Comment former les jambes et les fesses avec 4 exercices

Regarde la vidéo

X Regardez la vidéo sur youtube

Programme pratique de 16 semaines

Après le énième e-mail où je me suis demandé comment entraîner les jambes et les fesses pour améliorer leur apparence et leur tonus, j'ai décidé d'écrire cet article.

Je vais essayer de vous fournir les bases d'une formation adéquate, en vous fournissant un plan de formation spécifique de 16 semaines. Je ne vous promets pas le miracle, car personne ne peut le promettre (et se méfie beaucoup de celui qui le promet!) Et je n'aime pas me moquer des gens, mais je peux vous garantir qu'en exécutant ce programme, votre corps s'améliorera. Combien va s'améliorer (tant de facteurs entrent en jeu: génétique, engagement, constance, nutrition, etc.) il vous appartiendra de le découvrir! ... La première étape de l'amélioration est de démarrer ce programme le plus rapidement possible, sans répéter la phrase. classique: "du lundi début!", vous devez commencer immédiatement!

Je peux dire, sans faire trop d’erreurs, que 90% des femmes n’aiment pas leurs jambes, celles qui les voient cicciotelles et sans formes, qui voient les côtés trop grands, celles qui ont un cul trop gros, celles qui ont beaucoup de cellulite, jambes trop sèches, certaines avec un bout plat, etc. etc. etc.

Vraiment peu de gens comme eux! ... N'est-ce pas?

La faute n’est pas simplement liée aux hormones féminines, elle est trop simple pour accuser les hormones et affirmer qu’il n’ya rien à faire!

il est vrai que les femmes sont désavantagées, mais c’est la raison pour laquelle elles ne peuvent pas remédier et améliorer leur apparence.

Une mauvaise nutrition et des entraînements inexistants ferment la situation et vous conduisent à l'état actuel, c'est pourquoi vous avez commencé à lire cet article.

Si de nos jours, on accorde beaucoup plus d'attention à ce que vous mangez, il est également vrai que la vie de plus en plus mouvementée nous oblige à adopter de mauvaises habitudes, qui affectent notre corps et entraînent une plus grande accumulation de graisse dans les points indésirables.

Nous ne parlons pas de formation qui est ce qui manque le plus au beau sexe, disons des choses comme elles sont ... "tu n'aimes pas lutter avec ce qui pourrait te faire du bien: les poids!"

Gardons le poids épais et te donnons une allure masculine ... Ce n'est pas comme ça, et je ne veux pas perdre de temps à essayer de te convaincre du contraire! La seule chose que je vous dise est que les poids ne peuvent s’empêcher de vous rendre plus tonique et de créer les formes que vous désirez.

Mais comme les femmes n'aiment pas le poids et n'aiment pas se débattre, elles essaient toutes d'essayer d'atteindre leur objectif d'une autre manière.

C'est pourquoi le secteur de la beauté féminine est aujourd'hui en pleine expansion (notamment en termes de chiffre d'affaires).

Des centaines d'outils sont inutiles pour le modelage physique vendu à la télévision ou dans les magasins de sport, lequel d'entre vous n'en a pas dans la cave? Argent gaspillé, aucun de ces outils ne peut rien faire pour vous! Je répète NONE! Je dirais que les astuces et les personnes prêtes à tromper il y en a de plus en plus! Fais attention.

Attentif également aux centres d’amincissement, rien ne peut vous aider si vous ne perdez pas un peu d’eau, mais dès que vous rentrez chez vous, buvez! Pourtant, combien ont commencé à pédaler en faisant des exercices stupides dans ces pièces chauffées à 50 degrés! Et ici, de l'argent est jeté à plusieurs reprises, faute de vendeurs chevronnés, qui, pour vendre le paquet de traitements, ne craignent rien et utilisent des tours psychologiques "sales" pour vous convaincre de les acheter! Soyez prudent même dans ce cas, vous pouvez perdre du poids (beaucoup d'eau, avec un risque de déshydratation et de compromettre votre santé) mais les formes que vous désirez tant ne peuvent en aucun cas vous donner!

Beaucoup promettent des miracles, mais comme je l'ai déjà mentionné, personne ne tient la promesse! Les raccourcis sont si nombreux que vous pouvez essayer aujourd'hui avec le même objectif: certainement pas votre santé, personne ne peut se soucier de vous, la seule chose qui compte pour eux, c'est l'argent que vous pouvez payer! Et une fois que vous les avez "décrochés" ... eh bien peut-être connaissez-vous déjà l'histoire ...

Laissons les mauvaises choses et commençons à parler sérieusement de la façon dont vous pouvez améliorer l'apparence de vos membres inférieurs.

Une formation sérieuse et bien planifiée est ce dont vous avez besoin pour améliorer vos formes, en créant le corps harmonieux et tonique que vous désirez.

Tout d'abord, vous devez vous inscrire à une salle de sport confortable (peu importe si elle est belle, brillante et avec beaucoup de gens qui la tirent, les meilleures sont généralement les plus "crues" où les gens s'entraînent sérieusement et obtiennent des résultats), deuxième étape programme suivant.

Le programme que je veux vous définir comprend de vrais exercices, qui ont peu à voir avec la presse, le ravisseur, l’adducteur, le fessier, les impulsions et les élingues du sol que vous connaissez peut-être, mais qu’il faut aussi très peu pour façonner vos jambes et votre les fesses.

Si la carte pour les membres inférieurs que votre entraîneur personnel (je suppose aussi bien payée) vous a préparée ressemble à ce qui suit:

Presse 3x15
Machine d'abduction 3x15
Adducteur de machine 3x15
Machine fessière 3x15

Je vous conseille d'évaluer l'hypothèse d'un changement! Il n’est pas possible pour un professionnel sérieux et bien qualifié de vous donner ces exercices simples sans vous engager à vous enseigner des exercices de base, techniquement difficiles, qui peuvent le faire pour votre corps. Vous pouvez faire ces exercices vous-même! Les machines sont conçues exprès pour que même les personnes inexpérimentées puissent les utiliser sans se blesser!

Ce sont les exercices de base, ceux que vous devez apprendre à former pour modeler votre corps! Mais ces exercices nécessitent un bon professeur pour vous apprendre les bons gestes (tout comme le moniteur de ski enseigne le ski!). Si les athlètes choisissent ces exercices sans machine, il y aura peut-être plus d'une raison, n'est-ce pas? Les machines isotoniques sont presque inutiles dans l’entraînement physique, si ce n’est un outil qui peut aider parfois.

Quatre exercices vont modeler vos cuisses et vos fesses, et ils sont:

s'accroupir
Fentes en cours
Jambes étendues
Step-up

Il existe également d'autres exercices, mais ceux-ci sont suffisants et permettent de créer un entraînement très difficile. Je n'inclus pas de photos ou de vidéos de ces exercices, car si vous ne les connaissez pas, il est bon que votre entraîneur leur enseigne la première fois. Cherchez un entraîneur personnel très intelligent dans votre région, achetez quelques heures avec lui et laissez ces exercices vous apprendre, ces exercices sont la base de tout entraînement de jambe! Ce sont des exercices techniquement difficiles qui, s’ils sont mal exécutés, ne pardonnent pas et qui prévoient une période initiale d’adaptation pour l’amélioration de la technique. Doute d'un programme de formation qui promet de vous donner des résultats en un rien de temps, minino de voir des résultats sérieux prend au moins 16 semaines, tout comme le programme que je voulais préparer.