Par le Dr Andrea Bondanini
La force peut également être développée dans l'eau. Si, d'une part, les exercices ne peuvent atteindre des intensités très élevées, de l'autre, il s'agit d'exercices plus spécifiques, car ils utilisent le geste de la compétition et développent donc de manière précise les muscles utilisés dans la nage.
La méthode principale consiste à créer plus de friction et de résistance pour le nageur, ou à le mettre dans une position lui permettant d’exercer plus de force à chaque coup ou jambe.
L'utilisation de ces outils n'est pas réservée aux seuls nageurs expérimentés, elle concerne tous ceux qui ont une confiance minimale en l'eau et qui sont capables de nager discrètement quelques réservoirs à la suite.
Parfois, même pour varier les stimuli d’entraînement, il peut être utile d’utiliser des outils toujours différents pour développer la force. Nous partons du plus commun et connu, valable pour tout le monde:
Palettes de poche:
Il existe sur le marché des palmiers spéciaux qui, appliqués aux mains, vous permettent de développer plus de force dans l'eau. Avec eux, vous pouvez également nager à demi assis et, pour mieux isoler les bras, vous pouvez ajouter un élastique aux chevilles (voir ci-dessous) associé à une bouée à tirer pour faire flotter les jambes et se concentrer uniquement sur les bras.
Mini-palette
Ce modèle de palettes, plus petit que les classiques, exerce une résistance qui force le muscle de la
ils peuvent être utilisés pour isoler le mouvement des jambes afin de se concentrer et de les entraîner plus efficacement. En effet, lors de la nage complète, les jambes n’ont qu’une action stabilisatrice et peu propulsive, à l’exception de la grenouille; ils ne travaillent pas beaucoup, donc, généralement. Pour cette raison, avec la tablette, il est possible de mieux les entraîner, en alternant peut-être avec les piscines à un rythme modéré, avec d’autres à des cadences plus élevées. Vous pouvez même prendre les temps de ces cuves aux jambes avec la tablette pour écrire les améliorations. Pour éviter des douleurs désagréables ou une douleur des épaules, il est conseillé d'utiliser le comprimé moins de 15 minutes d'affilée. il est possible d'alterner les travaux et les exercices avec la table à d'autres avec la nage complète.
Élastique pour les chevilles
Ce sont des élastiques noirs courants, obtenus à partir des chambres à air de voitures ou de véhicules lourds, découpés en "tranches" de 2 à 5 cm, qui maintiennent fermement les chevilles, puis les jambes, empêchant tout mouvement. Pour les débutants, il est possible de combiner leur utilisation avec la bouée ou les flotteurs à tenir entre les jambes, ce qui facilite la flottaison et réduit ainsi la fatigue.
Pull-bouée
C'est un outil flottant, généralement en éponge dure, à tenir au milieu des cuisses. Augmente le flottement des jambes en permettant de concentrer le travail uniquement sur les bras.
Utile à combiner avec l'utilisation de l'élastique pour les chevilles ou les pales.
Il est également possible d'alterner les différents instruments pour augmenter la force: (* = niveau de fatigue)
il suffit de tirer bouée *
seulement élastique ****
palette + élastique **** (mais augmente la vitesse et exerce plus de force)
palette + bouée + élastique *** (mais augmente la vitesse et exerce plus de force)
palette + bouée-pull ** (mais augmente la vitesse et exerce plus de force)
