Commissaire: Fabio Grossi et Michela Verardo
PRÉPAREZ PHYSIQUEMENT
Lorsque nous voyons les grands personnages de ce sport - le célèbre Tiger Woods avant tout - réaliser très facilement des tirs fantastiques, nous pensons qu'il s'agit d'un jeu simple, qui ne nécessite aucun effort. En réalité, nous ne comprenons pas vraiment tout le travail qui se cache derrière les performances de ces grands champions. Jouer au golf signifie essentiellement être capable de réaliser des gestes techniques de grande précision qui nécessitent force, souplesse, coordination et concentration pour frapper la balle dans le but de "la mettre dans le trou".
La planification de l'entraînement individuel doit être telle qu'elle garantisse le développement harmonieux et équilibré de toutes les principales qualités physico-sportives: de la résistance à la force, de la rapidité d'exécution du geste à la flexibilité. La résistance n’est pas la principale qualité physique dans le jeu de golf, bien que l’amélioration de la capacité de tolérer un effort prolongé soit essentielle pour renforcer les bases permettant d’accroître les qualités. La préparation doit permettre le développement équilibré et modéré de tous les muscles, également parce qu'un travail trop axé sur la force et l'hypertrophie pourrait être contre-productif: le développement de grandes masses musculaires, en particulier dans la "partie supérieure" du corps, peut se faire au détriment de efficacité du geste, souplesse et sensibilité dans les rotations du corps.
La musculature abdominale, en particulier au niveau des obliques, est essentielle pour provoquer des torsions du buste. En ce qui concerne les bras, les triceps et les muscles de l'avant - bras sont décisifs pour assurer la solidité et le contrôle pour frapper la balle. Trapèze, deltoïdes et rhomboïdes sont mis en cause par le fait de porter le bâton (ou la massue ) vers le haut. Pour obtenir une élan - la frappe principale du golf - efficace et précis, les membres inférieurs doivent être gardés toniques et en particulier les gastrocnémiens, les soléus, les quadriceps et les ischio-jambiers doivent être tonifiés et renforcés. Fondamentaux, et pas seulement dans la partie inférieure du corps, les muscles intra- rotatifs et extrarotateurs, indispensables à la stabilité de l'AVC et de la position.
La flexibilité est certainement la qualité la plus importante pour un golfeur (source: Bagnoli G., "Golf", ed Giunti, 2006) : la composante asymétrique du jeu et la nature répétitive du geste risquent de porter avec le temps des tendons, des articulations et musculature. C'est pourquoi le maintien du tonus musculaire et une bonne flexibilité peuvent empêcher l' usure. La flexibilité est une qualité qui peut être améliorée avec un programme de formation valide et constant, avec des résultats significatifs dans un temps relativement court. La pratique régulière des exercices d' étirement et de la mobilité des articulations, ainsi que la prévention des blessures, peuvent permettre d'accroître les performances, grâce notamment à une plus grande amplitude et une plus grande fluidité du geste sportif.
Très populaire aux États-Unis, le TRX (équipement récemment déchargé également en Italie), système d’entraînement en suspension à fixation universelle, qui permet, avec deux élingues simples réglables en longueur, d’entraîner efficacement la mobilité articulaire, l’équilibre, le geste sportif. et l'efficacité de la balançoire. Il existe même un kit spécialement conçu pour l'entraînement sportif au golf, appelé TRX Golf Bundle .
Chez les jeunes, en particulier les enfants, l’entraînement sportif sera axé sur le travail de base général, avec un sens aigu de la coordination, compétences qui se développent en moyenne entre 4 et 11 ans; chez les personnes âgées, par contre, l'accent sera mis sur la recherche d'une plus grande flexibilité, précisément pour éviter les traumatismes et les contractures gênantes, événements de plus en plus fréquents au fil du temps.
Dans tous les cas, même le joueur de golf amateur devrait consacrer au moins trois ou quatre jours par semaine à l’amélioration de la condition physique, en utilisant des poids libres et élastiques au détriment des appareils de gymnastique, souvent trop contraignants pour les articulations, en se rappelant. échauffez-vous toujours avant de commencer à jouer et à pratiquer ce sport fascinant.
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