Par le Dr Antonio Parolisi
Un surplus d'entraînement pour les "muscles paresseux"
Entraîner un muscle trop souvent peut le fatiguer. Ces données sont largement diffusées dans la littérature et de nombreuses études sur le sujet confirment cette thèse.
La mienne est une question un peu provocante: et si au lieu de cela nous pouvions entraîner ce muscle tous les jours, donnez-lui un peu de repos puis réinvestissez-le?
Ce travail continu et répétitif n’est égal qu’à un entraînement de musculation propice à l’incapacité positive de chaque série pendant quelques heures consécutives. Le fait est que le maçon travaille 10 heures par jour sans s'arrêter pour rajeunir des collations, des barres protéinées-énergétiques ou des boissons réhydratantes. Mangez un kilo de pain avec du fromage et du jambon et buvez une bière bien fraîche à midi! Faites une pause d'environ 30 à 45 minutes et recommencez à travailler !!!
La comparaison nutritionnelle avec le bodybuilder est vraiment loin, du moins d'un point de vue nutritionnel, mais les volumes musculaires et la force d'un maçon ne se croient pas inférieurs à ceux d'athlètes, même bien entraînés. Certes, la technique pour un squat parfait fait défaut, mais en même temps, le carrossier ne connaît pas la technique pour grimper 4-5 étages avec des sacs de 50 kg de ciment sur les épaules pendant environ 10-15 fois par demi-journée couler en progression ...).
Ces machines humaines, même si elles se sentent fatiguées et qu’on leur dit «en pièces» quand elles arrivent chez elles le soir, n’ont pas une structure mince, mais possèdent un corps massif et robuste, même si leurs muscles sont constamment en état de stress en raison du travail long et épuisant. physique.
Considérez qu’une personne qui pratique ce travail ou un autre travail lourd, pour la réalisation d’un programme alimentaire, est estimée à 7-8 fois le métabolisme de base par heure pour supporter une telle charge. En termes numériques, si nous avons un maçon avec 75 kg de masse maigre, ses besoins en énergie par heure seront d’environ 600 kcal.
En théorie, pour couvrir un besoin calorique quotidien, on estime (toujours en référence aux 75 kg de MFC) environ 6 000 à 7 000 kcal par jour, bien évidemment répartis en quantités appropriées d'hydrates de carbone, de protéines et de graisses et en quantités suffisantes d'eau.
Bien qu'il existe des maçons avec une quantité de graisse supérieure à la norme, la grande majorité d'entre eux reflètent le physique structurellement puissant typique.
N'oublions pas que même le secteur de la construction est devenu "hi-teck", il y a donc des gens qui ne font pas le travail une fois "à la main", mais je me réfère évidemment aux entreprises qui ont encore un "design à l'ancienne" ».
Ne regardez pas le discours postural car il y a des ouvriers vraiment ruinés, mais après tous ces gens, après 10 heures de travail, ne commencez pas à faire les postures de Mézières ou de Souchard pour rééquilibrer le système musculaire, puis créez d'importants changements posturaux; mais ceci est une autre histoire.
Cette brève discussion visait à comprendre que le discours de surentraînement dans ce cas ne revient pas ...
Entraîner un muscle trop souvent peut le surcharger, car les structures n'ont pas le temps nécessaire pour récupérer, surtout après des efforts brefs et intenses nécessitant le levage de charges importantes, avec un recrutement plus important de fibres à contraction rapide, qui nécessitent un plus grand rétablissement. .
En se référant aux études effectuées par Poliquin Ph.D, entraîneur américain reconnu d’importance internationale, il a été constaté que l’entraînement d’un muscle signifiait trop souvent un surentraînement seulement après environ 11 jours d’entraînement continu de ce muscle.
En pratique, si vous vous entraînez de manière continue pendant environ 5 à 6 jours consécutifs, puis que vous le laissez reposer pendant une période relativement longue, vous pouvez optimiser le potentiel de croissance de ce muscle. Beaucoup ont utilisé ce système pour les districts qui hésitent à la croissance et ont constaté des améliorations en termes de volume.
Cette méthodologie ne reflète en aucune manière la subjectivité des personnes, en ce sens que tout le monde utilise la même approche indépendamment des capacités de chacun; tout cela se heurte, au moins en partie, au concept principal de Personal Fitness Training, la subjectivité .
Étant donné que dans l’environnement de culturisme, nous essayons toujours de créer de nouvelles hypothèses et stimuli pour la croissance musculaire, nous pourrions essayer d’utiliser ce système pour stimuler les muscles qui ne veulent pas grandir, même avec des tests de la fibre optique, une biopsie et autres critères scientifiques pour la planification musculaire.
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