Métabolisme corporel: de quoi s'agit-il et de quoi dépend-il?
Chez l'homme adulte, des organes tels que le foie, le cerveau, le cœur et les reins contribuent, à eux seuls, à couvrir 60% des dépenses énergétiques associées au taux métabolique de base.
Contrairement à la graisse, le muscle est un tissu particulièrement actif du point de vue métabolique, en particulier lorsqu'il est maintenu à l'entraînement avec un exercice physique quotidien. Avec le même poids, le muscle consomme beaucoup plus de calories que le tissu adipeux; pour cette raison, le métabolisme de base est plus faible chez les femmes et plus élevé chez les hommes.
Avec l’âge, la masse grasse a tendance à augmenter, peu importe le sexe; avec la réduction du niveau d'activité physique, cela explique, du moins en partie, la diminution du taux métabolique associée au vieillissement.
Le métabolisme du corps est également influencé par d'autres facteurs:
- il est plus important chez les individus suralimentés que chez les individus sous-alimentés
- augmente lorsque les conditions climatiques deviennent prohibitives (trop chaud ou trop froid)
- augmente pendant les maladies
L’équilibre hormonal de l’organisme est l’un des facteurs pouvant influer sur le taux métabolique de base. La thyroïde, véritable "unité centrale de notre chaudière physique", influence grandement la dépense énergétique quotidienne. Pour cette raison, les taux sériques de ces hormones doivent être pris en compte si l'on veut obtenir une estimation précise du métabolisme corporel.
Augmenter le métabolisme
Pour donner un équipement supplémentaire à un métabolisme lent, il est judicieux de mettre un rendez-vous quotidien avec exercice à l’ordre du jour, en annulant peut-être trop un dîner ou un déjeuner. Se déplacer est vraiment très important, mais vous devez le faire correctement. Tout d’abord, nous devons penser à nous amuser, à mettre le bon engagement sans imposer d’objectifs impossibles. Deuxièmement, si vous n’avez pas une base motrice solide derrière vous, il est bon de s’appuyer sur les conseils d’un entraîneur personnel qualifié, capable de fournir des conseils importants sur tout ce qui concerne le bien-être. Pour en savoir plus: quel sport perdre du poids?
Pour augmenter le métabolisme et gagner en bien-être et en ligne, il est bon d’observer une alimentation rationnelle, sans renier les habitudes et le palais. Réduire les portions et augmenter le nombre de repas quotidiens, en combinant au moins une collation aux trois repas principaux, est le meilleur moyen d’accroître le métabolisme, probablement en raison de la succession continue des régimes de dernière minute. Les desserts, les spiritueux, les boissons et les différentes collations seront évidemment limités et remplacés par beaucoup d’eau, de céréales complètes, de fruits et de légumes.
Au-delà des tonalités simplistes et résumantes de cet article, nous avons préparé un parcours guidé, qui vous aidera, étape par étape, à augmenter votre métabolisme et à vous procurer un bénéfice psychophysique non indifférent.
| métabolisme basal » | Théorie et calcul du métabolisme basal |
| métabolisme lent? » | Inutile de se cacher derrière une excuse |
| accélérer le métabolisme » | Stratégies pour augmenter le métabolisme |
| augmenter le métabolisme avec le régime » | Trucs diététiques et saine alimentation |
