Commissaire: Andrea Turri
L’une des questions les plus évidentes pour les opérateurs de salles de sport est certainement la suivante: "Quelle est la différence dans la machine Lat entre l’exécution devant la tête et l’arrière?"
Malheureusement, il existe de nombreuses opinions discordantes et inexactitudes flagrantes, même dans les textes et les magazines du secteur: "la machine latérale derrière développe les delts arrière", "la machine latérale derrière n'est absolument pas recommandée" ou "la machine latérale en avant entraîne le trapèze, " etc.
Analysons les deux versions de l’une des rares "machines" véritablement efficaces, nées de l’imitation de l’action motrice de tractions irremplaçables à la barrière:
Lat machine avec traction derrière la tête
L'exécution consiste à tirer la barre, portée derrière la nuque pour toucher la partie supérieure du trapèze.
Muscles impliqués: ( Signorile 2002 ) Grand dorsal (dans une moindre mesure), grand rond, pectoral (limité), coracobrachial, subscapularis, brachii biceps, brachioradial, longue tête du triceps (limitée).
Articulations impliquées: épaule, coude, poignet.
Notes: Stimule davantage (en pourcentage) l’épine dorsale de la meilleure adduction humérale, mais toujours dans une moindre mesure que l’autre version pour la gamme articulaire réduite.
Il convient de souligner que - même si cette exécution est souvent utilisée comme une étiquette d’exercice potentiellement néfaste pour les épaules (même si la stabilité de l’épaule est en réalité inférieure) - le danger pour cette articulation ne se présente pas en traction, mais en exercices de compression comme le lent derrière (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . Dans tous les cas, il sera certainement évité chez les sujets présentant une instabilité scapulo-humérale ou un syndrome de contraste (Dine fixé à 1995) .
Lat machine avec traction devant la tête
L'exécution consiste à tirer la barre devant le visage et portée sur la partie haute du pectoral majeur.
Articulations impliquées: épaule, coude, poignet.
Remarque: Bien que cette exécution remette en question plus de muscles que la machine lat "en arrière", il est toujours préférable de stimuler la colonne vertébrale, donnée par la plus grande gamme de mouvements articulaires. Il sera également plus complet pour l'implication du trapèze et du deltoïde postérieur.
bibliographie
