Par le Dr Davide Sganzerla
Ci-dessous, nous présentons à titre d'exemple les tableaux relatifs à la préparation athlétique estivale de l'équipe Legnago Salus, une militante de la série D de la saison 2010-2011.
1ère formation - mercredi 21 juillet
30 '- Tests plicométriques;
20 '- Chauffage technique avec balles et balles de tennis en alternance avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement;
30 '- Tactiques collectives;
10 '- Match à thème;
15 '- capacité aérobique (course lente de 15' dans le régime aérobie FC 70% Ma x);
15 '- Exercices de stabilité de base (échappements abdominaux, lombaires, fléchisseurs, étirements en arrière).
2ème formation - jeudi 22 juillet
20 '- Chauffage technique avec balles et balles de tennis en alternance avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement;
30 '- Tactiques collectives;
20 '- Travaillez en 2 groupes: Travail tactique difficile avec M.;
Ouvrage technique de Passages et Palleggi avec Prof;
15 '- Capacité aérobique (15' composé de 2 'FC aérobie lent 70% alternant avec une extension de 30 ");
15 '- Exercices de stabilité de base (échappements abdominaux, lombaires, fléchisseurs, étirements en arrière).
3ème FORMATION - VENDREDI 23 JUILLET
20 '- Chauffage technique avec balles et balles de tennis en alternance avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement;
20 '- Tactiques collectives;
15 '- Thème 6 vs 6 match (5 étapes de 1'30 ", récupération 1'30");
20 '- Travaillez en 2 groupes: Travail tactique difficile avec M.;
Ouvrage technique de Passages et Palleggi avec Prof;
15 '- Capacité aérobie (15' composé de 3 'FC Slow Aerobic Stroke 70% alternant avec 1' d'extension);
10 '- Étirement et reflux.
4ème FORMATION - SAMEDI 24 JUILLET
TEST D'ENDURANCE INTERMITTENT DE 60 '- YO YO (2 groupes)
20 '- Chauffage technique tactique en alternance avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement;
20 '- Travaillez en 2 groupes: Travail tactique difficile avec M.;
Ouvrage technique de Passages et Palleggi avec Prof;
15 '- Match à thème;
15 '- Exercices de stabilité de base (échappements abdominaux, lombaires, fléchisseurs, étirements en arrière).
5ème ENTRAÎNEMENT - LUNDI 26 JUILLET (matin)
30 '- Test de résistance à l'explosion avec la plateforme Bosco;
20 '- Chauffage technique tactique en alternance avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement;
20 '- exercice tactique;
20 '- Travaillez en 2 groupes: Travail tactique difficile avec M.;
30 '- puissance aérobie:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'récupération + 4' FC 90% + 2 'récupération + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Étirement et reflux.
6ème FORMATION - LUNDI 26 JUILLET (après-midi)
30 '- Travail en 2 groupes: Proprioception sur des tablettes avec Mr;
Force Construction High Part avec Prof;
| Panca Piana Équilibrage | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rameur avec guidon | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Relances latérales avec des haltères | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl avec des haltères alternés | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Presse française avec des haltères | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Chauffage technique tactique en alternance avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement;
10 '- Vitesse: 5 tirs au 5 m et 5 tirs au 8 m de récupération 30 "entre les tirs et 2' entre les séries;
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Exercice de technique de ballon;
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Étirement et reflux.
7ème FORMATION - MARDI 27 JUILLET (matin)
20 '- Chauffage tactique en alternance avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement;
05 '- Vitesse: 10 répétitions sur plus bas;
20 '- M. exercice tactique;
60 '- Travail en 2 groupes: Tactics with Mr .;
Force résistante avec Prof:
| Squat bipodalique isométrique | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Flex isométrique avec élastique | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Abducteurs Isométriques avec Élastique | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isolateurs isométriques avec élastique | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Veaux isométriques | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Exercices de stabilité de base (échappement abdominal-lombaire-étirement en arrière).
8ème FORMATION - MARDI 27 JUILLET (après-midi)
30 '- Travail en 2 groupes: Proprioception sur des tablettes avec Mr;
Force Construction High Part avec Prof;
| Panca Piana Équilibrage | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rameur avec guidon | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Relances latérales avec des haltères | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl avec des haltères alternés | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Presse française avec des haltères | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Réchauffement psychokinétique avec ballon;
10 '- Vitesse: 10 répétitions sur la vitesse de récupération Ladder 30 ";
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Exercice de technique de ballon;
15 '- Match 11 vs 11;
10 '- Étirement et reflux.
9e ENTRAÎNEMENT - MERCREDI 28 JUILLET (matin)
30 '- Chauffage tactique en alternance avec des exercices physiques de mobilité articulaire et d'étirement;
30 '- M. exercice tactique;
30 '- puissance aérobie: 2 x 8' de 1 'FC 90% en alternance avec 1' FC 70% 4 'de récupération entre les séries;
10 '- Étirement et reflux.
