Commissaire: Massimiliano Zorzi
Avez-vous déjà pensé pouvoir augmenter votre masse musculaire et votre force sans toucher un poids ou une barre de poids? Cela peut paraître étrange mais je ne suis pas le premier à vous dire quelque chose comme ça.
Le Chalet Atlas manquant a fait fortune grâce à une publicité innovante dans laquelle un garçon élancé a été humilié et a perdu la fille, pour retrouver sa revanche incroyablement musclée grâce au programme de formation Atlas. Un programme qui n'incluait pas l'utilisation de poids! Mais vous vous souviendrez vous-même comment vos bras ont augmenté lorsque, dépourvus de connaissances réelles sur l'entraînement, vous avez commencé à vous entraîner avec des pompes sur les bras et des tractions: ensuite, ils vous ont donné cette inscription au gymnase, puis ...
Ce que je propose, c’est de faire une pause dans les centres de fitness et les machines, en essayant de s’entraîner pendant quelques semaines, voire quelques mois, avec votre seul poids. Quels sont les avantages? Premièrement, le poids corporel peut être pratiqué n'importe où et sans frais. En outre, ce type de formation peut également être effectué quotidiennement. À ce stade, vous pensez déjà au catabolisme musculaire et au super entraînement, mais je peux vous garantir qu'il n'est pas si facile de courir avec ces risques avec le poids du corps. En outre, l’entraînement corporel gratuit est une attitude réelle, un refus catégorique des centres de conditionnement physique chatoyants et de tous les soins palliatifs, ainsi qu’une panacée pour les articulations.
Pour la formation que je vous propose, vous n’avez besoin que d’une chose: un plancher. Rien de plus. Ne le possédez-vous pas parce que vous êtes une personne sans abri? Entraînez-vous dans un parc public et vous obtiendrez de meilleurs résultats.
Les exercices que je vais vous exposer sont au nombre de trois: les bras "Hard Style ", le pistolet et le pont se pliant.
Commençons par les virages difficiles. Positionné au sol dans la position classique de flexion jambes tendues, fesses basses mais mains très rapprochées, ouverture non plus large que celle des épaules. Les bras tendus, la descente vers le sol commence lentement et prend environ deux secondes. Regardez vers le sol et non devant. Une fois que vous avez atteint le sol avec votre nez, pressez les abdominaux et poussez rapidement avec vos bras pour revenir à la position de départ. Ce faisant, cependant, imaginez que les genoux se portent sur les épaules, même si, en fait, les jambes resteront tendues. La respiration sera sèche, comme celle que tu ferais en frappant un sac de boxe.
Ce type de flexion sera plus difficile au début, mais une fois la technique acquise, vous pourrez effectuer beaucoup plus de répétitions, car vous utiliserez la force de votre corps tout entier et pas seulement de vos bras.
Maintenant tu es fatigué et tout le sang est sur tes bras. C'est le bon moment pour vous entraîner les jambes! Ouais, ce sera plus difficile de cette façon, mais cela posera vos bras pour le dernier exercice et allégera votre caractère et votre détermination.
C'est l'heure du pistolet! Le pistolet, également connu sous le nom de Legendary Squat, n’est autre qu’un squat sur une jambe. Vous constaterez que ce n'est pas si facile, même si vous portez 200 kg au squat standard.
Pour bien exécuter le pistolet, vous devez exécuter le pistolet! Positionnez-vous debout, contractez tout votre corps, en particulier les abdominaux. Soulevez une jambe du sol en la maintenant droite et tendue devant vous. Avancez vos mains en pliant le dos pour trouver un équilibre. Garder le corps entier sous tension commence la descente. La première fois que vous utilisez le pistolet, attendez de tomber les pieds sur le sol. Aussi le second! Terminez votre descente lorsque la fesse touche le talon; Maintenant, poussez fort avec votre pied sur le sol et soulevez-vous rapidement avec une expiration sèche et prolongée. Il ne sera pas facile d’apprendre ce mouvement et au début, il est préférable de le faire partiellement, jusqu’à la ligne parallèle ou avec l’aide de deux chaises placées au sommet pour vous aider à manier vos bras. Ne jamais effectuer plus de 3 à 5 répétitions, augmenter plutôt la série. Le pistolet augmentera non seulement la circonférence de vos cuisses, mais vous donnera une réelle force fonctionnelle. De plus, vous allez entraîner l'équilibre et la stabilisation des muscles des jambes. Quand vous êtes maître de la technique, vous pouvez humilier même les plus forts des lifters et essayer occasionnellement de faire la série pendant plus de vingt répétitions en entrant directement dans le cercle des hommes très forts.
L'image utilise un guidon en surcharge, mais l'exercice est déjà extrêmement difficile à la charge naturelle, à tel point que vous ne pourrez presque jamais le terminer les premières fois.
Nous sommes arrivés à la fin et vous devriez être un lac de sueur et ne rêver que d'une douche et d'un lit. Cependant, un dernier effort fait défaut. Vous avez reposé vos bras et le sang pompe maintenant fort dans vos cuisses. Respirez à fond, prenez une gorgée d'eau et préparez-vous à faire fonctionner le pont.
Les coudes des ponts entraînent les bras et la partie buna de la chaîne postérieure puisque les dorsales sont contractées et étirées tout au long de l'exécution. Les deltoïdes sont un travail particulièrement dur, mais les quadriceps restent contractés pendant le mouvement.
Cet exercice est le favori de nombreux lutteurs et combattants, car il s’entraîne à exercer une force dans des positions inhabituelles, tandis que le dos gagne en élasticité et en souplesse.
Placez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et la plante de vos pieds fermement plantée sur le sol.
Maintenant, regardez avec vos mains le sol derrière votre tête, poussez vos jambes et soulevez vos fesses et placez vos paumes sur le sol. Maintenant, poussez vos bras avec vos triceps et essayez de vous positionner en position de pont. A partir de là, pliez les coudes et pliez jusqu'à ce que la tête touche le sol. De cette position, poussez fort pour revenir avec les bras tendus.
L'exercice est très difficile et requiert une bonne flexibilité du dos. Vous devrez donc commencer par vous entraîner et faire preuve de souplesse ou bouger progressivement.
Terminez votre séance d’entraînement avec des exercices d’étirement pour les parties supérieure et inférieure du corps.
Lorsque vous maîtriserez ces trois techniques, vous pourrez vous entraîner efficacement à tout moment et n'importe où: l'excuse de ne pas disposer d'outils ne vaut pas la peine! Vous réaliserez peut-être que vous pouvez vous fatiguer de n'avoir qu'un seul étage disponible et de donner un nouveau stimulus à vos routines.
