Garder la forme sans aller à la gym

Malheureusement, pour une raison ou une autre, il peut arriver que, parfois, vous ne puissiez pas aller au gymnase. Cependant, avec ces exercices simples, vous pouvez vous entraîner à la maison, au bureau et même dans une chambre d'hôtel.

croquer

est l'exercice classique pour les abdominaux. Allongez-vous sur le mouvement et soulevez vos cuisses et vos jambes afin qu’elles forment un angle droit entre elles. Placez vos mains derrière votre cou et soulevez vos épaules pour rapprocher votre torse de votre bassin.

Les muscles abdominaux sont des muscles expiratoires, puis dans la phase active du mouvement (lorsque vous approchez la poitrine près du bassin) expirez profondément. En particulier, commencez à vider les poumons dès le début du mouvement de manière à ce que le raccourcissement abdominal maximal du diaphragme ne gêne pas le travail de ces muscles.

Plis sur les bras

C’est le plus traditionnel des exercices, utile pour l’entraînement des épaules, du thorax et des triceps. Allongez-vous sur le sol, placez vos bras légèrement plus bas que vos épaules et éloignez-les du torse juste assez pour former un angle droit avec vos avant-bras. Gardez votre corps parallèle au sol, poussez vos mains vers le haut.

tractions

C'est un excellent exercice pour le dos, pour les deltoïdes postérieurs, pour le trapèze et pour le biceps. Placez une tige ou un manche à balai sur le dossier de deux chaises distantes d'au moins 60 cm. Allongez-vous sur le dos et tenez la tige près des dossiers. En gardant le corps droit et les talons sur le sol, relevez-vous pour porter votre menton au-dessus de la hampe.

s'accroupir

Placez une tige ou un balai sur vos épaules et maintenez-la avec vos mains à une distance légèrement plus haute que les épaules, pliez les jambes et descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez vers le haut en gardant vos pieds en contact avec le sol. Arrêtez-vous un moment avant d'étendre complètement vos jambes et répétez l'exercice.

trempette

Un excellent exercice sur les triceps peut également être utilisé pour entraîner les deltoïdes et les pectoraux.

Placez deux chaises solides à une distance égale à la largeur de vos épaules. Sinon, vous pouvez utiliser le bord rigide du lit ou celui d'une chaise. Posez vos mains sur les chaises et, en commençant par les bras fléchis, poussez vers le haut pour vous lever en évitant de vous pencher trop en avant pour ne pas perdre l'équilibre. Maintenez la position pendant une seconde et répétez l'exercice