Par le Dr Andrea Bondanini
Travailler avec différents matériels et exercices avec des objectifs généraux
D'un point de vue psychologique, mais aussi méthodologique, il est très important que l'entraîneur ne propose pas toujours les mêmes exercices de manière répétitive, comme si les athlètes étaient des machines. Je comprends aussi que des raisons évidentes de formation rendent difficile la mise en œuvre de cette
Il en va évidemment de même pour ceux qui nagent seuls, pour ne pas s’ennuyer et s’améliorer, ils peuvent avoir recours à ces exercices utiles et importants à tout moment.
À cette fin, je décris certains des types d'exercices suivants:
1) Nagez avec une tasse en plastique posée sur le front; vous devez faire attention à ne pas renverser l'eau dans le verre. Exercice, il est très important de mettre le dos à la nage avec la tête ferme.
2) Il est positionné par paires, l’un à 5 mètres et l’autre prêt à pousser du bord. Au départ donné par l’entraîneur, les deux athlètes partent en même temps et atteignent la vitesse maximale jusqu’à 25 m. L'athlète qui part de l'arrêt doit être un peu plus rapide que son compagnon derrière qui va nager dans le sillage, mais aussi avec les vagues de ceux qui le précèdent. Il commence par groupes de deux couples, la deuxième partie 3 sec. après le premier couple.
3) Les virages à partir du "T", c'est-à-dire la bande noire en bas près des blocs de départ et parallèles à ceux-ci: vous êtes positionné exactement au-dessus du T et au départ, vous commencez immédiatement sans faire aucun bras, mais en tournant fort, sur le dos, et essayant d'aller aussi loin que possible dans la phase sous-marine; aucun autre coup n'est nécessaire.
4) Le travail de résistance et de renforcement suivant est particulièrement efficace s’il est effectué correctement: il consiste en des répétitions de 50 mètres (minimum 6 X 50), qui, une fois toutes les 50 terminées, sont tirées en tirant vers le haut avec les bras du mur. sans utiliser les jambes; au moins 10 répétitions.
5) Il nous positionne sur le bloc et après un fort élan, à l’arrêt, nous sautons en essayant de toucher les drapeaux; C'est un exercice valable de renforcement des jambes pour la plongée de départ. Si le sol n’est pas trop glissant, il est possible de proposer l’exercice également avec un run-up, mais en essayant cette fois de toucher les drapeaux en plongeant la tête.
6) Positionnez-vous sur le bord de la baignoire, du côté long, et avec un saut, franchissez la première voie.
7) Toujours pour améliorer les jambes il est possible d'organiser de petites courses dans l'eau, qui doivent être hautes autour de 1.25m.
8) Tranches de temps: le groupe est divisé en petites tranches de 4 à 6 membres maximum, qui débutent au début et se poursuivent de manière cyclique pendant 5 à 10 minutes. S'il y a des éléments particulièrement forts dans l'équipe, il est possible de proposer des brackets pas trop forts, 4X50 m. et faites-les affronter l'athlète qui en fera 200 de suite.
9) match de water-polo; il est parfois possible de laisser une heure d'entraînement pour un match de water-polo, peut-être le dernier jour avant Noël ou Pâques, ou au début de l'année. Cela servira à rassembler l’équipe, à la distraire et bien sûr à l’entraînement, car pour un nageur, cela peut sembler dérisoire, mais un match de water-polo est très fatiguant!
10) A Couples: Des coups de 15-25 m sont pris. départ côte à côte; l'objectif est de rester proche et de ne pas perdre le partenaire.
11) Effectuez alternativement la série lors de certains travaux, avec une tête haute. Par exemple, pendant 15x100 m. faites un 50 sur 100 toutes les 5 têtes.
12) nager avec les nageoires: utilisé en général pour renforcer les jambes; les ailerons peuvent également être utilisés chaque fois qu'il est nécessaire de renforcer les jambes pour faciliter l'exécution de certains exercices techniques.
13) Pour améliorer l’agilité: effectuez 6 ou 7 coups rapides et, sans vous arrêter, effectuez un retournement et suivez toujours et continuez rapidement la nage.
14) Même exercice, mais avec dos inversé.
15) Sur le dos, effectuez un bras complet avec un bras, puis l’autre, puis un double dos.
16) Uniquement dans les piscines à bord haut et ne débordant pas: les mains sur le bord, vers le haut, tirez vers le haut jusqu'à la distension complète des membres supérieurs. Effectuez trois ou quatre séries de 15 répétitions ou fois.
17) Pour améliorer la capacité pulmonaire: placez un plongeur au fond de la piscine à une distance de 18 m: les athlètes doivent avoir une apnée et écrire quelque chose dessus avant de ressurgir. À la fin, le tableau est sorti et celui qui a écrit la phrase la plus longue gagne.
18) Au dos, les palmes sur les pieds et un ballon médicinal en main, nagez sur les jambes et faites un ballon haut avec le ballon.
19) Le relais en équipe: c’est un outil efficace pour s’amuser tout en obligeant l’ensemble de l’équipe à travailler aussi dur que possible. N'oubliez pas de former un personnel de relais équilibré et encouragez-le à faire tout son possible pour que chacun gagne son équipe. des prix pour le relais gagnant peuvent être gagnés. Si, durant une course, un relais est trop déséquilibré, l’entraîneur peut modifier certains éléments d’autres supports pour les rééquilibrer, même pendant l’exécution.
20) En eaux hautes où personne ne les touche: redressez les jambes pendant 15 secondes maximum en maintenant au moins la tête hors de l’eau. Les bras doivent rester hors de l'eau. S'ils sont maintenus droits, c'est plus difficile.
