Régime méditerranéen et jogging pour passer le test de costume
Article sur l'interview de notre entraîneur personnel Mirko Cantone publiée le 5 avril 2007 dans le journal le plus vendu en Sardaigne ("The Sardinian Union")
Le secret pour perdre du poids? "Manger cinq fois par jour: vous maintenez votre métabolisme élevé et vous avez moins faim au prochain repas".
Il va sans dire que les cinq repas doivent être mesurés et en bonne santé en même temps, et que nous devons garder un œil sur les calories et les graisses. Sinon, l'effet inverse est inexorablement obtenu.
Ceci est expliqué par Mirko Cantone, trente-huit ans, de Cagliari, une profession d’entraîneur personnel. Celui qui va au mariage avec le cauchemar du procès en costume (celui des autres, bien sûr). «Je travaille beaucoup avant l'été, surtout les hommes me contactent, admet-il. D'autre part, l'année où même le petit homme Michelin a décidé de perdre du poids ("le surpoids ne se vend pas" a expliqué les directeurs de la marque de pneus) est le cas pour la couverture. Les hommes enlèvent les poignées et pompent les pectoraux, les femmes se battent avec des cuisses et des fesses démesurées.
Petites précautions
La course
Si vous visez une course pour brûler les graisses rapidement, vous devez clarifier certains aspects.
"La meilleure piste sur laquelle courir est toujours la piste d’athlétisme: c’est fait pour ça. La terre et l'asphalte sont également bons, mais cela dépend de la personne: je ne recommande pas la terre aux personnes plus âgées et moins qualifiées, car le risque de rétorsion ou d'accident est élevé. L'asphalte est dur, mais au moins c'est régulier. Au lieu de cela, j'exclure complètement le sable ».
Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats? «Vous pouvez commencer par vingt minutes puis augmenter progressivement».
cœur
Un moniteur de fréquence cardiaque peut être utile pour le jogging et la perte de poids
En plus du jogging, il est également bon de faire du vélo ou de la natation, tandis que le football à cinq très populaire cache certains risques: «J'ai vu plus de gens se faire blesser à cause de la boxe que pour la boxe», déclare Cantone. Cela recommande également l'achat d'un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller le rythme cardiaque. «De cette façon, le meilleur résultat est obtenu. En gardant le rythme à une fréquence constante, qui varie pour chaque âge, vous brûlez plus de graisse.
75 le nombre magique
Le nombre magique? 75% du résultat obtenu en soustrayant leur âge à 220. Pour une personne âgée de quarante ans, 135 battements par minute (75% de 220 moins 40). En gardant le rythme cardiaque à cette vitesse pendant une demi-heure, en courant ou à vélo, la forme physique est rapidement atteinte. Et que dire de la nourriture?
Régime méditerranéen
«Le régime méditerranéen est toujours le meilleur. Je recommande de faire 5 petits repas pour maintenir votre métabolisme élevé. Notre organisme est comme un four: le laisser fonctionner en permanence brûle encore plus de graisse. De toute évidence, vous devez surveiller les quantités et les calories. Le régime qui en résulte plus rapidement est celui qui est dissocié: les glucides (pâtes, riz, pommes de terre) doivent être consommés le matin, lorsque le métabolisme est élevé. Protéines (viande, poisson, légumineuses) le soir. Du vin ou de la bière? "Meilleure eau", dit Cantone. Non seulement pendant les repas, mais aussi lorsque vous faites du sport. "L'eau est le meilleur complément. L'idéal est de boire en quantité modérée, mais à plusieurs reprises. Pour les femmes, c'est d'autant plus important que l'hydratation aide à combattre la cellulite ». De l'eau ou une en particulier? "Ce sont des phénomènes publicitaires, toutes les eaux sont bonnes. Et si tu veux vraiment un verre de vin par jour, tu peux boire ».
Michele Ruffi
