"Lumbago" est le terme le plus approprié pour indiquer le mal de dos, trouble aussi commun qu'ennuyeux qui reconnaît des causes d'origine nombreuses et hétérogènes. Le mal de dos est une souffrance qui touche les personnes de toutes les races, de tous les âges et de tous les grades. La douleur perçue peut être aiguë ou chronique, intermittente ou continue, invalidante ou tolérable, et elle peut être accentuée ou atténuée par certains mouvements. Il existe donc de nombreuses nuances dans le dos: la douleur ressentie change d'un sujet à l'autre en fonction de la cause qui l'a déclenchée.
Parmi les principaux agents étiologiques de la douleur au bas du dos, nous retenons les mauvaises habitudes de vie (obésité, sédentarité, mauvaise posture, matelas trop mou), l’anxiété et le stress (des tensions sont déchargées sur le dos), des sports inadéquats ou mal pratiqués, un traumatisme important au rachis ( hernie discale, coup de fouet cervical, coup de sorcière), maladies de la colonne vertébrale (spondylolisthésis, scoliose, sciatique), etc.
Que faire
- Réduisez les charges sur votre dos
- Protège le dos des traumatismes et évite les mouvements brusques
- Pratiquez régulièrement du sport et de l'activité physique. Pour remédier au mal de dos, il est conseillé de se concentrer sur des exercices de tonification et d’étirement, à associer à une activité aérobique modérée.
- Effectuer une activité motrice régulière visant à réduire le poids corporel et à améliorer le tonus musculaire et l'élasticité
- Gardez votre poids idéal. En fait, on se rappelle que l'obésité est aussi un facteur de risque pour les maux de dos
- Toujours effectuer des mouvements compatibles avec l'ampleur du traumatisme subi dans le dos
- S'installer dans une position antalgique (cela correspond à la position dans laquelle le traumatisme est ressenti) est un bon remède pour réduire le mal de dos en fonction du coup de sorcière.
- Repos absolu pour une période ne dépassant pas 12 à 48 heures (à partir du moment où le coup de sorcière est ressenti)
- Subir des massages de manipulation et de décontraction (effectués par du personnel expert et qualifié)
- Des compresses chaudes sur le dos peuvent soulager temporairement la douleur
- Évitez autant que possible les coups de froid et les courants d'air
- Comprendre les causes de la douleur au bas du dos pour intervenir rapidement avec un traitement spécifique
Quoi NE PAS faire
- Adoptez un nouvel entraînement sportif «à faire soi-même»: s'ils sont pratiqués de manière incorrecte et indisciplinée, les sports motorisés - tels que le culturisme - peuvent être très nocifs pour la colonne cervicale
- Maintenir une position incorrecte pendant longtemps
- Portez souvent des chaussures à talons hauts: nous vous recommandons de privilégier des chaussures confortables, adaptées au port tout au long de la journée.
- Le stress. Éviter le stress est un bon remède pour soulager les maux de dos, car la tension est souvent déchargée sur la colonne vertébrale.
- Repos excessif: une telle attitude n'aide pas les maux de dos, elle peut même aggraver la situation. En fait, dans des conditions d'immobilité, les muscles ont tendance à s'affaiblir, devenant encore plus incapables de supporter les nombreux stress auxquels ils sont soumis.
- Efforts violents et stress excessif au niveau des muscles et des ligaments
- Attitudes posturales incorrectes
- Mauvaise technique de levage
Quoi manger
- Les aliments riches en calcium et en phosphore, car ils affectent positivement la santé de la colonne vertébrale
- Alcalinisation des aliments (en particulier fruits et légumes riches en magnésium) pour prévenir les maux de dos causés par l'arthrose
- Bouillons, tripes et bouillis (sources de collagène) pour améliorer les maux de dos dépendants de l'arthrose
- Aliments riches en phytoestrogènes (soja, par exemple): un remède alimentaire particulièrement indiqué pour les femmes ménopausées souffrant de maux de dos
- Aliments riches en Oméga 3 et 6 (poisson, crustacés, tofu, amandes, noix de Grenoble, huile de lin). Ceci est particulièrement utile pour améliorer les maux de dos liés à la spondylarthrite ankylosante.
