Commissaire: Marcello Doppio
La kettlebell gagne rapidement en popularité parmi les amateurs de fitness et les athlètes.
Le conditionnement général pouvant offrir ce type d’entraînement peut être considéré comme l’un des meilleurs de la phase de préparation athlétique générale de tout sport ou de toute activité physique en général.
Dans presque toutes les activités physiques, il existe des éléments de force, de vitesse, de résistance, d'agilité et de coordination.
Les exercices qui améliorent la capacité à vaincre les résistances externes sont des exercices de force, tandis que ceux qui maximisent la capacité de réaction et la fréquence des mouvements sont des exercices de vitesse, ceux qui, au lieu d’une durée considérable ou ayant de nombreuses répétitions, sont: exercices de résistance définis, ceux composés de mouvements complexes sont appelés exercices de coordination .
La force, la vitesse et l’endurance sont des compétences importantes pour assurer la performance et la relation entre elles (force, vitesse et endurance) est la base des qualités physiques de chaque athlète.
L'entraînement en force en tant que capacité conditionnelle est aujourd'hui également une discipline sportive rigoureuse dans laquelle il était généralement contre-indiqué. Désormais, dans tout sport, les programmes d’entraînement doivent comporter des méthodes de développement de la force, en termes et de manière appropriée, en veillant à ne pas négliger le développement des autres capacités motrices.
La Kettlebell peut très bien satisfaire ces différents besoins. Grâce à cet outil simple, vous pouvez effectuer différents exercices et exercices qui développent les capacités mentionnées.
Par exemple, les sports de combat et toutes les activités nécessitant le développement de la "résistance à la force" et du "pouvoir" sont particulièrement indiqués, de même que les départements militaires spéciaux nécessitant des capacités physiques supérieures., résistance et agilité.
Selon Harre (1976): " La capacité de l'organisme à s'opposer à la fatigue dans les performances de résistance à long terme". Les critères de résistance à la force sont l'intensité du stimulus (en pourcentage de la force contractile maximale) et le volume du stimulus (somme des répétitions); le "pouvoir", en revanche, est la capacité d'effectuer un mouvement explosif et résulte de l'interaction de la force et de la vitesse maximale. La combinaison de résistance et de vitesse s'appelle résistance à la vitesse.
S. Cotter dit que les kettlebells se développent mieux que tout autre équipement de force / résistance, de force mentale / de durcissement physique, de spécificité martiale et d'efficacité (économie de mouvements).
Dans la pratique d'un art martial ou d'un combat, la force / résistance, ou plutôt la force résistante, est la capacité de combattre avec intensité pour des engagements prolongés. Cela devient même crucial lorsque la force maximale entre en jeu, c'est-à-dire la capacité à porter des coups très puissants. La force maximale est tout aussi importante à la fois pour la puissance d'un coup de grâce et pour la soumission rapide, mais un artiste martial complet doit être capable d'apporter plusieurs coups dans des combinaisons différentes pendant une longue période. Cela nécessite des compétences considérables, à la fois en termes de force et d'endurance. Par exemple, des bribes réalisées avec un grand nombre de répétitions kettlebell développent une capacité de travail solide et un seuil anaérobie tout aussi solide. Cela signifie que vous êtes capable d'exprimer le pouvoir, même si vous essayez en aérobie. Et cette compétence pour un artiste martial est essentielle. Ce qui compte vraiment, ce n’est pas votre force en matière de fraîcheur, mais votre capacité à être fort lorsque vous êtes à bout de souffle et que vous avez dépensé les énergies qui affectent la performance des techniques. Parce que les exercices de kettlebell nécessitent l’utilisation, l’effort et le recrutement de tout le corps, ils se révèlent être un bien meilleur moyen d’entraînement que l’entraînement à répétition élevée avec des mouvements d’isolement effectués, par exemple avec la barre ou le guidon.
L'utilisation des kettlebells implique la prise en main, les hanches et le centre de gravité, ainsi que la posture à chaque mouvement. La nature hautement balistique de certains exercices, tels que le swing, le clean, le snatch et le jerk, imite le type de recrutement de tout le corps stimulé par l’exécution de techniques de poing, de football et de projection.
La kettlebell peut donc très bien être insérée aussi bien dans les exercices généraux (exercices qui affectent un groupe musculaire pertinent mais qui ne présentent aucun élément commun avec le geste sportif de la spécialité et qui s'écartent du temps de l'exécution, de la position et du déplacement, du geste de compétition) que dans les exercices spéciaux (exercices qui respectent le geste de la concurrence, mais modifient les caractéristiques spatiales temporelles de la technique et réduisent ou augmentent la vitesse).
On pourrait dire que les kettlebells représentent le chaînon manquant entre les exercices de corps libre et l'activité avec les poids libres classiques. Dans tous les mouvements, en plus de stimuler fortement la zone touchée, les muscles stabilisateurs sont fortement activés. Si vous souhaitez établir une sorte de classification basée sur la stimulation des muscles stabilisateurs, placez les kettlebells en premier.
La kettlebell permet une plus grande liberté de mouvement, assurant des trajectoires plus naturelles, s'adaptant davantage aux lignes du corps.
• Ils sont sûrs tant que les exercices sont effectués selon la forme correcte d’exécution.
• Amélioration considérable de l’adhérence et de la force de la main (par exemple, arrachage, descente et nettoyage)
• renforcer le système musculo-squelettique en aidant à prévenir les blessures sportives
• Ils sont moins chers que les équipements de gymnastique traditionnels. Aucun banc ni autre structure n’est nécessaire pour leur utilisation.
• Augmentation de la mobilité des épaules et du bassin
• En plus de la croissance musculaire, ils sont également utiles dans la perte de poids grâce au conditionnement au niveau métabolique
• réduire considérablement le temps de formation; avec quelques kettlebells, vous pouvez vous entraîner en 30 minutes
• Ils réalisent un excellent conditionnement moteur
• Grâce à la charge séparée sur les membres, ils sont utiles pour la récupération de tout déséquilibre des forces
• Ils aident à améliorer et à affiner la technique d'exécution avec des haltères et des haltères
L’utilisation des kettlebells permet à la fois d’obtenir un état de forme générale remarquable (maintien du poids corporel sous contrôle) et d’accroître la force sans augmenter la masse musculaire. Ils représentent également une alternative valable aux exercices mono-articulaires avec des poids qui sont souvent stressants au niveau musculo-squelettique.
Bibliographie :
Périodisation de l'entraînement sportif (Tudor O. Bompa)
Entraînement optimal (J. Weineck)
Sources Internet
