Différences entre les activités aérobiques et anaérobies (sportives)

Commissaire: Marino Macchio

CONSIDÉRANT QU'une activité physique, si bien planifiée, profite à notre état physique, mais aussi psychique, il ne fait aucun doute qu'entre le travail AEROBIC et ANAEROBIC, il y a une différence distincte et distincte, le mot même le dit ...

Sans entrer dans des explications et des détails scientifiques ou pseudoscientifiques, nous essayons de voir de manière très simple et objective les différences, mais aussi les résultats différents sur notre PHYSIQUE (aspect esthétique), ce qui produira la pratique de l’une ou l’autre des ACTIVITÉS.

Nous réitérons de manière CATEGORIQUE que, quelle que soit l'activité physique pratiquée, les avantages d'un travail bien calibré seront innombrables. Voyons quelques-uns:

Avantages généraux

• STRESS - Rétablissement de l'équilibre psychophysique compromis par des rythmes de vie souvent stressants.
• PSYCHOLOGIQUE - Augmentation sûre de l'estime de soi, de la motivation et de la volonté, avec certains avantages tant au travail que dans la vie privée.
• ENDOCRINO - Les déséquilibres hormonaux peuvent causer de nombreux problèmes de santé. L’activité motrice permet de réguler l’activité hormonale.
• GRAISSE - diminution de la masse grasse et augmentation de la masse maigre; une amélioration de la composition corporelle s'ensuit.

Avantages APPAREIL CARDIO-CIRCULATOIRE

• COEUR - améliore la fonctionnalité, améliore le trophisme.
• PRESSION - Amélioration des paramètres de pression.
• POUMONS - Amélioration de l'élasticité et de la fonctionnalité des alvéoles pulmonaires, avec une augmentation de l'élimination des éléments nocifs pour la santé.
• CELLULITE - Réduit les problèmes liés à la rétention d'eau.
• CHOLESTEROL - Meilleure relation entre LDL (diminuera) et HDL (augmentera).
• DIABÈTE - Aide à lutter contre les troubles métaboliques.
• CAPILLAIRES - Le processus de capillarisation sera stimulé, ce qui entraînera une augmentation de l'apport sanguin aux tissus (muscles, peau, etc.).

Avantages APPAREIL SCHELETRIC, ARTICULATIONS

• ARTROSI - Contraste des processus arthritiques
• OSTEOPOROSE - Contribue à un métabolisme osseux adéquat et neutralise le processus ostéoporotique.
• PARAMORPHISMES - Permet de contrôler ou de réduire les éventuels défauts posturaux

Avantages APPAREIL MUSCULAIRE

• FORCE ET RESISTANCE - Ils augmentent
• ÉLASTICITÉ - Améliore l'élasticité musculaire (prévention des accidents).

Activités aérobiques et anaérobies

Définition de l'activité aérobie

En sciences motrices, l'exercice aérobie est une activité conditionnelle dans laquelle l'oxygène devient un élément déterminant du processus de resynthèse de l'ATP.

Processus métaboliques impliqués: glycolyse aérobie; la ß-oxydation; Cycle de Krebs; Phosphorylation oxydative; Chaîne de transport d'électrons.

Définition de l'activité anaérobie

En sciences motrices, un exercice gymnastique-conditionnel est défini comme anaérobie lorsque la resynthèse de l'ATP a lieu en l'absence d'oxygène.

Processus métaboliques impliqués: glycolyse anaérobie; Cycle de Cori.

Qu'est-ce que l'ATP?

Comme nous l’avons vu, la différence entre les deux ACTIVITÉS réside dans la différence "d’utilisation" de l’oxygène pour produire de l’ATP:

• Travail aérobie = production d'ATP en présence d'oxygène
• Travail anaérobie = production d'ATP en l'absence / manque d'oxygène.

Répercussions sur l'aspect du corps

Nous en venons alors à focaliser en principe l'aspect que vont avoir les deux sujets pratiquant les activités ci-dessus.

