Par le Dr Antonio Parolisi
Considérations biomécaniques et contre-indications à la pratique du "pull-over"
Les considérations qui seront exposées lors de la rédaction de cet article doivent être considérées comme une intégration avec l'article "Pour le feu vert à la machine Lat".
Souvent, l'ajout d'un exercice, tel que le pull-over, dans une carte d'entraînement des muscles du dos et de la poitrine d'un athlète dédié au renforcement musculaire, est appliqué pour augmenter le travail sur les muscles qui nécessitent un "entraînement plus stressant". sous plusieurs angles; surtout pour contenir le travail sur les muscles des bras qui, en raison du stress excessif lors des exercices de traction libre au bar ou à la machine à café, ont épuisé les réserves d’énergie, contrairement au lats. Pour cette raison, à la fin de l'entraînement, l'athlète peut avoir besoin d'exercices qui stressent le dos sans impliquer excessivement les bras.
Le travail comme celui du pull-over, qui est fondamentalement un mouvement mono-articulaire, du moins du point de vue cinétique, est vraiment intéressant en tant qu’ajout à une séance d’entraînement des muscles du dos car il permet un travail important de ceux-ci sans l’apport massif de Les bosses biceps brachiales, brachiales et brachioradiales qui, comme mentionné ci-dessus, seront probablement "fatiguées" par les exercices de traction qui compromettent la productivité des exercices ultérieurs pour le dos.
Comme d’habitude, le Pull-over dans son infini la bonté n’est pas sans risque ... C’est un exercice qui, sans doute plus que d’autres, nécessite une attention particulière, en raison du stress articulaire important qui en découle, ainsi que du stress excessif qu’il entraîne. implique la capsule articulaire de l'épaule.
Mais nous essayons de comprendre quand ce mouvement, avec surcharge, peut être pratiqué en toute sécurité ou totalement aboli.
Chaque personne est une histoire en soi et, par conséquent, il est nécessaire, comme d’habitude, de connaître sa capacité à mener à bien ce mouvement.
En parlant d’entraînement avec des charges, le pull est une contre-indication absolue dans tous les cas où il existe une pathologie affectant l’épaule et dans lequel ce mouvement pourrait exacerber la douleur ou donner naissance à un problème silencieux jusqu’à ce qu’il reste en sommeil. Une autre contre-indication absolue se produit lorsque le sujet présente un problème de "hernie jatale" ou "reflux gastro-oesophagien". En particulier si vous avez une hernie jatale, la pratique d'exercices tels que le Pullover et en général tous les exercices qui impliquent des efforts avec les bras levés peut contribuer à la sortie de la hernie et créer de graves problèmes pour ceux qui les pratiquent.
Dans ces cas, avant de commencer les séances d’entraînement, il est conseillé de consulter un médecin chirurgien qui, s’il le juge approprié, pourra éventuellement recommander un ostéopathe capable, avec la pratique de la manipulation viscérale, de favoriser la restauration de conditions optimales ou définitivement meilleures. ; dans le pire des cas, le médecin chirurgien saura comment réagir, mais l'entraîneur personnel devra être particulièrement attentif lorsqu'il entreprendra un programme d'haltérophilie, afin de s'abstenir de prescrire les exercices, sauf autorisation du médecin traitant ou spécialiste qui est en charge du sujet.
Alors sois prudent !!!
Lorsque le risque de problèmes viscéraux est évité, l'exercice du pull-over est essentiel pour comprendre dans quelle mesure le sujet peut effectuer la flexion de l'humérus dans le plan sagittal. Pour se comprendre, il est nécessaire de comprendre dans quelle mesure le bras peut se lever devant le corps avant que des frais ne soient imputés à la colonne pour permettre le mouvement total du mouvement.
La flexibilité peut être mesurée grâce au test utilisé pour déterminer si la machine est appropriée.
Fig1 test d'évaluation des rallonges d'épaule
le sujet n'a aucune restriction de mouvement
vous compensez au niveau lombaire. En fin de compte, il est équipé
d'une bonne souplesse pour la pratique du pull
Compte tenu de l’activation musculaire de cet exercice de pull-over, il est observé que les muscles activés sont de loin ceux qui interviennent dans les tractions de la dernière machine (à l’exception des fléchisseurs de bras) avec un stress plus important dans la dernière partie du mouvement, lorsque la charge provoque un allongement excessif du joint.
Les muscles seront donc: grand dorsal, deltoïde postérieur, grand dentato romboidi, trapèze, grands triceps pectoraux et brachiaux, ainsi que l'abdomen avec une composante stabilisante isométrique massive et les fléchisseurs de hanche afin de créer un point fixe pour la recherche de recueillir la chaîne cinétique de fermeture.
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