Calculer la fréquence cardiaque maximale

Pour calculer la fréquence cardiaque maximale théorique, nous utilisons la formule de KARVONEN depuis plusieurs années, à partir du prénom de l'érudit finlandais. Selon cette règle, la fréquence cardiaque maximale théorique est calculée en soustrayant l'âge à 220 ans.

Fc max = 220 - âge (ans)

Le calcul est assez simple et la formule est facile à retenir. Cependant, il s’agit d’une règle générale, certainement pas sans erreur, calculée à partir de la moyenne de la population. Certaines études ont montré l’existence d’une variabilité importante de la fréquence cardiaque maximale entre individus, pouvant aller jusqu’à 10-15% (± 20 battements par minute). De plus, la formule de Karvonen surestime le FCMax chez les femmes.

Ces dernières années, une nouvelle relation entre la fréquence cardiaque et l'âge a été introduite, découverte par l'érudit japonais Hirofumi Tanaka lors d'une étude menée à l'Université de Boulder, au Colorado. La formule du même nom est légèrement plus complexe que la précédente mais aussi plus précise.

Fc max = 208 - 0.7 * age

Selon cette règle, la fréquence cardiaque maximale théorique est calculée en soustrayant 208, le produit de la constante de 0, 7 pour l'âge exprimé en années. Ou, en d'autres termes, exprime le concept: la fréquence cardiaque maximale théorique est obtenue en soustrayant à 70% l'âge de 208 ans.

Il faut rappeler que dans les deux cas, une valeur indicative est obtenue, utile pour les débutants, mais trop générale pour les professionnels ou pour les agonistes en général. Le seul moyen de calculer la fréquence cardiaque maximale réelle consiste à effectuer un test maximal.

Un test maximal est un test qui conduit l'individu à un niveau d'intensité de travail maximale où la fatigue ou l'apparition de symptômes empêchent une augmentation supplémentaire de l'intensité. Ce type de test est contre-indiqué dans la population sédentaire, chez les sujets âgés et / ou les porteurs de maladies importantes.

Un sujet entraîné, lors d'une performance sportive particulièrement intense, atteint facilement sa fréquence cardiaque maximale, tandis qu'un sujet non entraîné a tendance à ralentir d'abord en raison d'un entraînement médiocre.

FRÉQUENCE CARDIAQUE	SYSTÈMES (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
L’augmentation de la fréquence cardiaque diminue la durée du cycle cardiaque et modifie le rapport systole / diastole

La fréquence cardiaque de réserve

Un paramètre intéressant pouvant être dérivé de la Fcmax est la "fréquence cardiaque de réserve". Ceci est obtenu en soustrayant la fréquence cardiaque au repos du Fcmax, mesurée le matin quelques minutes après le réveil.

FCmax - FC au repos = réserve FC

La fréquence cardiaque de réserve peut être utilisée pour configurer correctement l’entraînement.

Par exemple, la formule de Karvonen vous permet de placer votre entraînement de fréquence cardiaque dans une plage de valeurs quantifiables grâce à la règle suivante: