INTRODUCTION:
Un régime de 1 000 calories est trop restrictif pour une femme sédentaire de 155 cm de haut et pesant 45 kg. Tout en signalant ce régime à titre d'exemple uniquement, nous ne vous conseillons donc pas de le recommander.
Jour de régime 1
PETIT DEJEUNER | |
| Lait (partiellement écrémé) | 200 g |
| Confiture de prunes | 20 g |
| Biscottes complètes | 20 g |
SNACK | |
| Yaourt partiellement écrémé | 130 g |
| abricots | 100 g |
DÉJEUNER | |
| Tortelli de potiron | 100 g |
| Huile d'olive | 5 g |
| Parmesan râpé | 100 g |
| Steak de thon | 50 g |
| épinards | 200 g |
SNACK | |
| pomme | 200 g |
DÎNER | |
| Pain de blé dur | 50 g |
| Conserves de tomates | 100 g |
| Haricots en conserve | 100 g |
| Huile d'olive | 5 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 994 Kcal | |
| protéine | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| Les hydrates de carbone | 126 g | 48 |
| fibre | 25, 33 g | |
| boire | 0 | 0 |
| fer | 14, 26 mg | |
| football | 931 mg | |
| cholestérol | 104 mg | |
Jour de régime 2
PETIT DEJEUNER | |
| Pouding au chocolat | 150 g |
| noisettes | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
DÉJEUNER | |
| Semoule de blé entier | 60 g |
| Brocoli au navet | 200 g |
| Sardines salées | 50 g |
SNACK | |
| Yaourt aux fruits faible en gras | 130 g |
DÎNER | |
| Pain de seigle | 30 g |
| tomates | 200 g |
| bresaola | 40 g |
| Huile d'olive | 5 g |
| pomme | 200 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 1025 Kcal | |
| protéine | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| Les hydrates de carbone | 150 g | 48 |
| fibre | 26 g | |
| boire | 0 g | |
| fer | 12, 44 mg | |
| football | 924 mg | |
| cholestérol | 66 mg | |
Jour 3 Diet
PETIT DEJEUNER | |
| café | 15 g |
| Biscottes complètes | 30 g |
| Miel (à répartir entre café et biscottes) | 10 g |
SNACK | |
| fraises | 150 g |
DÉJEUNER | |
| Pain de blé dur | 50 g |
| haricots | 200 g |
| Parmesan râpé | 20 g |
| Lapin maigre grillé | 80 g |
| Huile d'olive | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
DÎNER | |
| Pommes de terre nouvelles | 250 g |
| Semelle bouillie ou grillée | 100 g |
| Huile d'olive | 5 g |
| courgettes | 150 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 1004 Kcal | |
| protéine | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| Les hydrates de carbone | 114 g | 46 |
| fibre | 20, 4 g | |
| boire | 0 g | |
| fer | 9, 45 mg | |
| football | 623 mg | |
| cholestérol | 146 mg | |
Jour de régime 4
PETIT DEJEUNER | |
| Lait écrémé | 200 g |
| amandes | 10 g |
| Biscottes complètes | 15 g |
SNACK | |
| Sultane / raisins secs, raisins secs | 20 g |
DÉJEUNER | |
| Gnocchi de pommes de terre | 120 g |
| épinards | 150 g |
| Huile d'olive | 5 g |
| Ricotta de vache (maigre) | 50 g |
SNACK | |
| pomme | 200 g |
DÎNER | |
| Œuf de poule entier | 60 g |
| Filet (demi-gras) | 30 g |
| laitue | 200 g |
| Huile d'olive | 5 g |
Composition diététique | ||
| NUTRIENTE | QUANTITÉ | % ENERGIE |
| énergie | 1016 Kcal | |
| protéine | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| Les hydrates de carbone | 118 g | 44 |
| fibre | 17 g | |
| boire | 0 g | |
| fer | 12, 09 mg | |
| football | 948 mg | |
| cholestérol | 361 mg | |
Introduction, notes, déni de responsabilité, conseil Régime 1000 caloriesRégime 1200 caloriesRégime 1400 caloriesRégime 1600 calories (1) Régime 1600 calories (2) Régime alimentaire 1700 calories (1) Régime alimentaire 1700 calories (2) Régime alimentaire 1800 calories (1) Régime alimentaire 1800 calories (2) Régime alimentaire 2000 calories Régime alimentaire 2200 calories Régime alimentaire 2400 calories Régime alimentaire 2600 calories 3000 calories Calcul Forme Poids
