Commissaire: Roberto Eusebio
Combien de fois cherchons-nous de nouveaux exercices, de nouvelles routines d’entraînement ou des méthodes et techniques pour encombrer nos muscles afin de les détruire le plus possible?
Tout cela parce que pour nous, il est important et fondamental de veiller à ce que, le lendemain ou deux jours plus tard, nous accusions ces douleurs qui, autrement, ne rendraient pas heureux l'effort fourni durant notre formation.
Mais quelle est cette douleur vraiment?
La douleur ou la douleur musculaire du lendemain est aussi appelée " DOMS" (douleur musculaire retardée) n'est rien de plus qu'une douleur musculaire qui se produit entre 14 et 72 heures après une activité musculaire intense.
Et pourquoi de ces douleurs?
Ces douleurs (ennuyeuses pour le culturiste néophyte, bien appréciées par les vétérans), limitent les mouvements en raison de la douleur qu'elles provoquent et réduisent également l'excursion articulaire. Ce phénomène est très courant chez les personnes qui ne sont pas en formation, mais il est également présent chez celles et ceux qui, même très entraînés, s’essayent à des séances d’entraînement inhabituelles différentes de la congestion musculaire habituelle.
La cause de DOMS a généralement été attribuée à un dépôt d'acide lactique dans les muscles, mais cette affirmation est inexacte. L’acide lactique, du fait de son même cycle métabolique, avec une activité musculaire terminée, ne peut rester dans le sang plus de quelques minutes, ce qui lui permet ensuite d’être en grande partie éliminé même dans le muscle, dans un délai de deux à trois semaines. trois heures. Il a été confirmé, toutefois, que ces douleurs sont des micro-déchirures dans le tissu musculaire dues à des contractions musculaires "excentriques", justifiées et produites par une origine métabolique et biomécanique.Ces douleurs disparaissent généralement après 2, 3 ou 4 jours, mais ils peuvent durer jusqu’à 6 ou 7 jours et plus, atteignant le pic de douleur autour des deuxième et troisième jours après l’entraînement. Les facteurs qui accentuent ce phénomène sont à la fois des techniques d’entraînement plus variées et des facteurs nutritionnels.
On constate que ceux qui ont une alimentation riche en glucides, puis un pompage musculaire plus élevé que ceux qui sont en appauvrissement en glycogène musculaire, accusent des douleurs plus prononcées.
Il est donc normal, lors de la définition du muscle, que la recherche de DOMS soit plus difficile. Cependant, avec les muscles endoloris, je recommande toujours la récupération, aussi ne formez jamais un groupe de muscles si cela fait encore mal. En effet, dans cette phase, appelée également "SUPERCOMPENSAZIONE", notre muscle (et pas seulement) améliore ses caractéristiques en fonction de l'entraînement effectué.
L'entraînement des muscles en présence de l'effet DOMS, en plus de prolonger la douleur ressentie, augmente encore le temps nécessaire à la récupération. Pour soulager les douleurs du lendemain, il était souvent conseillé de faire des étirements. Mais je déconseille ce type de remède car un étirement dans la phase de récupération des larmes de contraction musculaire ne fait que rouvrir ces "plaies positives" lors de la récupération musculaire.
Que faire alors pour ces douleurs?
PROFITEZ-EN ET RESPECTEZ LA RÉCUPÉRATION DES MUSCLES, CELA DIT QUE VOUS AVEZ EXÉCUTÉ UN BON ENTRAÎNEMENT !!
