La pyramide (du maximum de résultats) - Entraînement, Récupération, Nutrition

Au Dotto: Andrea Dotteschini

Chacun connaît par cœur les ingrédients qui composent le triangle magique des résultats dans le domaine du sport: entraînement - repos - alimentation.

Cela se répète comme un mantra dans les gymnases: des instructeurs aux clients, des clients musclés et experts aux débutants et aux mères, qui font tout leur possible pour cuisiner un repas différent de celui du reste de la famille pour leur enfant., pour le sport, décide de lever des poids pour un prix (toujours mieux que d'être un retardataire, pense généralement le parent).

Il est important de s'entraîner dur pour comprendre tout le monde, même le plus négligent des débutants s'aperçoit qu'il existe une corrélation entre les haltères et les muscles. C'est la nutrition, un facteur non directement observable, qui est souvent sous-estimée par les garçons qui, bombardés par les médias et la publicité, ont peur de trop manger et de prendre du poids, en particulier ceux qui se sont également inscrits pour perdre du poids au gymnase.

Même le repos n'est pas une variable trop prise en compte et se réduit généralement au fait de ressentir ou non des douleurs post-entraînement (doms).

Cependant, il arrive parfois de rencontrer quelqu'un qui - tout en disant de bien s'entraîner, de manger correctement et de se reposer à 100% - fait preuve d'un physique qui ne témoigne pas de cet engagement (peut-être parce qu'il n'est pas correctement sec ou parce que ses muscles ne sont pas complètement développés). En général, ces personnes ajoutent des explications telles que: "J'ai toujours eu cette couche de ventre, elle ne disparaîtra jamais", ou: "Plus que cela, je ne deviens pas grand, malheureusement, c'est génétique".

Maintenant, disons que ces gars-là sont vraiment sincères et qu'ils ne font pas partie de cas particuliers (par exemple, que notre ami avec la "pancetta" n'était pas obèse), comment pouvons-nous expliquer cette situation?

La réponse pourrait résider dans cette variable qui unit les 3 côtés du triangle: TIME. Il transforme notre triangle bien-aimé en une pyramide avec CONSTANCE en haut.

Moins de temps sera consacré au temps, la pyramide sera moins et les résultats obtenus par nous seront moins.

Revenons à l'exemple de notre ami qui ne peut pas prendre son estomac et va approfondir ses antécédents médicaux; nous saurons probablement que du lundi au vendredi, je passerais directement au régime comme un Mister Olympia dans les semaines précédant la course mais: "Vendredi, je suis allé à la discothèque et un 3 mojito m’a été accordé. La semaine suivante, Luca fête son anniversaire à la maison. lui et il a déjà acheté quelques fûts de bière! "

Dans le second cas, la constance de la variable "formation" peut faire défaut. Tu te souviens du gars qui fait son entrée dans le gymnase sans trop de résultats? "Non, en été, généralement trempé, il fait trop chaud pour s'entraîner".

J'espère qu'avec ces exemples simples, vous vous êtes rendu compte que le triangle d'efficacité maximale est un concept, à mon avis un peu "à courte vue", car il ne prend pas en compte le facteur temps, ce qui peut conduire à une mauvaise évaluation de l'efficacité et de l'efficience de vos efforts

Si nous sortons ensuite du domaine des gymnases, le fait de ne pas inclure la constance parmi les principaux facteurs permettant d’atteindre les résultats conduit certainement à un échec sportif et à l’échec du programme élaboré par l’entraîneur.

En fait, dans le sport pratiqué au niveau de la compétition, la constance est une prérogative essentielle pour atteindre certains objectifs et, même plus en amont, la base de la relation de confiance entre l'athlète et l'entraîneur.

Que vous fassiez du sport pour le bien-être, la beauté ou pour devenir des champions, vous n’êtes pas obligé de transcender d’être constant. Ce faisant, aucun résultat ne peut être inaccessible!