Message envoyé par: Valerio
Salut Valerio,
Tout d'abord, je vous renvoie à la lecture de l'article "Running and health" puisqu'il traite du même sujet en général.
Le corps élancé d'un coureur de marathon est le résultat d'une prédisposition génétique, associée à un programme d'entraînement très intense (même 100 km ou plus par semaine) et à une nutrition adéquate.
En vous entraînant six jours par semaine pendant 45 minutes, vous aurez difficilement l’apparence d’un marathonien. Très probablement, vous perdrez quelques kilos et les muscles des membres inférieurs sembleront plus toniques. Dans le même temps, une légère réduction de la masse musculaire du haut du corps pourrait se produire.
Si vous voulez éviter ce problème et obtenir une silhouette plus harmonieuse, vous devez faire un exercice de tonification générale avant l'entraînement (crunchs pour les abdominaux, plier les bras, tirer la barre, etc.).
Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase, vous pouvez faire ces exercices dans le confort de votre foyer (voir: rester en forme sans aller au gymnase)
Effectuez ces exercices deux fois par semaine; pour chacune d’elles, effectuez deux / trois séries pour un nombre de répétitions presque maximales (arrêtez l’exercice lorsque vous êtes sur le point de subir une panne musculaire).
En ce qui concerne le programme de formation à suivre dans les premières étapes:
- Tout d’abord, si vous n’avez pas déjà atteint cet objectif, vous devriez essayer de courir un peu à la fois pour courir pendant les 40 minutes sans vous arrêter. Pour ce faire, essayez d’augmenter la durée de 5 minutes par semaine.
-alors que vous pourriez commencer à insérer des variations de rythme (répétées) pendant l’entraînement, en courant pendant quelques étirements à un rythme plus rapide. Vous pouvez également faire varier les distances parcourues et la vitesse de déplacement. Par exemple, un jour, vous pouvez parcourir 6 km à faible vitesse et le lendemain, 4 km à un rythme rapide.
Cordialement
EXEMPLE D'EXERCICES DE TONIFICATION SANS OUTILS
