Rapide mi-terrain en athlétisme - 800 et 1500m

introduction

L'entraînement du demi-fond rapide a évolué avec le temps: passant d'un travail intensif à un type intensif, basé principalement sur la vitesse; d'autre part, le contraire s'est également produit, à savoir que de grands résultats ont été obtenus en développant une plus grande résistance à la vitesse par les 400 métrististes. En réalité, les formes de résistance à développer sont les suivantes: résistance et pouvoir aérobie, résistance au lactac, résistance spécifique et résistance à la force; évidemment, dans une mesure différente les uns des autres, mais sans exclusions.

Importance du métabolisme énergétique dans le demi-fond rapide de l'athlétisme

Tout d'abord, il convient de souligner un aspect décisif, à savoir qu'en examinant les paramètres et les durées des grands échantillons, il est apparu que le pourcentage de travail TOTAL ANAEROBIC correspond à 50% de ce TOT (10% d'alactacide et 40% d'acide lactique); Cela signifie que, même dans le 800 m, la puissance aérobie (métabolisme aérobie) joue un rôle déterminant pour le succès de la performance (environ 50% de la TOT).

Sur 1500 m, le métabolisme aérobie revêt une importance encore plus grande, voire prédominante (70%); Cependant, nous devons nous rappeler que, pour garantir le maintien de la vitesse de course, il est toujours essentiel de développer une certaine tolérance au lactate dans les muscles et le sang.

En fin de compte, cependant, il est essentiel pour un 800 sta de développer de nombreuses qualités appartenant à un 400 sta, tout en possédant une plus grande quantité de fibres rouges ou glycolytiques-oxydantes (prédisposition génétique importante) et en ayant un pouvoir aérobie presque digne d'un demi-lengthiste prolongé.

Mais si la puissance aérobique est une compétence si importante à développer pour le mi-parcours rapide de l’athlétisme, bien que son seuil soit placé à une intensité inférieure à la vitesse de la course, quel est le critère le plus approprié pour établir la bonne VITESSE / INTENSITE de la formation?

Pour les lecteurs les plus préparés, cela semblera une question évidente et ils répondraient:

... la vitesse / intensité correcte pour développer la puissance aérobie en relevant le seuil anaérobie est la valeur de déviation (vd - lire des articles spécialisés sur le test Conconi), ou le seuil anaérobie lui-même! ...

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Pour un coureur rapide, l’intensité de la contrainte de puissance aérobie DOIT également nécessairement inclure l’activation en masse du métabolisme anaérobie de l’acide lactique, ce qui rapproche TRES la vitesse d’exécution de la CONSOMMATION MAXIMALE D’OXYGÈNE (mesurable selon le critère VO2max). Cette vitesse s'appelle Vamax et est calculée:

Pour simplifier la détection de ces paramètres, ce qui nécessiterait des tests spécifiques, rappelez-vous que:

• Le Va max correspond approximativement à la vitesse de la course sur 3000m
• Le Va max est inférieur à la vitesse de course pour 20% au 800m et pour les 10% au 1500m

Pour conclure, le joueur rapide à mi-distance devrait effectuer le travail EXTENSIF d’endurance aérobique à proximité du seuil anaérobie et celui d’aérobic / mélange SPÉCIFIQUE à une vitesse comprise entre: 75-80% de la vitesse de course sur 800 m et entre 85 et 90%. de vitesse de course à 1500m . En augmentant davantage l'intensité, il sera possible d'intervenir de manière encore plus spécifique sur les capacités sportives.

bibliographie: