Fesses parfaites, le secret de la danse brésilienne

Par Dott.Luca Franzon

Il me semble évident que le titre de cet article est similaire à celui sur les armoiries de Marco Neri, dont je suis un partisan et un étudiant. Cependant, il est également vrai que si nous parlons de fesses, nous ne pouvons nous empêcher de penser au dos des danseuses de samba.

Cependant, en attendant la fourniture de baguettes magiques, d'instructeurs et d'entraîneurs sportifs du monde, essayons de comprendre quelles erreurs sont souvent commises lors de l'entraînement des fesses et quels sont les exercices de base pour les tonifier à la mode. Invitation à lever la main de jeunes filles qui lisent cet article qui ne veulent pas avoir les fesses comme la danseuse de samba au carnaval de Rio. Commençons par un peu d'anatomie de la fesse. La fesse est le muscle qui recouvre la partie latéro-postérieure du pelvis et qui est insérée sur le fémur. Il est composé de trois ventres musculaires: le fessier mineur, le fessier moyen et le fessier maximus. Fondamentalement, au niveau biomécanique, la fesse est une extension externe et un rotateur de la hanche. Même les fesses moyennes et petites avec certains faisceaux musculaires sont également des fléchisseurs et des intarotateurs. Il s’avère être le principal responsable des actions suivantes: se lever de la chaise, monter un escalier et monter un escalier.

Premier secret pour un entraînement parfait: GLUTEO EST L’UN DES MUSCLES LES PLUS FORTS DE NOTRE CORPS !! Il faut donc des stimuli très intenses !! Première erreur que vous faites lorsque vous entraînez les fesses: entraînez-les avec d'innombrables séries d'impulsions dans toutes les positions possibles et imaginables! Deuxième erreur: évitez absolument les exercices fondamentaux comme le squat et les fentes sagittales, car ils font grossir les jambes, comme ce bodybuilder qui s'entraîne en ce moment sous votre regard et qui a des quads fous! Démystalisons ce mythe selon lequel le bodybuilder recherche une hypertrophie musculaire. Il s'entraînera donc avec certaines charges et suivra des régimes particuliers. Regardez vos jambes et mesurez la circonférence ..... essayez maintenant d'imaginer la même circonférence, mais avec moins de graisse! Résultat des plus belles jambes pas plus grandes. Naomi est le résultat vivant !! Ceux qui s'entraînent avec des impulsions ne font que moudre des séries sur des séries allant à la formation d'acide lactique dans des rivières avec pour résultat d'avoir dans les zones critiques un bon précurseur de la cellulite !!! Félicitations, vous avez tout fait pour aggraver vos fesses.

Revenons aux bodybuilders, personne ne prétend que chaque fille qui entre dans la salle de musculation devient un bodybuilder, personne ne veut inculquer à la tête des canons de beauté qui peuvent être un corps féminin très musclé, mais personne ne peut dire que les bodybuilders ne disposent pas d'un bon fond! !! Si alors nous ne suivons pas un régime strict et nous assurons qu’un bon muscle est recouvert d’un peu de graisse et je répète un peu, vous pouvez réserver en toute sécurité l’avion à Rio et défiler sur les chars du carnaval! Arrêtons l'imagination et commençons à penser à la pratique. L'entraînement pour les fesses est bon de l'associer à celui des quadriceps car ils ont des exercices qui les stimulent ensemble. Si vous décidez de faire un peu d’impulsion, il est bon d’utiliser une loi de contraction musculaire (loi de Borelli eWeber Fick) qui dit qu’un muscle qui se contracte complètement mais ne s’étend pas complètement est raccourci, par conséquent les impulsions ils doivent être exécutés avec de courts mouvements de rétraction. Les élingues ou les machines pour les fesses serviront de chauffage.

L'exercice fondamental est le squat et vous entendez des charges lourdes, car nous stimulons ainsi la force avec plus de tonus, mais pas d'hypertrophie et ensuite des fesses fermes. Rappelons-nous que les muscles de la fesse sont le moteur principal lorsque nous nous levons d'une chaise, quel exercice est le plus proche de ce mouvement? NATURELLEMENT LE SQUAT !! Les jambes tendues sont un autre exercice souvent négligé, mais bénéfique pour les fesses. Pour ajouter à la liste des exercices à faire, certainement les fentes, puisque la jambe arrière est en extension considérable et voir si la fesse est un extenseur de la hanche. En arrière-plan vient la presse qui reste un bon exercice mais ne peut pas être considérée comme synonyme de squat, mais je pense que c'est très utile lorsqu'il y a des problèmes de mobilité articulaire. Une autre bonne chose à faire est la fréquence de formation avec laquelle vous pouvez exercer les fesses. Mon opinion et mon expérience sont également présentes dans toutes les sessions. Comme, comment? Diviser les jambes en deux. Dans un entraînement de quadriceps et de fesses dans le deuxième entraînement fémoral et de fesses dans le troisième entraînement, faire un entraînement en circuit avec des exercices de tonification mélangés à des appareils d'aérobic.

FORMATION POUR ARTS INFÉRIEURS

Cela pourrait être une table pour commencer à entraîner les fesses correctement et sérieusement !!!

ESSAYEZ DE CROIRE ......... je suis prêt à parier qu'avec cet entraînement vos fesses s'amélioreront !!