Exercices pour augmenter la flexibilité

Par le Dr. Antonino Bianco

La flexibilité est la capacité d'un sujet à effectuer des mouvements de grande amplitude aux limites des possibilités articulaires et dépend de la sensibilité des muscles tendineux ainsi que de la mobilité de l'articulation. L'étirement (à mon avis) maintient et améliore la flexibilité, la mobilité des articulations et l'élasticité, nous procurant une agréable sensation de vitalité renouvelée. Issu de la culture aérobique américaine, le stretching est arrivé en Europe et en Italie au début des années 80, suivant le chemin de la mode. L'étymologie du mot dérive de l'anglais "To Stretch" qui signifie en italien élongation; consiste précisément à étirer les muscles à travers des exercices d'étirement, simples ou complexes, afin de maintenir le corps en bon état. Depuis plusieurs décennies, il fait partie de tous les programmes d’entraînement, tant pour les sports de force que pour les sports d’endurance, avant, pendant et après la performance. Récemment, cependant, de nombreuses preuves scientifiques sont en contradiction avec l'enseignement international sur des questions concernant certaines branches de l'étirement "dynamique et balistique". Plusieurs articles publiés dans une revue scientifique faisant autorité ou à l’école de sport CONI mettent en lumière certaines recherches émanant des meilleures universités européennes. Les études se réfèrent aux disciplines de la force et du pouvoir; Il n’existe à l’heure actuelle aucune preuve négative des disciplines de la résistance, de la forme physique et des disciplines dans lesquelles une excursion conjointe importante est requise (danse, arts martiaux, gymnastique). Ces recherches ont mis en évidence la diminution du saut en hauteur vertical après l'exécution d'exercices de chauffage avec allongements . Certains auteurs expliquent l’effet négatif de l’étirement sur les performances du pouvoir (quand il est effectué avant chauffage), en donnant un nom à ce phénomène ou "rampant"; en pratique, lors d'un exercice d'étirement large et prolongé, le muscle s'étire, ce qui aligne les fibres musculaires alors qu'elles ont généralement une orientation oblique, ce qui explique le gain d'allongement, qui s'accompagne toutefois d'une capacité inférieure à stocker de l'énergie. élastique.

Pour en revenir à la souplesse (également appelée articularité et extensibilité), il convient de préciser qu’elle peut être conditionnée par les caractéristiques anatomiques / fonctionnelles de l’individu (degré d’extensibilité des ligaments, des tendons et des muscles), par la température de l’environnement et par l’état de santé. chauffage de l'organisme.

Pour les passionnés de sport, la flexibilité est un facteur déterminant pour surmonter avec succès les défis les plus difficiles. Pour tous ceux qui mènent une vie active, il est utile de bouger facilement et d’éviter des blessures éventuelles. Pensez à ce que vous attendez de votre corps chaque jour en termes de mobilité. Que vous travailliez au bureau ou que vous meniez une vie plus active, il est important d’avoir une bonne flexibilité. Ceux qui travaillent au bureau depuis des années et qui adoptent constamment des postures incorrectes vont probablement souffrir de raideurs au dos et aux jambes. La "posture au bureau" provoque en effet le raccourcissement des fléchisseurs de la hanche et l'allongement de la musculature dorsale à la suite de la projection continue en avant de la colonne vertébrale.

Quand pratiquer l'étirement?

Il faut 10 minutes d’étirements quotidiens pour maintenir une bonne flexibilité et prévenir les problèmes futurs. L'étirement, à mon avis, devrait être pratiqué à la fin d'une séance d'entraînement. Un échauffement lent et progressif (20-25 minutes), qui anticipe progressivement les mouvements prévus par la séance d’étirement, est essentiel pour préparer le corps à une activité spécifique.

10 minutes d'étirement statique

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