A propos de Createne - Anderson
Createne - Anderson
Complément alimentaire à base de créatine monohydrate en poudre
FORMAT
Paquet de 125/250 grammes
COMPOSITION
Créatine monohydrate micronisée en poudre fine (CREAPURE)
PAR PORTION: Créatine 3 gr
Caractéristiques du produit Createne - Anderson
NB: Créatine monohydrate CREAPURE: Créatine obtenue par un procédé de fabrication breveté (cycle cyanamide), qui respecte les règles d'une bonne fabrication, garantissant aux consommateurs certifiés et garantis des niveaux de pureté et de qualité. En termes techniques, il s'agit d'un produit dans lequel les taux de métabolites potentiellement toxiques (créatinine, dicyanidamide, dihydrotriacine et thiourée) se situent dans les limites imposées par la loi.
La créatine présente dans ce produit est associée à une molécule d’eau et représente la forme la plus simple et la plus étudiée du marché. La nature chimique de ce produit affecte négativement la solubilité dans un environnement aqueux, avec lequel les problèmes intestinaux sont souvent corrélés. La micronisation, c'est-à-dire la subdivision du monohydrate de créatine en très fines particules, permet en partie de réduire cet effet désagréable en améliorant la solubilité et en réduisant la formation gênante de précipités.
Cette molécule est devenue l'une des aides ergogéniques les plus étudiées et caractérisées pour les athlètes de diverses disciplines et trouve de nouvelles applications thérapeutiques dans les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. L'action biochimique est due à la capacité de rephosphoryger l'ADP dans l'ATP (adénosine triphosphate) pendant un exercice intense, en soutenant le muscle ainsi que le cerveau dans leurs activités, de sorte que l'épuisement du phosphate de créatine qui se produit inévitablement pendant la performance (environ 1 minute plus tard), s'accompagne d'une réduction de la disponibilité en énergie et de l'efficacité contractile.
L’augmentation des potentialités énergétiques musculaires passe donc inévitablement par la saturation des taux musculaires de phosphocréatine, réalisable par une alimentation appropriée ou par des protocoles intégratifs. La part de créatine prise par voie orale, est absorbée au niveau intestinal par le biais d'un cotransport dépendant du sodium ou par diffusion passive (nettement réduite), et mise en circulation. En fait, on estime que 5 grammes de créatine par voie orale peuvent ramener les niveaux de cratininémie à 100 mg / L en une heure à peine, alors qu’avec l’addition de glucides jusqu’à 170 mg / L. A partir du flux circulatoire, à travers des transporteurs spécifiques exposés à la surface des fibres musculaires et au moyen d’un mécanisme de transport à gradient de concentration renforcé par l’insuline, la créatine peut pénétrer dans la fibre du muscle squelettique et être stockée principalement sous forme de phosphocréatine, puis utilisée ultérieurement pendant un exercice intense.
Rationalisation de l'intégration dans la pratique sportive Createne - Anderson
Malgré plus de 200 études et au moins 20 ans d’expérimentation, le monde scientifique débat toujours des diverses potentialités de la créatine et de ses avantages pour le sport. Heureusement, en examinant tout d'un point de vue statistique, il est possible de décrire une série d'effets presque unanimement acceptés par les différents experts, qui justifient le grand succès de la créatine parmi tous les suppléments ergogéniques les plus efficaces.
- Augmentation de la puissance et de la force maximale entre 5 et 15%;
- Capacité contractile accrue;
- Amélioration des sprints simples;
- Amélioration du travail musculaire lors d'exercices intermittents:
ce sont les avantages immédiatement vérifiables et scientifiquement acceptés.
Aux effets purement énergétiques s'ajoutent d'autres, indirects, moins linéaires et encore très discutés, qui prévoient de profonds changements dans la structure moléculaire du muscle:
- Hypertrophie: plusieurs études montrent une augmentation significative de la masse maigre (jusqu'à 2 kg) après une supplémentation en créatine et un exercice intense. Cependant, nous sommes encore loin de l'identification d'une explication moléculaire, certaines études montrant une augmentation des facteurs de transcription pour la chaîne lourde de la myosine, d'autres montrant une plus grande expression de facteurs anaboliques tels que l'IGF1 ou l'hypertrophie induite par l'amélioration. des capacités contractiles musculaires.
- Action myoprotectrice: certaines études montrent que la créatine, prise pendant une longue période, peut réduire les taux sanguins de certains marqueurs de lésions musculaires, tels que la créatinine kinase et la lactate déshydrogénase.