Quoi ne pas manger
- Évitez de consommer des aliments difficiles à digérer, tels que des sauces au jus, des aliments frits et des aliments riches en graisses. Un régime alimentaire non réglementé peut favoriser le surpoids et l'obésité, éléments prédisposant au mal de dos
- Aliments riches en protéines (consommation limite)
Cures et remèdes naturels
Afin de soulager les douleurs lombaires dues à la supposition de positions incorrectes, il suffit généralement d'appliquer des crèmes, des pommades ou des enveloppements sur le dos contenant des principes actifs rubéfiants. Pour cela, nous recommandons:
- Piment ( Capsicum frutescens ) → propriétés rubéfiantes, antibactériennes, analgésiques
- Camphor ( Cinnamomum camphora ) → propriétés rubéfiantes
- Arnica ( Arnica montana L.) → propriétés anti-inflammatoires, anti-rhumatismales, révulsives, analgésiques
Considérant que le stress et la tension peuvent accentuer la douleur au bas du dos, le patient affecté peut prendre des thés relaxants et anxiolytiques, formulés avec des ingrédients actifs tels que:
- Camomille ( Chamomilla recutita ) → doux propriétés anxiolytiques et sédatives
- Valériane ( Valeriana officinalis ) → propriétés hypnotiques, anticonvulsivantes et sédatives du système nerveux central
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) → sédatif, hypno-inducent, analgésique, relaxant, antinévralgique et spasmolytique
- Tilleul ( Tilia cordata ) → propriétés relaxantes et anxiolytiques
- Zinc: remède contre le stress (à prendre sous forme de comprimés)
Soins pharmacologiques
- AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens):
- Ibuprofène (par exemple, Brufen, Moment, Subitene)
- Acide acétylsalicylique (par exemple, aspirine, salicine, vivine C, ascriptine)
- Naproxène (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Les corticostéroïdes: exercent une puissante activité anti-inflammatoire:
- Prednisone (par exemple Deltacortene, Lodotra)
- Méthylprednisolone (p. Ex. Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- Injection d'anesthésiques locaux:
- Lidocaïne (p. Ex. Chlorhydrate de lidocaïne Molteni, xylocaïne)
- Analgésiques opioïdes: lorsque la douleur est trop intense. Ils sont pris oralement.
- Hydrocodone: par exemple Vicodin (non vendu en Italie).
prévention
- Le maintien d'un indice de masse corporelle normal assure la préservation à long terme de l'intégrité du cartilage des articulations et prévient les maladies responsables des maux de dos.
- Prenez une position correcte pendant la position verticale:
- Gardez les pieds espacés
- Fléchissez les membres inférieurs de temps en temps pour plus de stabilité
- Pour déplacer une charge, il est recommandé de garder le poids près du centre de gravité du corps.
- Pour lever une charge, pliez légèrement les genoux et élargissez la base de soutien en maintenant la colonne vertébrale bien droite.
- Pour sortir du lit, il est recommandé de tourner le corps sur le côté, de placer vos mains sur le lit (aussi près que possible du corps) et de laisser vos jambes descendre du matelas. En suivant ces conseils simples, vous pouvez prévenir les maux de dos
Traitements médicaux
Avant toute intervention médicale, il est recommandé de se soumettre à des tests de diagnostic visant à identifier la cause des maux de dos.
- Thérapies alternatives:
- acupuncture
- massages physiothérapiques
- Ostéopathie
- chiropratique
- La thérapie au laser
- électrothérapie
- cryothérapie
- Traitement oxygène-ozone pour le mal de dos, qui dépend de la hernie discale. Il prévoit l’introduction d’un mélange oxygène / ozone dans un lieu interdiscal. En fait, l'ozone a un bon pouvoir anti-inflammatoire, réduisant la pression du disque
- Discectomie: quand le mal de dos dépend d'une hernie discale
