffage technique tactique | |||
| 10min - Vitesse dessus | |||
| 20min - Exercice tactique | |||
| 15min - Match Gratuit | |||
| 10min - Différencié | |||
| MARDI 07 DÉCEMBRE |
| 05min - Chauffage aérobie gratuit |
| 15min - Finition tactique |
| 05min - Speed avec Speed Ladder (6rip) |
| 20min - Emplacements posés |
| MERCREDI 08 DECEMBRE | |||
| 30min - Finition avec des pièces de set | |||
| 90min - Match | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| JEUDI 09 DECEMBRE | |||
| QUI A JOUÉ: | |||
| 15min - Chauffage à sec à mobilité articulaire | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10min - Capacité aérobie | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15min - Étirement et posture | |||
| QUI N'A PAS JOUÉ | |||
| 15min - Chauffage à sec à mobilité articulaire | |||
| 05min - Rapidité des citoyens chinois | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30min - Match vs Juniores | |||
| 10min - Différencié | |||
| VENDREDI 10 DECEMBRE | |
| 20min - Chauffage tactique | |
| 10min - Psychokinetics | |
| fitboxe et kickboxe sur enjeux | |
| avec sprint de 10m | |
| 6rip (3 mains + 3 pieds) | |
| 20min - Exercice tactique | |
| 20min - Match Gratuit | |
| DIMANCHE 12 DECEMBRE | |||
| 90min - Match | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| MARDI 14 DECEMBRE | |||
| 15min - Chauffage tactique | |||
| 10min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité | |||
| 6 rep. | 6m de contact physique | ||
| 6m sauter dessus | |||
| Sprint de 6m | |||
| 30min - Travail tactique intense avec ballon | |||
| 20min - match intense | |||
| 10min - Colonne Étirement et Drainage | |||
| 10min - Technique avec les jeunes | |||
| MERCREDI 15 DECEMBRE | |||
| 10min - Stabilité de base | |||
| 05min - Chauffage partie haute et basse sur site | |||
| 45min - Vitesse de circuit rapide dans le gymnase | |||
| presse pectorale | 2x8 | ||
| banc d'éviers | 2x4 | ||
| traction verticale | 2x8 | ||
| appuyez sur + 4squat jump | 2x8 | ||
| abaisser | 2x8 | ||
| veau c / homme + saut 4calf | 2x8 | ||
| boucle de câble basse | 2x8 | ||
| crunch gratuit | 3xmax | ||
| machine à adducteurs | 2x8 | ||
| presse d'épaule | 2x8 | ||
| évier easy power + | 2x8 | ||
| 10min - Chauffage technique | |||
| 20min - possession du ballon | |||
| 10min - Colonne Étirement et Drainage | |||
| JEUDI 16 DECEMBRE | |||
| 15min - Chauffage aérobique en zig-zag | |||
| 10min - Vitesse et Coordination | |||
| Échelle de vitesse 10rip | |||
| 20min - Jeu 11vs11 | |||
| 20min - Jeu 11vs11 | |||
| 20min - Jeu 11vs11 | |||
| 10min - Différencié | |||
| VENDREDI 17 DÉCEMBRE | |||
| 10min - Chauffage au handball | |||
| 20min - Travail tactique | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 4 déchirures sur 4 sur 10m sprint | |||
| 4 rip on 1 over + sprint à droite / gauche 1/2 sifflement | |||
| 20min - Match Gratuit | |||
| DIMANCHE 19 DECEMBRE | |||
| 35min - Finition tactique et terrains en pente | |||
| 05min - Vitesse avec l'échelle de vitesse (x6) |
| MARDI 21 DÉCEMBRE |
| 10min - Chauffage aérobie |
| 20min - Test d'endurance Yo Yo |
| 20min - Match Gratuit |
| MERCREDI 22 DECEMBRE |
| 10min - Chauffage du vélo |
| 10min - Test du marchepied Bosco |
| 20min - Force des arts inférieurs |
| 20min - Match Gratuit |
| JEUDI 23 DECEMBRE | |
| REST | |
| LUNDI 27 DECEMBRE | |||
| 20min - Chauffage tactique | |||
| à mobilité articulaire | |||
| 10min - Balle de possession | |||
| 05min - Puissance aérobie | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Balle de possession | |||
| 05min - Puissance aérobie | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15min - balle de possession | |||
| 05min - Stretrching | |||