Objectivement, la différence entre ceux qui pratiquent les deux types de travail physique à des niveaux élevés est également visible pour une personne qui n’a pas d’emploi et qui ne pratique aucune activité physique, donc - même sans prendre exemple frappant en tant que Body Builder, le Bodybuilder, mais aussi le Pesista pour se comprendre (deux exemples emblématiques du TRAVAIL ANAÉROBIE) - tout le monde peut remarquer les différences structurelles qui existent entre les sujets mentionnés ci-dessus et par exemple. un coureur de marathon; même un enfant pourrait les connaître.

Ainsi, en excluant Body Builder, Bodybuilders, ceux qui pratiquent le développement musculaire et les haltérophiles, examinons les deux activités prenant, par exemple, deux sports olympiques:

MARATHON en arrière-plan et LES CENTOMÈTRES Coup rapide.

• Activité aérobique ( activité de faible intensité et de longue durée) : The marathoner - Corps mince, avec des formes linéaires, des formes physiologiques extrêmement contenues, avec très peu de graisse FAT mais aussi avec très peu de MASS MAGRA, respect hypotonique musculaire et pas seulement au centimètre;
• Activité anaérobie (activité motrice: en un court laps de temps, vous faites un effort intense): centimètre - physique très tonique, épaules larges, pectoraux prononcés, taille étroite, abdominaux sculptés, quadriceps et mollets hypertoniques, pour ne pas dire hypertrophiques et enfin, un paramètre très important, le faible pourcentage de graisse corporelle totale. Très probablement, le centimètre aura un faible pourcentage de graisse corporelle, inférieur à celui du marathonien, simplement en raison de la masse musculaire plus importante.

Il est donc évident que les deux sportifs soutiendront deux séances d’entraînement totalement différentes, ainsi qu’un régime distinct.

La principale différence est que le centimètre dans l'entraînement et dans sa préparation générale inclura également l'utilisation importante de poids libres et / ou de machines isotoniques, tandis que le coureur de marathon se limitera principalement à la course à pied ...

NB: La course de 100 mètres est considérée comme un sport ANAEROBIC, car il s’agit d’une activité sportive (dans une courte période, vous êtes soumis à un effort intense). Il suffit de dire que dans les 9 à 10 secondes nécessaires pour compléter la course, les athlètes parcourent 100 m de respiration en respirant une seule fois ou même en apnée…

En conclusion, si nous voulons augmenter le "tonus musculaire" ou même la masse maigre, il ne fait aucun doute que l'activité physique la plus appropriée est ANAEROBICA, mieux si elle est pratiquée dans des gymnases équipés de poids libres et de machines isotoniques supervisées par personnel spécialisé.

AUSSI:

• Avoir plus de masse maigre (muscle) se traduit par une plus grande consommation de calories, même au repos (par exemple lorsque nous dormons). Par conséquent, la personne la plus tonique et musclée risquera certainement moins d'accumuler de la graisse; il sera également beaucoup moins difficile d'éliminer l'excès de graisse;
• Il ne fait aucun doute que, surtout chez les femmes, SEULEMENT l’activité physique ANAEROBIC avec haltères et machines isotoniques contribuera de manière saisissante à l’augmentation du nombre de «formes physiologiques»: épaules plus larges, taille étroite, fesses arrondies, quadriceps pleins et toniques .

  Cependant, il convient de noter que, chez les sujets présentant une rotule ou un somatotype endomorphique, cet aspect pourrait rendre le corps encore plus "trapu"; par conséquent, le protocole de formation doit être soigneusement évalué, en privilégiant l'intensité du travail à faibles charges.

Pour conclure, les sports "aérobies" seront certainement importants et utiles pour améliorer le système cardiovasculaire et le système cardiopulmonaire, mais aussi pour compléter les résultats finaux contribuant à augmenter le métabolisme oxydatif des graisses (augmentation du taux métabolique de base). Cela prend environ 25 minutes 2 à 3 fois par semaine, éventuellement à la fin de la séance d’entraînement «anaérobie».

curiosité

Saviez-vous que l’augmentation de poids de 1, 5 kg de masse maigre, c’est MUSCLE,

DÉTERMINER en moyenne:

• a) Augmentation de 7% du taux métabolique de base, de sorte que vous consommerez plus de calories même lorsque vous dormez ...

  b) Dans votre activité sportive, votre consommation de calories augmentera de 15% ...

Nous en déduisons que: + consommation de muscle + calorique = diminution de la graisse corporelle