Définition et types de force de résistance
La force de résistance est la capacité du corps à supporter une charge de travail prolongée au fil du temps.
La force résistante peut être classée en:
- Résistance à la vitesse ou à la vitesse, qui dure de 10 "à 35"
- Résistance résistante de courte durée, qui dure de 35 "à 2 '
- Résistance moyenne, qui dure de 2 'à 10'
- Force durable: - 1er type 10-35 '
- 2ème type 35-90 '
- 3ème type 90-360 '
- 4ème type> 360 '
Force et métabolisme résistants
Tous les types de résistance ne nécessitent pas les mêmes exigences métaboliques. La résistance à la vitesse, par exemple, est la capacité dont la plupart des autres ont besoin pour maximiser le métabolisme anaérobie (acide lactique et acide lactique).
Résistance résistante et composants anatomiques fonctionnels
Les facteurs prédisposant à la force de résistance, qui doivent donc être recherchés à l'entraînement, sont différents; Contrairement à ce que l'on pourrait penser, beaucoup d'entre eux sont typiques du métabolisme aérobie et leur importance est liée à la durée de la performance. Plus la performance est longue, plus l'influence de:
- Transport périphérique de l'oxygène, lit capillaire musculaire et différence artérielle veineuse pour l'oxygène
- Nombre et masse des mitochondries et activité enzymatique mitochondriale
- Activité du système cardio-respiratoire
- Capacité oxydative d'énergie
Indistinctement de la durée de l'exercice, ils sont toujours fondamentaux:
- Quantité de myoglobine musculaire
- Type de fibres musculaires
- Réserves de glycogène
Les résistances particulièrement utiles dans la résistance LONG-LIFE sont:
- Réserves d'adénosine triphosphate (ATP) et de phosphate de cratine (CP) dans les muscles
- Activité des enzymes glycolytiques
Résistance au sport
Compte tenu du vaste régime temporel dans lequel elle est appliquée, la force de résistance est une composante intrinsèque de nombreux sports: cyclisme et cyclisme sur piste, vitesse et demi-fond courte, aviron, canoë, boxe et autres sports de combat, sports d'équipe (basketball, football américain, rugby) patinage de vitesse, ski, etc.
En bref:
- la force de résistance est utile à TOUS les sports qui exploitent pleinement le métabolisme ANATEROBIC ALACTACIDO, le métabolisme ANATEROBIC LACTACIDO et intensément le métabolisme AEROBIC (en particulier GLYCOLITHIQUE).
Entraînement en force résistant
L'entraînement en circuit est la méthode la plus courante (et peut-être la plus efficace) pour résister à l'entraînement en force. Ce système utilise une intensité allant de 30 à 60% de la charge maximale, appliquée à 5 à 7 exercices à répéter pour 3 à 6 circuits; il peut développer la résistance de différentes manières en exploitant différentes variantes:
- Une technique d’entraînement en circuit assez difficile à gérer (surtout chez les jeunes athlètes) est la méthode du nombre maximal de répétitions ; Bien qu'élémentaire, il repose sur la capacité à atteindre ses limites pour chaque série. Il s'agit donc d'une technique absolument influencée par la motivation individuelle. Il fournit une intensité de 30% (prévu sous forme de pourcentage du plafond) et doit être répété 5 fois en utilisant progressivement les recouvrements décroissants mais non inférieurs à 1 '.
- Le système d'intervalle (intensité moyenne) est utile en particulier dans les sports qui prévoient d'importantes variations de rythme; fournit de petites séries de travaux de haute intensité suivis de récupérations proportionnées et utiles à répéter 5 à 6 fois (méthode classique des salles de musculation).
- Moins intense, le système continu ; selon la durée, il peut être court (15 "-2 '), moyen (2'-8') ou long (8'-15 '), il implique l'exécution de 5 à 7 exercices pour un numéro de série relatif. 5 exercices de 15 'ne peuvent jamais être répétés 3 fois, auquel cas une seule série par exercice suffit.
Résistance et suppléments résistants
Il peut y avoir de nombreux compléments utiles pour améliorer la résistance, mais cela ne signifie pas qu'ils soient remarquablement efficaces.
Les produits alcalinisants contre l'acidose musculaire (voir ce qui est exprimé dans l'article sur les systèmes d'acide lactique anaérobie) et les différentes formes de créatine (voir le système anaérobie d'alactacid) doivent être pris en compte; évidemment, en cas de performance longue et très longue, des suppléments énergétiques contenant de la maltodextrine et une petite dose d'acides aminés à chaîne ramifiée peuvent être utiles, encore mieux s'ils sont renforcés de potassium et de magnésium.
Un discours à part entière devrait être fait pour les stimulants; ceux notifiés, donc légaux en Italie (comme la caféine), se sont révélés utiles dans les disciplines de la résistance mais inefficaces (par opposition aux attentes) sur l'amélioration de la contractilité musculaire, c'est pourquoi, même dans ce cas, il est recommandé de ne l'utiliser que dans le cas contraire. dans lequel la performance tombe dans la catégorie de la résistance résistante de longue durée, et plus spécifiquement dans les types 2, 3 et 4.