| MARDI 28 DÉCEMBRE (matin) | |
| 10min - Stabilité de base | |
| 05min - Chauffage Haut et Bas Gratuit | |
| 35min - Force du circuit de gymnastique | |
| Partie supérieure 3x12 | |
| Partie basse 3x6 | |
| 05min - Chauffage aérobie | |
| 20min - Force de transformation de la rapidité | |
| 6 x sauter sur 5 + 5 sur | |
| 12 x geste technique + tir 10m | |
| 6 x geste sportif + tir à 5m | |
| 6 x geste sportif + tir 10m | |
| MARDI 28 DÉCEMBRE (après-midi) | |||
| 15min - Chauffage technique | |||
| 10min - Exercice tactique intense | |||
| 10min - Balle de possession 4vs2 avec côtés | |||
| 2 'travail 2' rec | |||
| 20min - Match tactique | |||
| 20min - Match Gratuit | |||
| MERCREDI 29 DECEMBRE | |||
| 20min - Chauffage tactique | |||
| à mobilité articulaire | |||
| 10min - Balle de possession | |||
| 05min - Puissance aérobie | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Balle de possession | |||
| 05min - Puissance aérobie | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - Match Gratuit | |||
| JEUDI 30 DECEMBRE (après-midi) |
| 90min - Friendly vs Monselice |
| DIMANCHE 02 JANVIER | |||
| 15min - Chauffage tactique à mobilité articulaire | |||
| 15min - balle de possession | |||
| 05min - Étirement | |||
| 10min - Vitesse | |||
| 2x4 routes avec 3 villes chinoises + 5m de sprint | |||
| 15min - 10 vs 6 | |||
| 20min - Match | |||
| LUNDI 03 JANVIER | |||
| 15min - Chauffage tactique à mobilité articulaire | |||
| 15min - balle de possession | |||
| 05min - Étirement | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 4x 4calls sur 4colors + 5m sprint | |||
| 20min - Match | |||
| MARDI 04 JANVIER | |||
| 10min - Chauffage aérobie | |||
| 15min - Tactiques 11vs0 | |||
| 10min - Les emplacements placés | |||
| 05min - Échelle de vitesse sur vitesse | |||
| x 6 répétitions | |||
| 15min - Match | |||
| MERCREDI 05 JANVIER |
| 90min - Legnago Salus vs Olginatese |
| JEUDI 06 JANVIER | |
| 15min - Chauffage à mobilité articulaire (6paletti) | |
| 05min - Streetching et Free Slings | |
| 05min - Vitesse pour 6 répétitions | |
| Qui a joué | QUI N'A PAS JOUÉ |
| 20min - Technique c / balle | 04min - intermittent 10h10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10min - 75% Fc | 05min - Intermédiaire 10h15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - Étirement | 05min - Intermédiaire 10h20 58m |
| 10min - Technique c / balle | |
| 15min - match 4vs4 | |
| VENDREDI 07 JANVIER | |||
| 15min - Chauffage tactique à mobilité articulaire | |||
| 15min - balle de possession | |||
| 05min - Étirement | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 6 représentants autour du pôle bleu / jaune + sprint | |||
| 20min - Match | |||
| SAMEDI 08 JANVIER | |||
| 10min - Chauffage aérobie | |||
| 15min - Tactiques 11vs0 | |||
| 05min - Échelle de vitesse sur vitesse | |||
| x 6 répétitions | |||
| 10min - Lance | |||
| 05min - Emplacements posés | |||
| DIMANCHE 09 JANVIER |
| 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| MARDI 11 JANVIER | |||
| 20min - Chauffage tactique | |||
| 05min - Vitesse et capacité aérobie | |||
| 3 x 6 voies sur 100m + extension 50m | |||
| 20min - possession du ballon | |||
| 4 x 3 'de 5vs5 avec 10 banques rec 3' | |||
| 05min - Vitesse et capacité aérobie | |||
| 3 x 6 voies sur 100m + extension 50m | |||
| 20min - match intense | |||
| 06min - Aerobic Power (qui n'a pas joué) | |||
| 25 "lent + 5" clic | |||
| 50 "lent + 10" extension | |||
| 10min - Technique avec les jeunes | |||
| 05min - Différencié | |||
| MERCREDI 12 JANVIER | |||
| 10min - Stabilité de base | |||
| 05min - Chauffage partie haute et basse sur site | |||
| 45min - Circuit de la force explosive dans le gymnase | |||