- Action anti-fatigue: les preuves scientifiques montrant une augmentation significative du seuil de fatigue ne manquent pas;
- Capacité aérobie: même si cela n’est pas justifié d’un point de vue théorique, certaines études dans la littérature montrent une amélioration de la capacité ventilatoire et du seuil aérobie, bien que, dans la plupart des cas, elles ne soient pas accompagnées d’une amélioration significative des performances.
Dissoudre dans un demi verre d'eau. Il est recommandé de prendre une dose par jour au cours d'un repas. Une dose correspond à deux cuillères (environ 3 grammes de créatine).
Comment utiliser dans la pratique sportive Createne - Anderson
La supplémentation en créatine peut suivre plusieurs protocoles, tous très efficaces compte tenu de la présence de résultats consignés dans la littérature scientifique.
Certains protocoles prévoient une phase de "charge", c'est-à-dire une charge d'environ 20 g / jour de créatine pendant 5/6 jours, suivie d'une phase d'entretien à 2/3 g / jour pendant un mois.
Ce type de protocole peut garantir en quelques jours une augmentation d’environ 20% des réserves de muscle phosphocréatine, conservateur, tout au long de la période de maintien.
D'autres préfèrent cependant obtenir le même effet plus longtemps, en évitant la phase de chargement et en garantissant une contribution journalière d'environ 3 grammes pendant 28 jours.
La phase de charge doit être réalisée en divisant la dose quotidienne en environ 4 portions, afin d’éviter une réduction significative de l’absorption musculaire de la créatine (régulation du récepteur) et une élimination rénale ultérieure.
Dans tous les cas, il serait préférable de prendre de la créatine pendant les repas, ou par exemple en pré-entraînement, avec une source de glucides ou en mélange (protéines et glucides) afin d'améliorer le transport musculaire.
Les cycles intégratifs doivent être suspendus à la quatrième semaine et espacés les uns des autres pendant environ 6 semaines afin de restaurer la synthèse endogène optimale.
Sinergie Createne - Anderson
En outre, certaines preuves montrent une augmentation des taux de transporteurs du glucose GLUT 4 sur le tissu musculaire après l’apport de créatine, avec une augmentation de la capacité de resynthèse du glycogène; cette action pourrait être utilisée dans la fenêtre anabolique post-entraînement.
Glucides + créatine + protéines: garantit une augmentation de l'absorption comparable à celle présente pour les glucides simples. Dans ce cas, cependant, il y aurait un avantage potentiel à la fois sur l'apport nutritionnel de la collation et sur une réduction du pic glycémique potentiel épithélial.
CLA + créatine + protéine : à des doses respectives de 6, 9 et 36 grammes, pendant 5 semaines, il s’est avéré efficace pour améliorer la force et augmenter la masse musculaire de 3 à 4% en association avec l’entraînement en force.
Arginine + Créatine : semble fournir un meilleur boost ergogénique avec une augmentation du pic de force maximum.
Effets secondaires Createne - Anderson
Diverses études s'accordent pour dire que l'intégration de la créatine chez des personnes en bonne santé est sûre. En particulier, les études relatives à la supplémentation chronique (3-5 g / jour pendant un an) et aux affections aiguës (20 g / jour pendant une semaine) ne montrent aucun effet secondaire particulier.
Cependant, il convient de rappeler que l’ingestion de doses trop fortes ou trop solubilisées peut être accompagnée de crampes abdominales, de nausées, de vomissements et de diarrhées, ainsi que d’administrations chroniques, en particulier si elle est administrée de manière concomitante avec une alimentation riche en protéines pourrait considérablement augmenter la charge rénale.
Enfin, même si cela ne représente pas un véritable effet secondaire, il faut considérer que l’augmentation de poids résultant de l’accumulation d’eau à l’intérieur de la cellule pourrait avoir un impact négatif sur les performances.
Précautions d'utilisation de Createne - Anderson
Le produit est contre-indiqué en cas de maladie rénale ou hépatique, de maladie cardiovasculaire et / ou d’hypertension, pendant la grossesse, pendant l’allaitement et chez les moins de 12 ans et les adolescents non encore formés.
En cas d'utilisation prolongée (plus de 6/8 semaines), l'avis du médecin est nécessaire.
Le présent article, élaboré sur la relecture critique d'articles scientifiques, de textes universitaires et de pratiques courantes, a uniquement un but informatif et n'a donc aucune valeur pour une ordonnance médicale. Vous devez donc toujours consulter votre médecin, votre nutritionniste ou votre pharmacien avant de prendre tout type de supplément . Plus d'informations sur l'analyse critique de Createne - Anderson.
