Beaucoup de ceux qui liront cet article verront chaque jour une succession d’impulsions avec ou sans cheville, voiture, quadrupède et bien d’autres sauces prétendant voir une amélioration esthétique des fesses, ce qui n’arrive pas clairement et ponctuellement. Pour obtenir de bons résultats en musculation, il faut être disposé à s’entraîner sérieusement et correctement et à le faire pendant de longues périodes. J'oserais dire sans discrimination de sexe. Trop souvent, les filles demandent de gros résultats sans être prêtes à travailler dur.
Lors de la mise en place d’une séance d’entraînement, l’important est de comprendre quel système énergétique sera mis en question. Essayez donc d’en tirer le meilleur parti. La concentration d'ATP et de PC (phosphocréatine) au niveau musculaire s'est révélée être la même chez l'homme et chez la femme. Il est intéressant de noter que les meilleures spécialités de course pour les femmes par rapport aux hommes sont les 100 et 200 mètres. On y voit au hasard les spécialités pour lesquelles le système ATP-PC est utilisé en plus grande quantité, sinon absolue. De plus, le test de puissance anaérobie de la margarine et la phase de rétablissement rapide de la dette en oxygène sont comparés au montant par kg de muscle et non au poids total des muscles (il est évident que l'homme ayant plus de masse musculaire que la femme a plus de dépenses) montre que la différence dans l’utilisation du système anaérobie alactacide est pratiquement nulle chez les deux sexes. Cela signifie que les femmes peuvent également s'entraîner en utilisant des méthodes d'intensité élevée et de courte durée, respectant clairement la force de leur corps. Le paramètre force doit également être évalué en fonction de certaines variables avant de pouvoir dire que le mâle est plus fort que la femme. En termes de force absolue en divisant le poids soulevé par les femmes par celui élevé par les hommes, l'expression de la force féminine est de 2/3 de celle des hommes, avec des différences en fonction du district corporel utilisé. En ce qui concerne la composition corporelle, si la force est évaluée sur la base du poids de la masse maigre au lieu du poids total, la force est très similaire. Également en ce qui concerne la taille des muscles exprimée par la coupe d'un abdomen musculaire, il n'y a pas de différence évidente entre les hommes et les femmes. Après cette brève clarification, nous pouvons arriver à la conclusion que la femme peut et doit s'entraîner avec des poids de manière intense et constante si elle veut obtenir des résultats concrets.
Heureusement et heureusement, j’ajoute un programme d’entraînement bien planifié avec des poids qui conduit à une augmentation de la force et à des modifications de la composition corporelle. Des recherches effectuées dans des collèges américains ont montré que les programmes de musculation utilisant des poids ont donné les résultats suivants à la fois chez les hommes et les femmes:
Pas ou légère variation du poids total du corps
Diminution significative de la graisse corporelle
Augmentation significative de la masse maigre
L’entraînement a également eu pour conséquence une augmentation de la taille des fibres musculaires, mais surtout chez les hommes, qui présentent un risque plus élevé d’hypertrophie sur le plan hormonal. Chez les femmes, une augmentation de 0, 6 cm de circonférence a été observée. Même si ce chiffre causera de la panique dans le beau sexe et donnera enfin la preuve qu'il est vrai que les poids font mal, à mon avis, il devrait plutôt garantir que les salles de musculation soient prises d'assaut par les filles.
Quels sont 0, 6 cm en comparaison avec la diminution de la masse grasse au détriment de la maigre et les fesses et les cuisses comme les toniques ont été ??? Le muscle a une densité plus grande que la graisse, donc à poids égal, il prend beaucoup moins de place, donc une plus grande quantité de masse ...
Si ensuite, à un entraînement sensé avec des poids sont ajoutés quelques séances d’entraînement utilisant des machines cardio (éventuellement en utilisant des méthodes sensées et non des heures sur des heures de pédalage constantes) et un bon régime ici, le poids diminuera et vous serez considéré comme le les instructeurs seront nominés pour le prix Nobel !!!!
Reprenant le discours des phosphagènes et ayant constaté que chez les femmes est un système qui fonctionne comme chez les hommes, étant un partisan inconditionnel de la formation aux pauses que je considère comme incroyablement valable, je propose un tableau pour les filles avec la méthode susmentionnée. Je tiens à préciser que la formation est extrêmement personnalisée, le tableau écrit pour cet article ne doit donc servir que de point de départ pour un travail et non de fait.
FORMATION A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROIX 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01h15 |
| * PRESSE FRANCAISE | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01h15 |
FORMATION B | ||
| VELON DE FOOTBALL | ||
| * SQUAT OU PRESSE | ||
| PROFONDEURS SAGITTALES | 2/3 X 8/10 | 01h15 |
| Partie finale du gluté debout seulement | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01h15 |
FORMATION C | ||
| * LENTE AVEC GUIDON | ||
| ASCENSEURS LATÉRAUX | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01h15 |
| * CURL BILANCERE | ||
| BANC ALTERNATIF 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01h15 |
| FORMATION D | ||
| * POULIE | ||
| LAT MACHINE DERRIÈRE | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01h15 |
* CURL LEG | ||
| ENLEVER LES JAMBES TESE | 2/3 X 8/10 | 01h15 |
| 02h00 | ||
RÉFÉRENCES