| presse pectorale | 2x8 | ||
| banc d'éviers | 2x4 | ||
| traction verticale | 2x8 | ||
| appuyez sur + 4squat jump | 2x8 | ||
| abaisser | 2x8 | ||
| veau c / homme + saut 4calf | 2x8 | ||
| boucle de câble basse | 2x8 | ||
| crunch gratuit | 3xmax | ||
| machine à adducteurs | 2x8 | ||
| presse d'épaule | 2x8 | ||
| évier easy power + | 2x8 | ||
| 15min - Chauffage technique | |||
| 20min - Travail tactique intense avec balle 6vs4 | |||
| 20min - Match Gratuit | |||
| JEUDI 13 JANVIER | |
| 15min - Chauffage aérobique en zig-zag | |
| 10min - Vitesse et Coordination | |
| 3 x 3 voies avec sprint | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15min - Jeu 11vs11 | |
| 15min - Jeu 11vs11 | |
| 15min - Jeu 11vs11 | |
| 10min - Différencié | |
| VENDREDI 14 JANVIER | |||
| 10min - Chauffage au handball | |||
| 20min - Travail tactique 11vs0 | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 6 rip skip + sprint sur 4 couleurs | |||
| 20min - Travail tactique 11vs4 | |||
| 15min - Match Gratuit | |||
| DIMANCHE 16 JANVIER | |||
| 35min - Finition tactique et terrains en pente | |||
| 05min - Vitesse avec l'échelle de vitesse (x6) |
| MARDI 18 JANVIER | |||
| 10min - Chauffage à sec (3 voies) | |||
| 05min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité | |||
| 3rip x 3 step | 6m de contact physique | ||
| Saut de 6m / retour / bas | |||
| 20min - 1vs1 (de la droite, du centre, de la gauche) | |||
| tot 15 fois | |||
| 20min - 3vs3 (tot 6 fois) | |||
| 05min - Puissance aérobie | |||
| 04 'fc 90% | tous | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | qui n'a pas joué | ||
| MERCREDI 19 JANVIER | |||
| 10min - Stabilité de base | |||
| 05min - Chauffage partie haute et basse sur site | |||
| 45min - Force du circuit de gymnastique | |||
| presse pectorale | 3x12 | ||
| banc d'éviers | 3x6 | ||
| traction verticale | 3x12 | ||
| appuyez sur + 4squat jump | 3x6 | ||
| abaisser | 3x12 | ||
| veau c / homme + saut 4calf | 3x6 | ||
| boucle de câble basse | 3x12 | ||
| crunch gratuit | 3xmax | ||
| machine à adducteurs | 3x6 | ||
| presse d'épaule | 3x12 | ||
| évier easy power + | 2x4 | ||
| côté se fend sur le banc | 2x4 | ||
| 15min - Chauffage technique | |||
| 20min - possession de balle tactique | |||
| 15min - Jeu 6vs4 | |||
| 15min - Match Gratuit | |||
| JEUDI 20 JANVIER | |||
| 15min - Chauffage aérobique en zig-zag | |||
| 10min - Vitesse et Coordination | |||
| 5 x 2 voies avec sprint | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Jeu 11vs11 | |||
| 15min - Jeu 11vs11 | |||
| 15min - Jeu 11vs11 | |||
| 10min - Différencié | |||
| VENDREDI 21 JANVIER | |||
| 10min - Chauffage au handball | |||
| 20min - Travail tactique 11vs0 | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 6 rip skip + sprint + skip + sprint droit / gauche | |||
| 20min - Travail tactique 11vs4 | |||
| 15min - Match Gratuit | |||
| SAMEDI 22 JANVIER | |||
| 35min - Finition tactique et terrains en pente | |||
| 05min - Vitesse avec l'échelle de vitesse (x6) |
| MARDI 25 JANVIER | |||
| 20min - Chauffage technique tactique c / ballon | |||
| avec 4 étapes de mobilité articulaire | |||
| 05min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité | |||
| 6 rep | 10m de contact physique | ||
| 5m skip / kicked back / low over | |||
| Sprint de 5m | |||
| 20min - Balle de possession | |||
| 20min - Exercices intenses avec ballon | |||
| 20min - Intense soirée à thème | |||
| 05min - Étirement | |||
| MERCREDI 26 JANVIER | ||
| 10min - Stabilité de base | ||
| 05min - Chauffage partie haute et basse sur site | ||
| 45min - Force du circuit de gymnastique | ||
| presse pectorale | 3x12 | |
| banc d'éviers | 3x6 | |
