Commissaire: Roberto Pala
Le tapis de course est définitivement l'outil de fitness par excellence. Pour courir, certains disent, en réalité, ce n'est pas vraiment comme ça. L’entraînement avec le tapis de course nécessite des mesures spéciales pour ceux qui débutent avec ce type d’instruments. Une utilisation non intentionnelle ou exagérée pourrait entraîner des malaises et des problèmes musculaires.
C'est pourquoi, dans un premier temps, il est toujours préférable de prendre des précautions particulières qui nous éviteront des problèmes de toute nature et des douleurs post-entraînement.
Nous rapportons ici quelques petites précautions qui, scrupuleusement suivies, vous permettront de vous entraîner en toute sécurité et avec des résultats bénéfiques presque immédiats.
Commencez progressivement: ceux qui commencent à s’entraîner avec le tapis de course pour la première fois risquent de trop en faire trop. Les séances trop longues ou trop intenses peuvent donc provoquer un durcissement musculaire et des crampes. Commencez graduellement à chaque entraînement, en commençant peut-être par un «étirement musculaire sain, il est absolument essentiel de pouvoir jouer un bon entraînement.
Vitesse modérée: la vitesse de modération est très importante pour ceux qui ont récemment approché ce type de formation. En fait, des vitesses d’environ 12 km / h sont largement suffisantes pour les premiers entraînements. Avoir un tapis roulant puissant qui permet d'atteindre les 20 km / h ne signifie pas que vous devez l'utiliser pleinement ou avoir à "contester" nécessairement la puissance du moteur disponible.
Vitesse constante : un rythme constant, en particulier pour ceux qui abordent le monde du fitness, il est presque obligatoire. Par conséquent, évitez les coups ou les allures à vitesse variable afin de ne pas vous heurter à des problèmes musculaires qui pourraient empêcher votre entraînement les prochains jours.
Évitez l'inclinaison de la plate-forme: l'inclinaison de la plate-forme est une excellente variation de la formation; ceci, cependant, ne devrait être utilisé qu'une fois que la phase initiale a été métabolisée, ce qui peut être plus ou moins long selon les utilisateurs. Il serait donc préférable de laisser l’inclinaison de la plate-forme pour des séances d’entraînement ultérieures et de commencer votre «carrière de coureur sur le tapis roulant» avec des surfaces planes et plus faciles.
Contrôle constant: le contrôle de paramètres fondamentaux, tels que la fréquence cardiaque, est d'une importance capitale pour tous les athlètes et plus encore pour ceux qui approchent pour la première fois de ce monde. Les tapis roulants offrent souvent des programmes et des systèmes de surveillance très avancés, qui fournissent bien ce type d’aide. Si vous les combinez à un bon moniteur de fréquence cardiaque ou à une bande cardio, vous pouvez toujours augmenter le niveau de contrôle et rendre l’entraînement plus sûr.
L'avis du médecin et du personnel spécialisé: écouter l'avis du médecin est essentiel pour les nouveaux athlètes. Nous ne sommes pas tous pareils, évitez donc de prendre conseil auprès de vos amis et de votre famille, mais faites confiance à un personnel spécialisé qui peut vous recommander des méthodes d’entraînement personnalisées pour votre corps et votre condition.
Seuls les petits conseils, mais souvent, ceux qui s’apprêtent pour la première fois à s’entraîner avec le tapis de course peuvent éviter des problèmes désagréables au niveau des muscles ou des articulations.
