Qu'est-ce que Kre Alkalyn?
Par rapport au monohydrate traditionnel, dans lequel chaque molécule de créatine est complexée à une molécule d’eau, Kre Alkalyn serait plus facile à absorber; En fait, le Kre Alkalyn, contrairement au monohydrate, entre dans le tube digestif déjà "tamponné" et ne subit donc pas l'effet négatif de l'acide gastrique pH qui, en solution aqueuse, détermine la conversion de la créatine en métabolite inactif: la créatinine.
Intégrer avec Kre Alkalyn
L'intégration avec Kre Alkalyn a pour objectif d'augmenter les réserves musculaires de CP, naturellement présentes dans l'organisme, en quantités d'environ 120 g (valeur dépendant principalement de la masse musculaire du sujet, où 95% des réserves de TOT de créatine sont stockées); la dose de Kre Alkalyn, estimée à environ 3 g / jour, devrait compléter la ration alimentaire recommandée pour un sportif ou mieux pour un sportif, incluant naturellement environ 2 g de créatine par jour (accessible principalement par la viande). Pour Kre Alkalyn, il est recommandé de prendre 30 minutes avant l'entraînement et à jeun, de préférence à 20 minutes d'un supplément de repas pro-insuline (glucose ou autres formes de glucides à glycémie élevée), éventuellement accompagné de protéines ou d’acides aminés à indice d’insuline élevé].
De toute évidence, la supplémentation quotidienne en Kre Alkalyn (qui représente environ 2, 5% des stocks totaux de créatine dans le corps) ne doit pas être comprise comme la principale source d'apport de créatine; en plus d'être introduit dans l'alimentation, il est efficacement synthétisé par l'organisme (reins et foie) à partir d'autres acides aminés (arginine, glycine, méthionine). Ce n'est pas un hasard si les végétariens semblent n'avoir que des stocks de créatine légèrement inférieurs à ceux du reste de la population.
NB La société productrice Kre Alkalyn a mené de nombreuses études avec des doses d'administration à long terme de 10 g / jour; des travaux publiés, aucun effet secondaire n’émerge MA, personnellement, j’estime que ce sont des doses bien en dehors de la plage de sécurité recommandée. Il convient de noter que, dans le cas d’un régime hypocalorique, l’apport constant de Kre Alkalyn pourrait atteindre même 5 g / jour pour compenser une éventuelle pénurie alimentaire; Cependant, il s'agit exclusivement d'une considération personnelle. Également à titre expérimental, le potentiel nocif potentiel de doses de Kre Alkalyn égales à 20 g / jour pendant 7 jours consécutifs a été observé; aucun symptôme, aucun signe clinique particulier, ce qui permettrait de conclure qu'il s'agit d'une limite de sécurité acceptable. Personnellement, je m'abstiens de suggérer ou de décourager une pratique intégrative de cette entité.
ATTENTION! La prise de Kre Alkalyn, ainsi que celle d'autres formes de créatine, ne doit en aucun cas échapper à la logique et aux recommandations concernant son utilisation; Kre Alkalyn, tout en étant plus protégé que le monohydrate par rapport à la conversion / hydrolyse de la créatinine (catabolite à filtrer et à expulser avec l'urine), pris à doses excessives pourrait contribuer à une fatigue rénale chronique et potentiellement mortelle s'il était évalué à long terme. très long terme. Rappelons également que Kre Alkalyn, ainsi que les suppléments monohydratés ou autres, ne sont pas uniformément tolérés; chez certains sujets (en particulier à fortes doses), il peut provoquer des crampes abdominales, des nausées, des vomissements et une diarrhée.
En ce qui concerne ce qui précède, on peut dire que l’intégration avec Kre Alkalyn est SCREENABLE pour les maladies rénales, hépatiques et cardiaques, ainsi que pour la grossesse, l’allaitement et les sujets jeunes non encore complètement développés.
Pourquoi prendre de la créatine ou du Kre Alkalyn?
L'apport de Kre Alkalyn peut grandement profiter aux performances sportives d'une force et d'une puissance maximales et sous-maximales; les études rapportées jusqu'à présent, mais basées sur le monohydrate de créatine (moins absorbable), documentent également une augmentation de la performance anaérobie générique, une réduction de la perception de la fatigue et une amélioration de la capacité de ventilation des poumons. De plus, l'expérience collective en Body-Building suggère que, dans les activités musculaires, le monohydrate de créatine (et probablement le Kre Alkalyn), chez les sujets qui répondent positivement à l'intégration, peut contribuer à l'augmentation de la masse sans graisse (FFM). ) grâce au pouvoir osmotique de la molécule qui favorise l’augmentation de la rétention d’eau fibro-cellulaire.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une évaluation impartiale, nous rappelons que la société productrice de Kre Alkalyn (brevetée) a mené et publié 4 études portant sur l’intégration alimentaire de son produit; les résultats étaient "manifestement" positifs (sinon, ils n'auraient pas été divulgués) et peuvent être résumés comme suit: augmentation de la charge de travail (également comparée à la consommation de monohydrate de créatine), augmentation de la synthèse protéique in vitro, absence de effets secondaires, concentrations plus faibles de créatinine par rapport à la supplémentation en monohydrate, amélioration de la lipidémie, augmentation de la VO2 max par rapport à l'intégration avec le monohydrate.
Études cliniques objectives et non biaisées sur la différence d'intégration entre le monohydrate de créatine et Kre Alkalyn
En 2012, un travail expérimental IMPARTIAL (et à double insu) a été publié. Il a examiné les différences entre l'intégration du monohydrate de créatine et l'intégration de Kre Alkalyn sur une période de 0 à 7-28 jours (jours); l'échantillon analysé comprenait 36 athlètes de résistance auxquels ils ont été scrutés: concentrations de créatine dans les muscles, masse corporelle, masse maigre, masse grasse, % de graisse corporelle, % d'eau totale du corps, force maximale lors des poussées dans le banc plat et squat (1 maximum de répétition - RM); WAC puissance moyenne, puissance de pointe ou travail total; taux sériques de lipides sanguins, marqueurs du catabolisme et du statut osseux, statut électrolytique du sérum, marqueurs des lymphocytes et ceux des globules rouges.
Le contenu en créatine musculaire (analysé par biopsie) et le contenu en sérum (analysé par prélèvement sanguin) après 7 et 28 jours résultaient, indistinctement entre le monohydrate et le Kre Alkalyn, plus élevés que lors de la période précédente. De plus, il n'y a pas eu d'effets secondaires dans les deux cas, ce qui suggère qu'il n'y a pas de véritables mécanismes chimiques et physiologiques pour lesquels Kre Alkalyn devrait être "protecteur" par rapport au monohydrate.
En conclusion, l'utilisation de monohydrate de créatine est comparable, du point de vue de l'efficacité, à celle de Kre Alkalyn, qui au-delà d'un coût considérablement plus élevé ne semblerait pas (même à la même prise de dose) apporter d'avantages supplémentaires.
bibliographie:
- Une forme tamponnée du contenu en créatine, de la composition corporelle ou des adaptations de l'entraînement par rapport au monohydrate de créatine - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A et Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger. C, C Rasmussen, Kreider RB. - Département de la santé et du laboratoire de kinésiologie, de l'exercice et de la nutrition sportive, Université A & M du Texas, College Station, TX 77843-4243, États-Unis. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 sept. 13; 9 (1): 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