| traction verticale | 3x12 | |
| appuyez sur + 4squat jump | 3x6 | |
| abaisser | 3x12 | |
| veau c / homme + saut 4calf | 3x6 | |
| boucle de câble basse | 3x12 | |
| crunch gratuit | 3xmax | |
| machine à adducteurs | 3x6 | |
| presse d'épaule | 3x12 | |
| évier easy power + | 2x4 | |
| côté se fend sur le banc | 2x4 | |
| 15min - Chauffage technique | ||
| 20min - possession de balle tactique | ||
| 15min - Jeu 6vs4 | ||
| 15min - Match Gratuit | ||
| JEUDI 27 JANVIER | |||
| 15min - Chauffage aérobique en zig-zag | |||
| 10min - Vitesse et Coordination | |||
| 5 x 2 voies avec sprint | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Jeu 11vs11 | |||
| 15min - Jeu 11vs11 | |||
| 15min - Jeu 11vs11 | |||
| 10min - Différencié | |||
| VENDREDI 28 JANVIER | |||
| 10min - Chauffage au handball | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| 7x groupes de 3 commandes 1 | |||
| jaune ou bleu / droite ou gauche | |||
| 15min - exercice tactique c / balle | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - Punitions et lancers | |||
| SAMEDI 29 JANVIER | |||
| 35min - Finition tactique et terrains en pente | |||
| 05min - Vitesse avec l'échelle de vitesse (x6) |
| MARDI 01 FEVRIER | |||
| 20min - Chauffage technique tactique c / ballon | |||
| avec 4 étapes de mobilité articulaire | |||
| 10min - Exercice intense avec ballon | |||
| 05min - Puissance aérobie | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20min - Balle de possession | |||
| 05min - Vitesse sur 3m | |||
| 20min - Exercices intenses avec ballon | |||
| 20min - Intense soirée à thème | |||
| MERCREDI 02 FEVRIER | |||
| 10min - Stabilité de base | |||
| 05min - Chauffage partie haute et basse sur site | |||
| 45min - Force du circuit de gymnastique | |||
| presse pectorale | 3x12 | ||
| banc d'éviers | 3x6 | ||
| traction verticale | 3x12 | ||
| appuyez sur + 4squat jump | 3x6 | ||
| abaisser | 3x12 | ||
| veau c / homme + saut 4calf | 3x6 | ||
| boucle de câble basse | 3x12 | ||
| crunch gratuit | 3xmax | ||
| machine à adducteurs | 3x6 | ||
| presse d'épaule | 3x12 | ||
| évier easy power + | 2x4 | ||
| côté se fend sur le banc | 2x4 | ||
| 15min - Chauffage technique | |||
| 20min - possession de balle tactique | |||
| 15min - 5vs5 match avec les côtés | |||
| 15min - Match Gratuit | |||
| JEUDI 03 FEVRIER | ||
| 15min - Chauffage aérobique en zig-zag | ||
| 10min - Vitesse et Coordination | ||
| 5 x 2 voies avec sprint | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15min - Jeu 11vs11 | ||
| 15min - Jeu 11vs11 | ||
| 15min - Jeu 11vs11 | ||
| 10min - Différencié | ||
| VENDREDI 04 FEVRIER | |||
| 10min - Chauffage au handball | |||
| 10min - Psychokinetics | 2 poteaux bleu-jaune | ||
| 2x cercle interne avec une couleur appelée | |||
| 2x cercle extérieur avec la couleur appelée | |||
| 2x 8 de la couleur appelée | |||
| 15min - exercice tactique c / balle | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - Punitions et lancers | |||
| DIMANCHE 06 FEVRIER | |||
| 35min - Finition tactique et terrains en pente | |||
| 05min - Vitesse avec l'échelle de vitesse (x6) |
| LUNDI 07 FEVRIER | |||
| 15 min - Chauffage aérobie sec | |||
| 3 voies à mobilité x 4 ' | |||
| étirement et élan | |||
| Qui a joué | |||
| 10min - capacité aérobie | |||
| fc 70% | |||
| 10min - postures et abdominaux | |||
| QUI N'A PAS JOUÉ | |||
| 20min - exercice intense c / balle | |||
| 20min - Match à thème | |||
| 10min - Technique avec des jeunes | |||
| MARDI 08 FEVRIER |
| 20min - Chauffage tactique |
| 05min - Échelle de vitesse sur vitesse (déchirure x6) |
| 20min - Tactiques 11vs7 |
| 15min - Match |
| 15min - Emplacements posés |
| MERCREDI 09 FEVRIER | ||||||
