Nicola Sacchi - Auteur du livre: Drogues et dopage dans le sport -
Le cortisol est également appelé l'hormone du stress, car il est produit par le corps dans des conditions de stress reconnues par le corps comme une perturbation de l'homéostasie (équilibre cellulaire avec l'environnement). Tout événement susceptible de perturber l'homéostasie cellulaire ou organique est considéré par le corps comme un agent de stress.
Comme mentionné précédemment, le cortisol est davantage sécrété lorsqu'un sujet est soumis à une situation de stress chronique. Par conséquent, de nombreux facteurs peuvent favoriser la libération de cette hormone; savoir et éviter ces situations permet à un individu de rester en meilleure santé.
On sait que les personnes soumises à des situations de stress ont tendance à prendre du poids, à avoir peu d’énergie, à perdre de la masse musculaire, à avoir des troubles du sommeil, à conserver des liquides. Ce sont tous des effets créés par l'augmentation du cortisol.
Pour mieux contrôler la production de cette hormone, une personne peut prendre plusieurs mesures dans son propre style de vie:
Reste :
- Dormir au moins 8 heures, le manque de repos est une condition de grand stress
- Ne pas inverser les cycles diurnes, puis se coucher la nuit et se lever tôt le matin, les rythmes biologiques sont balayés par la lumière, les inverser modifie la production de glucocorticoïdes
- Faites, si possible, un repos de 30 minutes en début d’après-midi.
Alimentation:
- Faites de petits repas fréquents, éventuellement toutes les 3 heures, pour éviter l'hypoglycémie, qui à son tour provoque la libération de cortisol
- Prenez des glucides à faible indice glycémique au moins 2/3 fois par jour pour éviter l'hypoglycémie et / ou les pics d'insuline avec l'hypoglycémie secondaire, résultant d'une libération excessive d'insuline qui stimule ensuite l'absorption du glucose par les cellules.
- Prenez des glucides après l'entraînement, car une activité physique intense consomme des sucres et conduit à une hypoglycémie, ce qui stimule la libération de glucocorticoïdes.
- Prenez votre petit déjeuner avec des glucides dès votre réveil. Après le jeûne nocturne, le corps doit rétablir le taux de sucre sanguin qui tombe dans la nuit.
- Ne jeûnez pas, car la privation de nourriture conduit à une hypoglycémie, en plus de cataboliser la masse musculaire
- Prenez des fruits et des légumes et éventuellement un complexe antioxydant, car les radicaux libres peuvent endommager les cellules et déclencher des états inflammatoires entraînant la libération de cortisol
- Mangez des poissons gras ou prenez des suppléments d'acides gras oméga-3, car un déséquilibre entre les acides gras oméga-3 et oméga-6 entraîne l'apparition d'inflammations chroniques favorisant la libération de cortisol.
- Buvez 2 litres d'eau par jour: en plus de favoriser l'élimination des toxines, vous évitez les éventuelles conditions de déshydratation, une condition très stressante pour le corps.
- Buvez de l’eau pendant et après une séance d’entraînement pour les mêmes raisons que pour le point précédent.
formation:
- Évitez les longs entraînements, car la libération de glucocorticoïdes est proportionnelle à la durée de l'activité physique
- Gardez une journée de repos après une séance d'entraînement intense, car les microtraumatismes musculaires induits par l'entraînement activent une réponse inflammatoire qui, si elle provoque une libération excessive de cortisol, entraîne alors un corps encore fatigué de l'entraînement précédent peut favoriser la libération de cortisol.
Bonnes habitudes:
- Ne négligez pas les maladies, car toute maladie favorise la libération de glucocorticoïdes
- Réduire les rythmes frénétiques qui peuvent stresser le corps
- Essayez de réduire l'anxiété et l'excitation excessive
- Évitez de consommer de la drogue et de l'alcool
Protéger des agents atmosphériques:
- Évitez les climats extrêmes, ou au moins couvrez-vous quand il fait froid et cherchez des endroits frais pendant les journées chaudes.
- Protégez-vous du soleil, car une exposition excessive au soleil endommage la peau, surchauffe le corps et active une réponse inflammatoire.
Ces indications améliorent la vie et réduisent la production de cortisol, favorisant ainsi la santé, le bien-être, la perte de poids, la forme physique et une forme physique complète.