| RÉCUPÉRATION | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| VENDREDI 11 FEVRIER | |||
| 20min - Chauffage c / Ball | |||
| 10min - Vitesse | |||
| 5 itinéraires à répéter 2 fois | |||
| 15min - exercice tactique c / balle | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - Punitions et lancers | |||
| SAMEDI 12 FEVRIER |
| 20min - Chauffage tactique |
| 05min - Échelle de vitesse sur vitesse (déchirure x6) |
| 20min - Tactiques 11vs0 |
| 15min - Emplacements posés |
| MARDI 15 FEVRIER | |||
| 20min - Mr. Tactical Heating | |||
| mobilité articulaire alternée | |||
| 05min - Capacité aérobique et puissance | |||
| 5 'fc 92% chi nn a joué | |||
| 5 'fc 70% qui a gocato | |||
| 20min - Balle de possession | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Capacité aérobique et puissance | |||
| 5 '15m + 15m tir + 40m course lente | |||
| qui n'a pas joué | |||
| 5 'fc 70% qui a gocato | |||
| 20min - Match Gratuit | |||
| VENDREDI 18 FEVRIER | ||
| 10min - Stabilité de base | ||
| 05min - Chauffage partie haute et basse sur site | ||
| 45min - Force du circuit de gymnastique | ||
| presse pectorale | 3x12 | |
| banc d'éviers | 3x6 | |
| traction verticale | 3x12 | |
| appuyez sur + 4squat jump | 3x6 | |
| abaisser | 3x12 | |
| veau c / homme + saut 4calf | 3x6 | |
| boucle de câble basse | 3x12 | |
| crunch gratuit | 3xmax | |
| machine à adducteurs | 3x6 | |
| presse d'épaule | 3x12 | |
| évier easy power + | 2x4 | |
| côté se fend sur le banc | 2x4 | |
| 15min - Chauffage technique | ||
| 30min - Match Gratuit | ||
| SAMEDI 19 FEVRIER | |
| 90min - Friendly vs Porto Legnago | |
| Puissance aérobie pour ceux qui ne jouent pas | |
| 04 'intermittent 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'intermittent 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'intermittent 10:20 115% vam (58m) | |
| MARDI 22 FEVRIER | |||
| 20min - Chauffage tactique à mobilité articulaire | |||
| 10min - Exercice tactique intense avec ballon | |||
| 10min - Vitesse / Coordination / Proprioceptivité | |||
| x6rip | sauter sur | ||
| x6rip | 6 pas de 4m en alternance avec skip | ||
| et sauter avec un contact physique | |||
| 30min - Jeu 6vs4 | |||
| 05min - Puissance aérobie | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30min - Match | |||
| 10min - Colonne Étirement et Drainage | |||
| MERCREDI 23 FEVRIER | |||
| 10min - Chauffage partie haute et basse sur site | |||
| 45min - Force du circuit de gymnastique | |||
| presse pectorale | 3x12 | ||
| banc d'éviers | 3x6 | ||
| traction verticale | 3x12 | ||
| appuyez sur + 4squat jump | 3x6 | ||
| abaisser | 3x12 | ||
| veau c / homme + saut 4calf | 3x6 | ||
| boucle de câble basse | 3x12 | ||
| crunch gratuit | 3xmax | ||
| machine à adducteurs | 3x6 | ||
| presse d'épaule | 3x12 | ||
| couler le pouvoir facile | 3x6 | ||
| 15min - Chauffage technique | |||
| 15min - Possessions intenses de balle | |||
| 30min - match intense | |||
| 10min - Colonne Étirement et Drainage | |||
| JEUDI 24 FEVRIER | |
| 20min - Chauffage technique et aérobie | |
| 10min - exercice tactique | |
| 50 minutes - match de 3 rounds de 15 minutes | |
| 15min - différenciée | |
| technique - tirs - vitesse | |
| 10min - Colonne Étirement et Drainage | |
| VENDREDI 25 FEVRIER | |||
| 15min - Chauffage au handball | |||
| 10min - Exercice tactique intense | |||
| 10min - Psychokinetics | |||
| sprint avant vs 5m + saut | |||
| il décide où aller b il chasse | |||
| 6 répétitions | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - Punitions et lancers | |||
| DIMANCHE 27 FEVRIER |
| 35min - Finition tactique et terrains en pente |
| 05min - Vitesse avec échelle (6 déchirures) |
